一 如何摆脱恶劣情绪

　　问：我是一位中年女性，曾有一个幸福的家庭。过去的一年对我来说真是又悲又喜。丈夫因突发疾病去世了，儿子考上了大学。虽为儿子高兴，但丈夫的离去，使我的心情一直无法好起来。请你帮帮我，如何能尽快摆脱恶劣情绪的困扰？

　　答：人是情感动物，人的情绪是健康的“大本营”，过度的悲、喜、忧、思对身心健康都是不利的。要想尽快摆脱恶劣情绪的困扰，建议你多做以下事情：

　　1．交谈一旦你做出“继续生活”的决定，就会需要与某些人进行交谈，而最有效的交谈，就是与那些也承受着精神折磨的“难友”之间的倾诉。

　　2．阅读让自己集中精力去阅读一些自我帮助类书籍，不仅能使你放松，更能使你备受鼓舞。

　　3．写日记许多人能从写日记中找到乐趣，甚至能成为一种自我治疗的方法。

　　4．做计划还有事情要做的想法会催促你尽快进入一个全新的未来，想想那些曾经推迟的计划，设计一下，使它成为可能。

　　5．奖励自己重视每一件小事，不管它有多小，完成了就应该奖励自己。

　　6．体育锻炼体力活动特别富有治疗作用。体力好了，精神也会感觉好多了。

二 教你摆脱依赖安眠药

　　依靠安眠药入睡虽是不得已的做法，但用后的不适和依赖性，却更让人心存顾虑。其实，安眠药完全可以用而不伤身，其解决方法是间断性用药。

　　凡是安眠药，不论新药老药，不论长效短效，多多少少都存在着依赖性。

　　如何才能既改善睡眠又不造成药物依赖呢？首都医科大学附属宣武医院神经内科副主任医师詹淑琴认为，一般来说，短期失眠患者，用药2周后就可以停药；慢性失眠可长期服用，如一周失眠3次以上不能入睡者，需天天服药；如果在3次以下就应该按需服药，不可养成靠药物入睡的习惯。

　　要想正确地间断性用药，首先要选对用药时间。对于入睡困难的失眠病人，应选用超短效类药物，这类药物半衰期短，只有0.5~3小时，服用后可使病人很快入睡，并且第二天起床后没有酒醉感，常用药物有司可巴比妥、氯硝安定、三唑仑、咪唑安定等。对于维持睡眠困难、噩梦频频的失眠病人，可选用短效或中效类药物，这类药物半衰期稍长，6~8小时后可加深睡眠，如舒乐安定、唑吡酮等；对于早醒的失眠病人，应采用中效或长效类药物，这类药物半衰期长，12~15小时后可延长睡眠时间，常用药物如硝基安定等。只要对症用药就能既减少副作用，又可增加疗效。

　　总之，服用催眠药物都会在一定程度上影响次日早晨的认知功能，特别是半衰期长的药物，睡眠时间是延长了，但次日的困倦感也相对较重，因此治疗周期宜短。但不管怎么吃，安眠药绝没有必要天天吃，应根据失眠特点按需间歇使用最小剂量。只要睡眠质量改善了，就要马上停止使用，不然易引起耐药性和依赖性。

三 教你如何摆脱下岗抑郁症

　　拥有一份满意的工作，是人们所向往的。即使拥有一份不满意的工作，对某些人来说也是一种幸事，因为工作是必须的。人为什么要工作?有些人认为工作是为了挣钱，养家糊口;另一些人则认为工作不仅是为了挣钱，更是个人价值感的体现，工作使他们达到自我实现。如果失去了工作，面临的不仅是经济危机，更重要的是心理上的失衡，个人价值感的丧失，自尊心的损伤。这些都会使人产生比经济危机还重的精神压力。因此，工作与我们的心理健康密切相关。

　　在我国的经济改革中，有许多人下岗了。多少年来吃大锅饭，拥有铁饭碗，稳定安全的固有模式被打破了。一些人无法接受这一现实，下岗后处于沮丧、焦虑、紧张、抑郁的心理状态，久而久之，便出现心理问题，最典型的是产生了抑郁症。虹，就是其中一例。

　　虹是某外贸公司的翻译，年轻靓丽，一口流利的俄语，深得上司及客户的好评。虹也喜欢这份工作，舒适高雅，又有丰厚的薪水。外贸公司的工作使她如鱼得水，工作得轻松而惬意。

　　天有不测风云，一向令人羡慕的外贸公司居然变得无力经营，虹也由此下岗。下岗后的虹悲伤、愤闷，最初几天整日发脾气，看什么也不顺眼，甚至乱摔家里的东西，以后则郁郁寡欢。她把一切都看成是灰暗的，对什么也不感兴趣，她感到生活非常寂寞、孤独和无趣。虽然丈夫的收入足以使她衣食无忧，但工作权力的失去，社会地位的丧失，脱离集体的孤独感及在家无所事事、精神无所寄托的空虚感，使她精神压抑。

　　丈夫劝她去找份工作散散心，虹就大声喊叫：“我能干什么，我会干什么!”虹觉得自己很无能，很没有用。无论丈夫怎么劝她，她都听不进去，终日沉浸在下岗的痛苦中不能自拔。她觉得丈夫劝她去工作是嫌弃她不能挣钱，让丈夫养活了她，又和丈夫闹起了矛盾。

