一.18天快速瘦身法一年不反弹
你是不是曾有这样的经历:兴致勃勃地展开了一项新的瘦身计划,可刚实行2、3天便坚持不住,草草收兵。而大部分人之所以中途退出,是因为他们缺乏坚持下去的意志,下面的18天瘦身提示,可以帮助你全年不辍地坚持下去。
?第1天:选择周二开始锻炼
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不少女性会选择生日或其他有纪念意义的日子,作为减肥计划开始的第一天。但瘦身专家格纳?皮特森(好莱坞明星珍妮弗?洛佩兹和佩内洛普?克鲁兹的专业瘦身教练)建议,不要选择一些有纪念意义的日子作为开始,因为这在无形之中是一种压力,发出强迫你锻炼的讯号;而接下去可能出现的情况是,你为自己的放弃羞愧不已,然后痛恨瘦身计划;另外,人通常在有纪念意义的日子里,渴望放松、偷懒、庆祝、休假,而这些安排会挤掉锻炼时间。 ?第2天:降低期望值 把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍,因为此时头脑较最初的状态冷静一些,能降低瘦身期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休,也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住,否则,一旦锻炼的热情开始动摇、身心疲惫时,以前的努力便容易付之东流了。 ?第3天:固定锻炼时间 用笔在台历上将18天的时间段和每天的锻炼时间标出,每次安排的时间不超过20分钟为宜,这么做的主要目的是让你养成在固定时间内进行锻炼的习惯。 更多精彩进入PClady美体频道
?第4天:做好准备 点击图片进入下一页
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在开展瘦身计划之前,就应该对生活的方方面面进行一次彻底检查,如先将盘子、厨房、冰箱清理干净,并严格控制饮食。做任何事情,都不可能一开始面面俱到,但先找出什么是最重要的,分主次完成。 ?第5天:寻求支持 列出一张亲朋好友的名单,以便自己在感到疲倦、厌烦时,能获得他们的电话帮助。他们不用和你一起锻炼,但可以给你勇气去再接再厉。此外,在减肥论坛上注册,和志同道合的网友们相互鼓励也是好办法之一。
?第6天:发展业余爱好
在闲暇时间,多发展几个业余爱好,不仅对身体非常有利,还有助于养成好的运动习惯,如尝试烹饪菜肴、整理花园、爬山、郊游等,这些业余爱好都对塑造体型非常有利。
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?第7天:清晨锻炼 清晨起床后,身体平躺于地板上或床上,将双腿膝盖尽力向胸部收缩,保持此姿势30秒~60秒左右,使得后背得到完全伸拉;接下来,继续保持此姿势,在地板上或床上来回滚动几次,最后膝盖着地,身体直立。在进行完这项热身运动之后,再开始一天的其他活动。 ?第8天:成功激励 没有什么是比取得成就感更好的激励了。所以,当你进行锻炼计划时,每天记日记关注身体变化很有必要。养成好习惯需要一个过程,而每天记日记,不仅能帮助你对锻炼计划进行核对,检查是否过量或者偏离计划,还能使你看过每天的记录后,更加有继续坚持的愿望和信心。 ?第9天:让决心更大 虽然几乎人人都知道锻炼身体可降低发生心脏病、癌症等其他严重疾病的风险,但许多习惯久坐不动的人并不会因此而有所触动,立即行动起来进行锻炼计划。把这些运动的好处都罗列出来,如运动能使人在最快的时间内,充满活力、改善睡眠、减轻压力、身材挺拔、更加自信,当你把这张列表时刻摆在身边最显眼的位置时,运动的决心会更大。 更多精彩进入PClady美体频道
?第10天:为瘦身买单 当你每次为进行的锻炼填写支票或刷卡时,会更加督促自己积极行动,如参加舞蹈班和游泳课。金钱是十分有效的动力,如果人们在每次进行锻炼前都先付帐,往往表现得更加努力,而且比独自进行锻炼健身的人做得更好。所以,如果你想再给自己鼓劲,那么就请掏出钱包吧! ?第11天:奖励自己 当瘦身计划进行到一半时,有必要进行一个小庆祝。研究表明,相对于那些从不奖励自己的人来说,善于奖励自己的人完成计划的可能性比前者高出1倍多。 ?第12天:学会放松 在结束锻炼前,将运动频率逐渐变慢,直到心跳回到正常水平,有利于身心愉悦。而专家们说,如果你在结束锻炼后,给自己一段时间放松,而不是立刻停止运动进行淋浴,那么,锻炼对于你来说将不再意味着是一项重负。
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?第13天:整理思绪
