（一）上班族久坐如何减小腹？

　　其实，坐着照样能练出平坦的小腹，不信就试试吧!

　　动作一：

　　坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹。

　　动作二：

　　小腿提起，使腹部有紧绷感。收腹仰起时，手肘不要往前，眼睛看45度方向，这角度可防止颈部压迫。

　　动作三：

　　小腿抬起两秒，让腹部保持紧绷感，然后还原到初始状态再坚持四秒。

（二）上班族久坐比吸烟更可怕！

　　一个忙碌的上班族一天通常是这样度过的：810个小时坐在电脑旁；坐在沙发上看电视用2个小时；坐在各种场合进行交际的时间至少3小时这样算下来，一天中15个小时都是在椅子上度过的。一项来自美国密苏里大学的研究表明，久坐给人们带来的伤害不仅仅是腰酸背痛这么简单，而是像吸烟一样可怕！

　　每天连续坐数个小时，回家后又继续坐在电视机前面，除了腰椎疾病，这些人患上心脏病、Ⅱ型糖尿病的几率也会大大增加。美国密苏里大学的马克?汉密尔顿教授说，这与吸烟给健康带来的危害很像，多项研究表明，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，冠心病和高血压病患者中75％的人有吸烟史。冠心病发病率吸烟的人比不吸烟者高出3．5倍，心肌梗塞发病率则高达6倍。

　　另一项针对900人的研究还表明，吸烟者的腰背疼痛发病率远远高于非吸烟者，这是因为香烟中的一氧化碳等有害物质会降低椎间盘组织的血液供应量，造成局部组织由于缺血缺氧而导致疼痛。

　　另外，研究对比还发现，经常久坐在电脑前的人，皮肤容易缺水，干燥会加速肤质老化，从而形成皱纹。吸烟也会加重眼部皱纹的形成，吸烟的人常会不自觉地眯眼睛，久而久之就会形成习惯，引起皱纹。香烟的挥发物对眼睛的刺激也很大，使眼睛时张时闭，导致眼皮张弛疲劳，失去弹性，并使之变黄变皱。

　　澳大利亚墨尔本的国际糖尿病学会的研究则显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。因此建议，每工作或学习40分钟就起来活动510分钟，简单的扩扩胸、摇摇头、伸伸懒腰就能起到作用。

（三）上班族久坐便秘减肥食谱

　　如今的上班族，许多都有便秘的困扰。该如何清除体内毒素，排除身体宿便呢？让专家来告诉你哪些食物有帮助清除宿便的功效，轻轻松松解除便秘痛苦。6种可以帮助代谢废物的食品，利用天然食材，就可改善便秘情况，而且还能每天自由搭配食用！常吃这六种食品不仅能治疗便秘，还能达到减肥的效果。

　　地瓜小点心材料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量；作法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃；建议：一天吃2次，2餐之间吃；注意：地瓜属淀粉类食物，容易产生胃酸，因此胃酸过多者勿食用。

　　香蕉水果汁材料：香蕉半条、凤梨原汁300c.c.，木瓜半个；作法：凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种一起用果汁机搅拌均匀；建议：一天喝一次，在2餐之间；注意：现做现喝，不可放超过1小时，否则果汁容易氧化，效果会递减。由于此饮品较甜、含钾量也较高，胃酸及肾功能不好者勿饮用。

　　海带木耳餐材料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量；作法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐。