1:男人健身的方法有哪些？ 两招塑造健硕体型

　　现在，越来越多的女性在择偶方面越来越注重男性的身材了，许多女性都憧憬自己的另一半脱衣有肉，穿衣显瘦，于是，这使得男性也越来越重视身材的保养与塑造。其实，健身除了能然你拥有好身材之外，对你的容貌和健康都是有很大的影响的呢！下面一起来学习一下健身的方法吧。

　　一、简约版

　　1、蹲跳起

　　（1）站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。

　　（2）身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。

　　（3）双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。

　　功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。

　　2、蹲起俯卧撑

　　（1）站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

　　（2）慢慢下蹲，直到双手接触地面。

　　（3）双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

　　功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性。

　　注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。

　　3、俯卧撑

　　（1）俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

　　（2）腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。

　　注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。

　　4、箭步蹲

　　（1）站姿，双手叉腰，挺胸抬头

　　（2）向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。

　　功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。

　　注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做

　　二、器材版

　　哑铃

　　哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。

　　锐步板

　　锐步板这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。

　　超级垫子

　　超级垫子在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格，可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上，或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时，你可以很容易看到自己是在第一条线上，还是已经超过第二条线了。

　　医用健身球

　　医用健身球这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动，可以更好地训练力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。

　　Go！go！go！，赶紧动起来，拥有好身材不是梦。

2:减肥_[图]胸部健身

　　胸部丰满坚实始终是许多女性的一个最隐秘的心愿。谁都想让自己的乳房看起来健美，谁都希望自己的乳房健康，不会有谁愿意让别人称自己为“太平公主”。究竟怎样能使乳房既健美又健康呢？别急，让我们一起来练习。

　　1.把双手放在腋下，沿着乳房外围做圆形按摩。

　　2.双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨位置。

　　3.把手放在乳晕上方，往上做螺旋状按摩。　

　　胸部保养运动成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强胸部肌肉，加强支撑力，让你的胸部越来越挺。

3:骑自行车健身 哪种骑法最有效?

　　因为健健身的人群不断的扩大，健身自行车悄然盛行，它是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领一族的欢迎。不过不少刚接触健身自行车的朋友对此缺乏了解，不知道健身自行车的哪种骑法更有效果，其实我们仔细观察一下，在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?我们一起来了解一下!

　　长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　　快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。如果你想让健身的效果更明显，健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

　　此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为2040分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑12分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。