（1）普拉提帮你瘦小腿

　　普拉提帮你瘦小腿，大象腿真的很让人烦恼，如何给腿部减肥呢，普拉提是的减肥效果非常的好，而且是绿色减肥，下面，教大家两组普拉提，帮助你瘦小腿。

　　普拉提帮你瘦小腿普拉提帮你瘦 小腿练习组一：后置支撑

　　动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

　　动作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作2：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

　　动作3：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1.

　　反复 2～4回。

　　Tips ：保持身体的稳定, 不要耸肩， 尽量伸展手臂和腿， 如果腕关节受伤，停止练习。

　　普拉提帮你瘦小腿　练习组二：单腿踢

　　动作效果：从臀部大腿小腿脚踝，全面整形。

　　动作1：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

　　动作2：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

　　动作3：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。

　　左、右足反复踢6～8次。 呼气放松 回动作1

　　Tips ： 头和颈、背保持一条直线，不要后仰;不要耸肩、弓背，记得收腹; 踢足时，另一条腿始终保持离地15度;要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

　　以上分享了普拉提帮你瘦小腿的两组动作，给腿部减肥不是一件容易的事情，要持之以恒的每天做这套运动，这样子减肥的效果才会好。

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（2）代谢美食越吃越瘦

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　　从不贪口、规律进餐也体态渐宽，食量不大、身段苗条照样血脂渐高，脂肪分配是不是出了差错？WZK康易健康网

　　如果你不希望像祥林嫂那样：祸到临头再追悔莫及地说：我真傻，真的，我单知道腹部看得到的小胖肉要休出家门，不知道内脏脂肪同样要赶尽杀绝呀。说的就是现代都市人的健康要害--代谢综合征。而且专家认为，内脏脂肪因为其隐蔽性，更加危险。WZK康易健康网

　　帮助身体代谢的食物WZK康易健康网

　　燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。WZK康易健康网

　　玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。WZK康易健康网

　　海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。WZK康易健康网

　　大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。WZK康易健康网

　　苹果：含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。WZK康易健康网

　　牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。WZK康易健康网

　　洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。WZK康易健康网

　　甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过的糖、毒素排出体外，起到降脂作用。WZK康易健康网

　　（实习编辑：李沛珊）WZK康易健康网

（3）简易瘦臂操 3分钟瘦1cm

　　不管是胖子还是瘦子，手臂肉松松垮垮的都不好看。那么，怎么瘦手臂呢?下面， 小编教你一招简单的瘦手臂动作，3分钟瘦掉1cm，赶快学习吧。

　　方法简介：双腿并拢跪坐在地面上，双手伸直在背后交握，腰背挺直眼睛直视前方，然后分两部分。第一部分是向上弯曲你的手肘，保持住，然后恢复初始姿态。第二部分是双手交握后手臂伸直，吸气，向后向上尽量抬起你的双手臂，保持姿势停留。

　　减肥原理：双手在身后交握的时候能够扭转到手臂的肌肉，帮助肌肉增加活力，并且扭动你的手臂肌肉有助于让肌肉恢复年轻状态，击退松弛。屈肘以及伸直向上的动作能够帮助加强紧致肌肉，达到紧致拜拜肉的效果。

　　所需时间：每个动作坚持5个呼吸，重复20次，共两个动作。时间为3分钟。

　　1.初始动作

　　双腿并拢跪坐在地面上，腰背挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸，然手将你的双手放在身后，十指交叉微微握起来。这个就是初始的动作。

　　注意这个动作可以不限制你做的空间和时间，如果在其他的地方不合适跪坐的话，找个没有靠背的椅子，或者是在略微空旷一点的地方站立着来进行也是可以的。注意背后的位置一定要让手臂的伸展空间充足，这样也是可以的。

　　2.向上屈肘

　　初始姿态进行腹式呼吸，然后吸气，向上弯曲你的手肘，腰背部位和肩膀的位置都保持不变，动作坚持5个呼吸左右，重复20次。然后恢复初始状态。

　　这个时候需要注意的就是你在运动过程中的姿势了，很多人在做这个动作的时候腰部可能会不自觉的弯曲，或者是肩膀上下移动，这样都是不正确的动作，尽量保持同一位置。

　　3.直臂向后抬起

　　初始状态，腰背挺直保持自然呼吸，吸气，双手手臂伸直，向上抬起。手臂尽量抬起到自己的最大限度为准。动作坚持5个呼吸左右，然后放下。重复20次。

　　注意在做这个动作的时候，伸直的手臂一定要绷紧展开，保持笔直状态。一开始做的话可能会觉得手臂会抖，坚持下来，慢慢地就能够完美达成。

　　注意事项：

　　1.减肥动作完成后，手臂会比较酸痛，可以用另外一只手轻轻按摩肌肉，除了能够帮助减轻酸痛外，对于紧致肌肉和皮肤也是有帮助的。　

　　2.在做这动作的过程中，保持一定的韵律以及配合呼吸，有氧的运动让你的脂肪燃烧速度更快。

　　3.建议做这个动作的时间最好是在平时上班或者是上学的空隙时间，还能有效消除肩颈疲劳。晚上睡觉前也是很好的运动时间。

（4）瘦男变型男 只需三分钟

　　很多男性每天在忙碌着工作，没有多余的时间去锻炼，那么，上班族男性朋友如何有效锻炼出强壮的肌肉呢?其实在不必烦恼。只需三分钟就可以锻炼出，强壮完美的肌肉，你也试试吧!

　　谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错，特向大家推荐。

　　搓手3分钟

　　先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

　　冷水浴3分钟

　　用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

　　弯腰3分钟

　　双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

　　仰卧呼吸3分钟

　　全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

　　健康族网温馨提示：饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行肌肉练习并不能拥有迷人的肌肉，必须配合有氧运动。