一.周末在家怎样激励自己减肥？

　　人都是可以改变的，至少在他们生活的某个方面，比如健康于身材。关键是安排好时间，并找到改变的动力。我们如何才能挤出时间，整理我们的生活呢？资深体重管理专家金山说，其实这样的机会一直就在我们面前，对于我们而言，最方便的时间是周末，只有周末才有自己的专属空间。就让这个周末成为一个放松的机会，重新调整人生的重点，从一个全新的角度来审视自己的生活。

　　1．到达你自己的最佳状态

　　我们都有创造生活美化生活的能力，启动你的积极自我暗示：回想过去自己感觉良好的时光，尽力回想你曾经经历过的积极内在感觉；看看在你周围的其他人，譬如火车上、酒店、餐馆内的人，留心他们的闪光点和乐观精神；看一些人物励志的故事，了解他们是如何克服不可战胜的困难，或是到网上读读成功减肥人士的故事，从中获得力量。

　　2．找到重点

　　挤出一些时间，问自己下面这些问题，找到自己要实现的目标，这样可能让你有一个努力的方向：

　　什么是你经常想做，但从未有勇气尝试的事情？

　　如果金钱不是问题，那么你会有什么样不同的人生表现？

　　你认为自己最强大的个人力量是什么？

　　你在实践自己的梦想。其他人看起来是什么样子，你自我感觉怎么样？

　　3．不断地激励自己

　　学习成为现实的追梦人，也就是找到自己最大梦想与热情，并使其成为现实。对自己重复下列句子（即使你一开始不相信它），想象未来的自己了解自己的潜力：

　　我感觉很好，我可以做任何事情！

　　我追寻我的目标，并最终到达目标；没有什么阻挡在我面前！

　　我不害怕任何人或任何事；我感觉自信而坚定！

　　我100%地相信自己，我已做好准备，实现自己的梦想！

　　4．转变消极的态度

　　学习如何应对障碍或挫折，防止它们破坏你的计划，而让你陷入自我怀疑的境地。建议你写下三个挑战，它们将你推向消极的状态，但你坚持克服它们了解自己、了解你的足智多谋、内在力量以及重新站起来的能力。

　　5．心灵对话

　　除了将重点放在我们的目标外，我们也应该与自己的心灵对话 得到启示：

　　定期休息。每天都休息一定的时间，哪怕是几秒钟。

　　做一些可以让你心情平静下来的活动如桑拿、锻瑜伽或太极。

　　制作一些东西（任何东西），并实践这些创意成果。

　　了解自己的预感及直觉这是不是会告诉你一点什么事？

　　给所爱的某个人写一封信，或发一封邮件。

　　随着大声的音乐，在房屋内起舞。

　　6．现在就行动

　　再问问自己我是否足够坚定？我在工作方面是不是够坚定，而在人际关系方面却很软弱呢？不如尝试一下 如何变得坚定起来的练习：

　　发现自己的意图：问自己，是否有想要改变的方面，我希望发生什么？并将答案写下来（找回曾经的曼妙身材）。

　　明确你的决定：问问自己如何坚持运动？，写下脑子里想到的所有方法，不管多么古怪，多么不现实，以期找到一个行动计划（如，坚持自己的决定，不再害怕权威）。

　　采取行动：想象自己的意图，确定结果正在发生，最终采取新的适当的行动（如更清晰的沟通，说出自己的意思，并坚决坚持）。

　　7．采取控制措施

　　最后，注意条理！放弃完美主义的观点，为自己减压，并学习如何为自己找到时间。写下一些本周末运动计划，对于实现计划上所列的各项事宜保持积极的态度，不要拖拉。当你将自己的生活简单化并条理化后，通向目标的道路会变得更加明确，更有可能实现目标。

　　那么，现在，开始行动并享受你的周末吧！

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二.秋天我们应该怎样减肥？

　　肥胖既有碍人们的形体美，还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等疾病，是人类健康的大敌。因此，减肥便成为当今有关健康的热门话题之一。

　　有关专家指出，人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋季是容易发胖的季节。所以，肥胖者更应注意减肥。

　　人们不难发现，每年夏天，人体的体重都有所减轻，肥胖者也是如此。 可是到了秋天，情况就不相同了。八月秋风渐渐凉、一场秋雨一场寒。

　　进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。

　　因此，肥胖者秋季更应该注意减肥。

　　1、应注意饮食的调节。

　　肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解馋。自己也可以通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。下面就介绍一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天坚持按摩一次，对减肥有帮助。

　　2、在秋季还应注意提高热量的消耗。

　　有计划地增加运动时间，特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼。

　　揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；

　　将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；

　　用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

　　3、良好的生活习惯帮你瘦瘦瘦。

　　减少睡眠时间

　　睡得太多绝对是减肥的大忌，因为睡眠减少了能量的消耗。秋季虽然气候宜人，但想要减肥就要少睡多动。

　　饭前喝淡汤或吃个水果

　　汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。此外，细嚼慢咽也有助于减少饭量。

　　晚饭少吃，素食为主

　　晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

　　饭后散步半小时

　　此时，人们运动锻炼消耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。

　　加强体育锻炼

　　以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，结合各种减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量的运动。

