(一)专家提醒饭后吸烟易患胃溃疡
胃是人体重要的器官,所有营养都要经过它的处理才能被人体利用。可有很多人不够善待它,饮食不规律、吸烟等都会让胃很受伤。为此,我们邀请营养和消化科专家为大家制订了一份24小时保胃计划。
7∶00晨起一杯温开水。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞告诉《生命时报》记者,晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水,可以补充流失的水分,促进胃肠蠕动,帮助胃肠做好接受早餐的准备。
8∶00早餐最佳时间。早餐最好在起床后1小时,与午餐间隔4小时。首都医科大学附属北京友谊医院消化科副主任吴咏冬告诉记者,长期不吃早餐易导致营养失衡,同时增加患胆结石的风险。
12∶00午饭后别马上午睡。吴咏冬说,午饭时间要尽量充裕,不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿,保证血液大量流向胃肠道,使其正常工作。另外,午餐吃完后不宜马上午睡,最好休息一会儿再睡。
14∶00饭后一支烟,提早见神仙。吸烟会使血管收缩,胃的保护能力变差。同时,烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液,这些均可导致胃溃疡。吴咏冬说。
16∶00加餐最保胃。吴咏冬说,下午如果觉得饿,可以适量补充一点点心水果,长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。
19∶00晚餐后站立半小时。有胃食道反流的人,尽量不要饭后躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使症状加剧。餐后最好站半小时,但不要做剧烈运动,否则容易消化不良。
20∶00餐后1小时别做沙发土豆。这是脂肪最容易堆积的时候,尽量不要坐在电视前当沙发土豆,可以散步或慢跑。
22∶00睡前尽量别进食。睡前喝牛奶并不是所有人的养生良方。吴咏冬解释,这样会刺激胃酸和胆汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要进食。
(二)专家提醒老年人不要轻易尝试冷水浴
专家支持 张艳 辽宁中医药大学附属医院心内科主任医师
针对泡温泉,张主任提出了更科学、合理的具体建议:
1.重视入水前保暖。无论是乘车旅途中,还是经过滑雪等有氧运动后,一定避免身体在寒冷状态下踏入温泉。严寒状态下身体回心血量较少,突然进入温热环境,血管扩张,心脑供血量不足,容易引起晕眩、休克,诱发心脏病等。因此,入水前一定要做热身运动。
2.时间不宜太长,最好在十分钟左右。出水或更换水池期间应注意擦干身体,尤其注意头部保温。 3.避免空腹饥饿,或者饮食过饱的状态下泡温泉,进行温泉浴期间最好及时补充水分,尤其是糖尿病患者。
4.心脑血管疾病的患者在泡温泉时,应该携带相关药品,更要注意随时关注脉搏搏动,一旦出现频率加快或不稳,及时出水服药,并注意保暖。老年人不要轻易尝试冷水浴。
5.“三不宜”:女性经期不宜泡温泉;疲劳过度不宜泡温泉;有基础性疾病患者不宜泡温泉。张主任再次提醒读者朋友们,且勿将泡温泉视作医治百病的治疗方式。(记者 詹妮)
(三)·专家提醒 戒指不宜久戴
很多人佩戴戒指,除了它的装饰作用外,还因为它常具有某种纪念意义。于是,戒指一戴经年甚至数十年都不摘下来成了常见的现象。
可是,健康专家提醒,为了手指的健康,戒指最好戴一戴,摘一摘。
有不少人数年、甚至于数十年戴着戒指,从来没有摘取下来过,这种习惯不好。因为随着年龄增大,人的指关节会退化,并且逐渐变形变大,这时戒指就可能会摘不下来。时间久了,手指会因血液不流通而导致肿胀,诱发手指疾病。
(四)专家提醒:怀孕晚期严格控制体重
专家提醒说,“一人吃、两人补”是准妈妈常陷入的误区,很多准妈妈都害怕腹中宝宝营养不足、发育不良,因此拼命吃东西,体重增加很多。其实,高龄准妈妈要特别注意,因为你们比20多岁怀孕的女性更容易发胖,体重更容易过度增加,易患上糖尿病。而且腹中的宝宝长得太大,也会给分娩带来困难,要知道,高龄准妈妈产下巨婴(体重超过4000克)的几率是年轻妈妈的2倍。专家介绍,高龄准妈妈到了孕晚期,要避免吃下列食物:糖浆、朱古力,或可乐、人工添加甜味素的果汁饮料、冰淇淋、含糖花生酱等。内分泌方面:可抽血查甲状腺功能、血糖、性激素检查;免疫方面:可抽血查抗精子抗体、抗卵磷脂抗体、抗子宫内膜抗体、狼疮因子等;环境方面:可做微量元素检测或对有异味的环境进行检测。另外,建议在准备怀孕的头3个月开始口服叶酸片,每天0.4毫克,远离茶、酒、烟、咖啡等,并坚持每天适当的锻炼,同时也要请丈夫一起锻炼,提高身体素质以确保精子的质量。