（一）跑步减肥的正确方法

　　跑步减肥的方法，减肥主要原则就是摄入的热量要远低于消耗的热量。达到一个热量的负平衡，体内进一步动员脂肪，就可以达到减肥、减脂的目的。减肥最重要的，是要控制饮食。饮食方面不能摄入量太多，保证比较正确的饮食方式，选择合适、合理的饮食种类。管住嘴、迈开腿，通过这个方式可以减轻体重。如果想要选择跑步的方式，也可以。但是它所需要的时间可能会比较长，有的人不耐受。而注意事项就是每天跑步不能时间太长，也不能距离过远，因为长期大量跑步运动，有可能会导致膝关节损伤。

（二）跑步减肥的最佳时间

　　跑步减肥的时间应根据自身情况进行调整，建议在晚饭后1-2小时进行。

　　减肥有多种方法，比如控制饮食、身体锻炼、服用减肥药物、针灸等。饮食控制和身体锻炼是减肥的基础方法，也是最有效、最健康的减肥方法。适度的有氧运动不仅可以起到减肥的作用，还能够增强体质，提高抵抗力。患者应根据自身的身体素质，制定合理的运动计划。减肥患者宜在晚饭后1-2小时进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。

　　跑步之前应做好充分的热身运动，避免在跑步过程中发生肌肉或肌腱拉伤。应注意循序渐进，逐渐增加运动量。跑步过程中注意安全，避免天黑路滑导致摔伤。

（三）秋冬跑步减肥的好处

　　跑步是很好的减肥方法，但一到冬天人们都不想出门跑步了。其实，秋冬跑步对身体是很有好处的，不仅可以减肥瘦身，还能延年益寿。不信!那就来看看冬季跑步减肥的好处吧，最天然的健康瘦身秘诀，还不赶紧试试。

　　秋冬跑步减肥的好处

　　◆一到冬天，身体的新陈代谢就会减慢，但为了抵抗寒冬，人们的食量会有所增加，这就是为什么冬天容易增肥的原因。因此，选择跑步作为冬季运动是特别合适的。

　　◆冬季气温虽然比较低，但空气却很清爽，在这个季节里跑步可以提高身体免疫力，促进新陈代谢。在户外慢跑一段时间后全身会感觉温暖又轻松，压力也减轻了不少。

　　◆冬季燃脂减肥需要一定的运动强度，所以跑步非常适合，它被称为最有效的有氧运动，能在短时间内消耗非常多的脂肪。

（四）跑步减肥的技巧

　　利用跑步减肥，除了要掌握正确的跑步姿势外，跑步技巧也很重要。下面小编给大家介绍几个能令减肥效果加倍的跑步小技巧，让你在轻松锻炼的时候就能收获成功。

　　1.跑步的最佳时机：早晨与傍晚

　　早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

　　2.跑之前喝1杯水

　　在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。

　　3.跑累了停下来步行一下

　　不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大。

　　每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。

　　当你已经掌握跑步的技巧，可以增加强度，例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，层层进阶，效果会越来越显著哦!

　　健康族网小编提醒：跑步技巧不仅能让跑步变得更轻松，也能让跑步效果更显著。坚持下去，练就完美身材不是难事。