　　最后，常备几种小物品：

　　1.全身镜 镜子是你最诚实的减肥伙伴哦！因为只有每天正视自己的体态容颜，你才能清楚的知道自己到底胖在哪。

　　2.饮料瓶 对于想减重的人来说，能够抢时间运动是最好不过的。随时准备两瓶装满水的饮料瓶在家里，不管是看电视，聊天都可以顺便举举手。动动身体。 但是，要行动起来，别光说不练哟。

　　3.皮尺 蛋白质女孩可千万不要用感觉来评判自己的体重。 因为你经常好象没有吃很多，但其实体重已经上升不少。当你感觉好象一点都没有瘦时，说不定脂肪已经开始下降。 想要确实知道身材变化，一条皮尺必须要有，好好记录。

　　4.水 水，是免费的减重珍品。能让不你花一毛钱就可以达到大大的减重效果。 多喝水可以增加体内新陈代谢，还能有饱足感。减少过食几率。 规定自己每天至少8大杯，这样除了让你瘦得更快，肌肤也会水嫩嫩呢。

　　5.笔记本 白纸黑字最清楚，时尚的蛋白质女还要准备一本笔记本，然后分成三大记录。 ①吃了什么?纤细记录，连一块饼干都不放过。②做了什么运动。③。身材的变化(体重，腰围)

　　其他 体重计，体脂计，因为价格不菲，不如一个星期走一趟药店，免费测量。

三.吃绿豆芽也能减肥？

　　山东省济南市冯女士：最近，我在报纸上看了一则健康消息，说的是常吃绿豆芽能起到减肥的作用，请问专家，绿豆芽怎么吃最好？哪些人不适宜食用？

　　广东省佛山市排毒、消脂通便、抗氧化的功效。

　　从营养学的角度看，绿豆芽的热量很低，每100克绿豆芽仅含8卡路热量，而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动，具有通便的作用，这些特点决定了绿豆芽的减肥作用。

　　其次，绿豆芽除了有一般的通下作用外，还是一种营养均衡的蔬菜。据分析，豆芽含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质，因此，人们经常进食，也不会出现营养单一的情况。

　　此外，绿豆芽在发芽过程中，维生素C、核黄素会大量增加，很适合干冷季节因阴虚燥热容易发生舌疮口炎等维生素缺乏的人食用。

　　绿豆芽食用起来也颇有讲究。绿豆芽性偏寒凉，吃多了容易寒凉败胃，因此，证属脾虚、寒湿的患者，如患有慢性肠炎、慢性胃炎、泄泻等病的人不能多吃。烹调时应配上一点姜丝或椒丝，或与作用偏温的香菜、韭黄等同炒，以中和它的寒性。

　　另外，烹煮绿豆芽时最好加点醋，这样可使蛋白质尽快凝固，吃起来更爽口。豆芽是一种百搭蔬菜，可与其他很多食材的性味烹饪出作用和缓而美味的菜式。

　　链接：

　　买绿豆芽注意啥？

　　豆芽是物美价廉的大众蔬菜，但泡发豆芽还没有相应的规范标准，有的商家还以化肥、激素来发豆芽。人们在购买时，应着重闻一下有没有难闻的异味，如果有的话，就不要购买和食用了。如果有时间，最好是自己亲手泡发豆芽。

四.喝口凉水都胖的人怎么减肥？

　　.hzh {display: none; } 说真的我属于那种胎里肥，直到结婚就是120左右，后来有了孩子更胖，现在一般就是67、68公斤。其中吃过写减肥药，没保持好又反弹了。去年吃减肥药，到夏天了下午饭不吃出去快走上1个小时，最瘦就是到63公斤了，可是人看着还是胖胖的，好像赘肉很多，而且一到冬天体重又回去了。

　　饮食上，早餐一般比较随便，午餐一般是米饭，晚餐面条稀饭，我有时会不吃，吃些水果。 就是不吃饭加上快走我也减的很少。

　　专家给出的减肥食谱：

　　目前她的饮食结构也不合理。摄入的淀粉过多了，纤维素和蛋白质相对不足。而且三餐分配也不合理。

　　早餐是很重要的，吃好的早餐是成功减肥的一半。那么什么才是好的减肥早餐呢？

　　很简单，减肥早餐=蛋白质+纤维素。无论你吃什么，只要遵循这个搭配原则。例如说一杯牛奶+一碗麦片；或者是一个水果+一个水煮鸡蛋、一杯豆浆等。自己根据个人的厨房和经济条件搭配啦。早餐不要吃油炸油煎的糕点、也不要吃很甜的饼。

　　另外，平时少喝水，身体聚集了不少毒素，这个也是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。

　　中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。

　　正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。

　　下午自己安排时间多喝一点水（绿茶更好）。

　　晚餐可以少吃了 其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。

　　很多人担心吃蔬菜太多会不会营养不良。事实上，科学家认为人类的饮食结构原本应是素菜：肉食为3：1的，现在吃肉太多，大多数人的饮食素荤比例都成1：3啦。

　　① 跳绳15分钟左右（不要贪快 不是越快越好，太快了不减肥长肌肉 每分钟70次左右就行，就像跑步一样单腿轮换跳

　　② 后做一些瘦腹的运动，例如仰卧起坐150个（每分钟10-15次的频率是最好的）

　　③ 跪式俯卧撑100个（膝盖跪在地上的）