Ⅰ.如何减去小腿肌肉

　　在临床上减去小腿部位的肌肉有很多种方法，大致有以下几个方面：

　　1、可以通过运动的方式来减去小腿部位的肌肉，可以进行有氧的运动，在平时的日常生活中进行慢跑、慢走、上下楼梯，或者骑自行车、爬山、跳绳都是很好的项目，对于小腿部位的肌肉都有很好的减少效果。

　　2、也可以应用中医的传统理疗方法，来减少小腿部位的肌肉，比如比较常用的穴位贴敷治疗、埋线治疗、埋针治疗、推拿治疗、针刺治疗等疗法都有很好的效果。

　　3、在饮食方面也应该进行一下控制，比如平时避免吃得过于油腻，应该每顿餐吃7分饱即可，并且以清淡的食物为主，多吃绿色的蔬菜和粗粮，少吃大肉类、高糖类以及其他过于油腻的食物。

Ⅱ.男生腹部赘肉怎么减_如何减去腹部赘肉_如何消除腹部赘肉_怎么减掉腹部脂肪_男性

　　腹部是人们最容易囤积脂肪的一个部位，只要日常久坐不运动或是饮食不注意，肚子上可能就会囤积脂肪，尤其是男性经常应酬喝酒，久而久之小肚子就变成大肚腩了。那么有什么办法可以减掉肚子上的赘肉呢？

　　一: 粗盐减肥法1: 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　二: 进行有效的锻炼1: 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　　三: 多做腹部健美操1: 盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　四: 适当节制饮食1: 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　　五: 做家务收腹法1: 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　六: 仰卧起坐1: 平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。但要注意，久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜，已有啤酒肚的初运动人群。

　　七: 在运动期间，每天最好小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。若继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。

Ⅲ.如何减去上身的肥胖

　　如果你形体肥胖，特别是上身腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食，不爱运动，月经推迟、经量少、那么你极有可能是痰湿体质。

　　痰湿不仅仅是我们通常所说的“痰”，而是泛指体内的水湿代谢异常所造成的一系列症状，包括身体沉重，面部油腻，口粘腻等，痰湿最有代表性的表现就是肥胖。痰湿停留在肝脏中就会造成脂肪肝，停留在肌肤之中就会造成肥胖，停留在腹部就会形成将军肚、中心性肥胖。吃得多动得少，是造成痰湿体质的主要原因。现代社会生活条件好，人们往往过食肥甘厚腻的食物，加上缺乏运动，这些食物进入体内无法正常消化和分解吸收，往往会形成痰湿。

　　这一类体质的人减肥没有什么快捷方法，需要逐渐改变饮食习惯+适当运动。

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Ⅳ.如何减去内脏的脂肪

　　减少内脏处蓄积的脂肪，关键是增加运动量，并控制好能量类食品的摄入。内脏处的脂肪蓄积多以腹部最明显，运动可以选择腹壁肌肉参与比较多的运动，例如仰卧起坐，每天50-100次，或者利用吊做悬空曲腿动作，都可以消耗腹部的脂肪。每天慢跑或者游泳一小时等全身运动，也有理想的消耗内脏脂肪作用。

　　饮食则需要注意避免饮酒，尤其是腹部增肥明显的各种啤酒，避免吃含动物脂肪比较多的肥羊汤、肥牛汤，以及五花肉等食品，油条、油炸花生等高植物油食品也应该不吃或者少吃。碳水化合物类主食，包括各种糖果、甜食、面食和米饭等，每天不能超过六两。

Ⅴ.男生如何减去肚子赘肉_肚子赘肉_男性_怎么减_如何瘦

　　减肥在我们的生活中可谓是常见的，很多人们都知道肚子上是比较容易长肉的，也是很难减掉的，不仅影响了美观，而且在穿衣上也存在着一定的弊端的，对于男性朋友来说也是存在这样的疑问的。男生们也是希望尽快把肚子上的肉肉减掉的，那么男生如何减去肚子赘肉?相信这才是男生们需要及时能够弄清楚的，下面就介绍一些能迅速减肚子赘肉的运动，希望对您减肚子有帮助。

　　1、利用通勤时间健走

　　健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

　　3、少搭电梯，多爬楼梯

　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　　如今在日常减肥已成为很常见的话题了，因为都想使自己变得比较美丽漂亮的，对于男生而言当然是局部长肉的，比如肚子上是非常容易长肉肉的，而且很多的人们也是用了很多种的方法进行减肚子上的肉肉的，但是有的没什么效果的，男生们想要减掉肚子上的赘肉可根据上面的介绍进行减肥的。