终日压力重重,会使很多人打消锻炼的念头,大脑里似乎总有个微弱的声音在提醒你去做“更重要的事情”,令你很快放弃,或无法全身心地投入锻炼,使得运动效果大打折扣。不妨在运动前,做5~10分钟的冥想,让自己安静下来,把与瘦身无关的念头暂时扔到一旁;同时进行深呼吸,尽可能地延长每一次呼吸的时间,可以帮助你清理思绪,集中精力完成锻炼。 ?第14天:做时间预算 将你所计划的锻炼步骤和其他日常活动列成表,如果你因为工作加班或参加朋友聚会而减少了锻炼时间,那么选择放弃一些可做可不做的活动,由此安排出其他时间进行锻炼,保持整个瘦身计划的平衡,巩固锻炼的成果。 ?第15天:用电视节目放松 在锻炼的间隙,可以看一些自己喜欢的电视节目,而不是强迫自己关掉电视机,专心致志地做运动。你可以一边观赏节目一边进行例行的体重测量,或心率检测。如果能一边欣赏电视节目,一边大汗淋漓地做运动,这便是再好不过的组合了。 更多精彩进入PClady美体频道
?第16天:给自己打分 晚上临睡前,将锻炼过程中感到良好的方面用列表的方式记录下来,同样,对于一些令你感到沮丧的方面也应记录下来,如因为偷懒而省略了某项锻炼,抓一把快餐食品充饥?都可以帮助你对自己的表现做出满意与否的评价,最终促进你做出适合自己的、积极的选?/P ?第17天:制订新目标 即将完成瘦身锻炼计划时,不要松懈,立即给自己制订下一个目标。目标内容不能模糊,如“我想让身材变得更好”,而应该制订一个有迹可循的目标,如“我要不间断地完成5公里长跑”。 ?第18天:用成功激励自己 祝贺你,你已经进入收尾阶段,并开始让锻炼习惯成为生活中的一部分。锻炼的成果已经让你看上去比刚开始时好得多,你也许觉得衣服变宽松了,爬楼梯不那么气喘吁吁了,脖颈和肩膀的疼痛减轻了,你越坚持下去,受益就会越多。
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二.下半身肥胖MM 超懒呼吸瘦身法
新陈代谢不流畅也是使人肥胖的原因之一。新陈代谢不流畅,人体无法正常排除废弃物,脂肪也无法正常燃烧,因而只能堆积在下半身。新陈代谢不流畅的人即使减少饭量也无法实现瘦身的效果。对于这一类人来说,最合适的方法是呼吸瘦身法。以下介绍的是腹式呼吸法,该法能将新鲜的氧气有效地供应到体内,刺激肌肉、提高代谢效率,最终造就健美的身材。
开始前先了解一下
1、腹式呼吸法在吸气时充分放松腹部肌肉,将氧气供应到体内各处,呼气时从腹部开始吐气。
2、各个运动的呼吸法有专门的说明,运动时请务必遵守吸气和呼气的方法。
腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
提臀
(吸气)双膝向下弯曲,面朝上躺下,使脚腕贴上臀部后吸气。图片显示的是从上向下看的效果。
(呼气)想象骨盆向左右张开,同时呼气。即,想象腰骨被向上拉起。
(吸气)呼气完毕之后,想象用双手包握双足跟向上提起,缓慢提起足跟,再吸气。
(呼气)用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,呼气。
(吸气)双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手放在两大腿内侧,吸气。
(呼气)呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地。这样的动作反复做2~4次
大腿后侧
右腿向内弯曲后坐在地上。左腿张开、伸直,此时要保持背部姿势正直。
左:(吸气)将伸直的腿移动到身体后侧,脚腕保持直角,可略微弯曲膝部。
右:(呼气)将上体尽量向伸腿的反方向扭转,尽可能避免弯腰。左右交换各做2次。
大腿内侧
左:(吸气)坐在地上,将右腿向外侧弯曲,左腿伸向前方,吸气。动作要领是前伸的腿部膝盖内侧紧贴底面。
右:(呼气)呼气,同时用右手撑地,将上体向左侧扭转。左右交换进行,各做2~3次。
小腿
(吸气)双腿伸直,脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。
(呼气)保持膝盖伸直的姿势,用双手抓住脚尖,呼气的同时将上体向前伸。
膝盖后侧
(吸气)张腿坐下,略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面,并吸气。
(呼气)呼气,想象腹部贴地,将上体向前倾,直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。
编后:懒得够级别的美女都可以用这种方法哟!坐着、躺着就行,然后呼吸,这么懒洋洋的方法,真是太对味啦!