　　虹常常感到胸闷、头晕、没食欲、全身乏力，而且入睡困难，即使睡着了也会恶梦不断，半夜惊醒。虹走进了医院，中医、西医治疗了近两个月，仍无好转。在朋友的建议下，虹接受了心理治疗。

　　虹是典型的下岗抑郁症。她不能接受下岗这一现实，把自己的苦恼及困难归于外在环境，而不能深入地了解自己，反省自己。通过咨询，我们帮助她接受了现实，发展适应性行为，走出了抑郁的阴影。

　　1.?宣泄情感首先让虹讲述自己的经历。虹泪流满面地诉说了自己已往的工作，下岗后的内心体验，自尊心的伤害，自信心的丧失及失败感和愧疚感，还谈到下岗后周围人的眼神。虹将自己压抑已久的情绪倾诉出来后，终于平静下来。

　　2.?改变认知虹一直不能接受下岗的事实。她认为国家应该给她一份工作，她是国家培养出来的大学生，是人才。她在下岗后不去找工作，始终认为外贸公司还会让她回去的。所以说，虹对国家的政治、经济形势还认识不清，对下岗认识不足。在帮助虹分析了下岗原因后，虹也不再抱怨外贸公司了。

　　3.?正视挫折虹从上大学到大学毕业后到外贸公司工作，都是一帆风顺的。下岗是她人生道路上的第一次挫折，虹实在接受不了这一打击。虹始终认为，即使全国有许多人下岗，也不该轮到她。由此可见，虹始终不能理性地对待挫折。“人生逆境十之八九，顺境十之一二”，人们在生活的道路上，随时都会遇到难以克服的困难。通过分析，虹终于领悟到：人总少不了挫折，想事事称心，一切顺利是不符合现实的，挫折也可以磨练人的意志。因此，从某种意义上说，下岗并不是坏事，关键在于如何对待下岗。

　　4.?提高自信虹在下岗后一度自卑，觉得自己无能。为了帮她正确认识自己，增强自信，我们要求她完成下列认知作业：

　　①列举自己的优点要求虹努力发现自己的优点,逐点用笔记录下来，如个人专长、做过什么有益或建设性的事、受过何种教育、亲友对自己的关怀等。

　　②端正仪表虹下岗后一直很抑郁，从不修饰自己，衣着灰暗，显得萎靡不振，和她在外贸公司上班时判若两人。因此，我们要求虹每天认真梳洗，衣着整洁。

　　5.?重新选择工作通过一段心理咨询，虹彻底接受下岗这一事实，不再企盼回外贸公司工作，并有勇气重新选择工作。如何选择工作呢?我们希望她能够发挥自己的潜能，面对现实，找适合自己的工作。我们请她考虑如下问题：

　　①目前社会上有现成的工作岗位，诸如一些公司在招聘职员。但工作岗位少，竞争的人很多，是否愿意参与竞争?

　　②有一些工作岗位没有人愿意去做，诸如服务性行业，自己是否愿意去做?

　　③自己创业，为自己安排工作，诸如自己办公司、商店等。

　　个人情况：

　　①你喜欢做什么?

　　②你能干什么?

　　③你计划做什么?

　　④要干你现在选择的工作，最大的困难是什么?

　　⑤如何解决困难?

　　6?集体治疗将像虹一样有心理问题的下岗职工组织起来，进行集体治疗。让他们在集体活动中互相倾诉自己下岗后的内心体验、各自的家庭状况、经济情况、家庭关系、自己的痛苦与忧伤。彼此的同情与慰藉，使他们感受到集体的温暖与力量。然后，组织他们共同讨论，让他们集思广益，互相启发，互相支持，互相鼓励，想出不少解决问题的方法及措施。

　　在集体活动中学习如何求职，诸如写求职信及第一次应聘时应该如何穿着、如何与人谈话、如何介绍自己等。

　　7?家庭支持虹下岗后对家庭经济问题非常敏感，所以常常和丈夫发生口角。虹自卑、负疚、敏感，一提钱就发怵，变得有点神经质。所以，虹的治疗也需要家庭的配合，对她多宽容、体贴，理解她下岗后的不良心境，避免和她争论经济问题，并积极鼓励、支持她重新选择工作。

　　虹经过一段心理咨询与治疗，以积极的态度面对生活，她开始寻找工作。先是发挥自己的俄语特长，做文字翻译，后经集体治疗时认识的朋友介绍做导游。她在家里学电脑，学习中英文打字，学会计帐目处理，然后她到一家公司应聘做会计，用电脑处理帐目。她还做过推销员等。她说，下岗后我干了不少工作，过去连想都不敢想的工作，我居然也干起来了。要不是下岗，我还不知道自己多有本事。现在，她正准备自己开一家商店。她说，总觉得给别人打工憋气，自己当回老板吧，让别人来给我打工。虹朗朗地笑着，一脸的自信，完全摆脱了抑郁。

　　真是“失之东隅，收之桑榆”。生活的天空那么辽阔，施展本领的天地如此之广大，下岗职工们，你是否从虹的身上得到了某种启示呢?

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