三.适合懒人瘦身法 躺着也能减肥
你有没有想过,睡觉时,看电视时,伸个懒腰就能减肥?
.hzh {display: none; } 一、睡觉时:拉伸手臂和肩膀 仰面躺在床上,双手放于身体两侧,将两腿并拢,然后双手交叉伸直放在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。 你有没有想过,睡觉时,看电视时,伸个懒腰就能减肥?
四.粗盐局部瘦身法 一月减重12斤
保鲜膜瘦身法是很长时间以来一直被广泛使用的瘦身方法,但是如今这个方法也有升级,粗盐+保鲜膜,不仅可以有效的消除身上的多余脂肪还能拍出局部的水肿,是一种不可多得的减肥方法,下面就来看看具体怎么操作吧。
知识点:粗盐,保鲜膜,瘦力为何?
粗盐按摩粗盐可以有效排出体内多余水分,并促进皮肤的新陈代谢、清除体内废物,再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质,所以其不但减肥效果超棒,还能使肌肤也变得细致粉嫩、有弹性。
保鲜膜具有密闭发汗的作用,加速粗盐成分对脂肪的燃烧和分解,减肥效果显著。
保鲜膜+粗盐 全身肥胖一一攻破
保鲜膜+粗盐减肥法的确是经济实惠,用的保鲜膜约3元,而粗盐一袋只要2元,总共只需5元就可以了。
攻破部位:水肿的脸部
长期睡眠不好、睡前喝太多水、营养不够都会引起脸部出现水肿现象,就算吃减肥药都未必有效,而最快捷的办法就是用保鲜膜和粗盐抽出多余水分。
Step1、先用水将手和面部打湿,再以拍打的方式在脸部涂上粗盐,并且预先准备5条热毛巾和5条冰毛巾;
Step2、在保鲜膜上留出一个小孔作呼吸用,再用其包住整张脸;
Step3、先用热毛巾敷脸1分钟,再用冰毛巾敷脸1分钟,如此循环5次后,除去脸部的保鲜膜,再用温水洗净粗盐。
脸部皮肤比较娇嫩,为了避免引起皮肤敏感,可以先用少量粗盐涂在颧骨位置测试15分钟。
攻破部位:双下巴
双下巴是不是让你很闹心?不愿坐以待毙,那就按照下面的方法来塑造漂亮下巴吧!
Step1、取适量粗盐放置于左手手掌心,再用少量水调匀粗盐,从左向右按摩下巴20下,使下巴产生热力;
Step2、再转用右手继续按摩下巴20次;
Step3、撕适当长度保鲜纸包住下巴,使热力继续燃烧,促进下巴部位的脂肪燃烧;
Step4、再用毛巾固定保鲜膜,等10分钟后连同保鲜膜除去,用温水冲去盐粒即可。
如果手掌皮肤比较敏感,建议用手背推抹按摩,避免盐分直接与手掌接触。
攻破部位:水桶腰及大象腿
水桶腰和粗腿让下半身难堪不已,快用粗盐和保鲜膜,就能让它们消失得无影无踪。
Step1、双手各拿一撮粗盐;
Step2、坐在椅上,用水打湿腹部和腿部,将手中的粗盐均匀涂在腹部和大腿上,用拳头来回推抹腹部和大腿各5分钟;
Step3、当腹部和腿部被推抹至发热时,用保鲜膜包裹这两个部位,10分钟后除去保鲜纸,再用温水洗去盐粒。
如果想快速达到瘦下巴、瘦脸、瘦腿和瘦腹的目的,一定要每天都坚持用粗盐按摩腿部、保鲜膜敷腿。
小贴士:如何购买粗盐?
粗盐即天然盐,是未经加工的大粒盐,呈颗粒状,形态大,一般超市或市场就有卖。
五.女性不可不知道的减肥瘦身法
在健身俱乐部,大多数女性会员担心会把肌肉练得太强壮而只选择团体课,不进行器械训练。
.hzh {display: none; } 事实上,适当的器械健身训练不仅不会让你太“粗壮”,反而会帮助你修塑体形,器械健身使你的肌肉更紧实更有弹性。