1)薏仁怎么吃减肥？

　　薏仁怎么吃减肥?您知道吗?最近有朋友问我，薏仁怎么吃减肥?下面小编就为您介绍薏仁怎么吃减肥。想要减肥的你，怎么能错过这薏仁减肥的减肥食谱呢!快快行动起来吧!

　　薏仁怎么吃减肥薏仁有很多的优点您知道吗?他不仅可以减肥，他还可以洁肤美白，甚至还能抑制癌细胞哦!看来薏仁还真是个宝呢!那么薏仁怎么吃减肥?小编马上为您介绍薏仁减肥的减肥食谱!

　　减肥食谱：薏仁糙米粥。

　　原料：薏仁、糙米各50克。

　　做法：

　　①将糙米、薏仁洗净备用。

　　②锅内加入清水，放入薏仁、糙米，用大火煮沸。

　　③改用小火继续熬煮至薏仁、糙米烂透成粥即可。

　　瘦身功效：薏仁可以利水利尿，平常多喝薏仁水就可消除水肿，但薏仁水多乏味，倒不如和糙米等营养食材做成粥品，消水肿外，丰富的纤维还能清除消化道残渣，让你不再为小肚腩而烦恼了。

　　薏仁怎么吃减肥?您知道了吗?想要减肥的你，还等什么呢?赶紧为自己做上一道薏仁糙米粥吧!想要利用薏仁减肥的朋友，一定要学会这个减肥食谱哦!

2)李湘产后如何减肥？

　　李湘整个孕程足足增加了６０斤体重，这无疑让太多人对她能否恢复原来的性感身材发出大大的疑问？李湘产后如何减肥？还能变会原来的李湘吗？她还会继续她的公众职业吗？aTU康易健康网

　　作为营养师，我说李湘完全可以！不仅可以恢复，还可以恢复的很好。虽然李湘确实是超出了孕期体重的正常增长范畴，但只要她还想继续她的职业，完全可以凭借自己的努力，按照营养配餐进行饮食，加上合理的运动方式，我相信大家很快就会在荧屏在再次看到大家所熟悉的李湘。aTU康易健康网

　　李湘产后如何减肥，在第一个月里，我不提倡她用节食来减肥，相反的需要补充营养，通过补充营养素而不增加多余脂肪的方式及产后的正常恢复来减掉１５～２０斤体重。这听起来是不是很奇妙呢？而这就是真的。减肥不是疯狂的节食，而是需要补充合适的食物来会有能力来消耗蓄积的脂肪。aTU康易健康网

　　首先需要补充的就是富含蛋白质和铁的食物，如鱼类，蛋类，家禽类，豆制品，奶制品等。补铁是为了要补充分娩中的失血，还要补恶露的失血，另外，喂奶的母亲还需要补充大量的水分和蛋白质，以促进乳汁分泌，蛋白质中的氨基酸还可以促进生产时所造成的伤口尽速愈合，并尽快恢复体力，还有一点很重要，就是蛋白质的食物不仅不会使人发胖，还可很好的控制食欲，又有很强的饱腹感，还会增加能量从而加快脂肪的燃烧。多喝些汤品为主，但需注意，撇掉漂浮在汤上面的一层油脂，尤其是排骨汤，猪脚汤，这是至关重要的。另外每天一到两个鸡蛋，产后一周，每天补充奶制品，豆制品。aTU康易健康网

　　李湘产后如何减肥，其二就是补充维生素和矿物质，蔬菜和水果是最好的来源，含有恢复健康所必需的多种维生素，也是婴儿摄取维生素的唯一渠道，所以一定要补充，还可避免产褥期便秘的发生，帮助排除体内多余的垃圾和油脂，调节酸碱平衡，避免脂肪摄入过多导致发胖。另外蔬菜和水果内富含维生素Ｃ可帮助促进铁的吸收。推荐：蔬菜每天３００～４００克左右，水果１００～２００克。考虑到产后身体虚弱，蔬菜水果不宜生吃，可以稍微加热，煮熟食用。aTU康易健康网

　　李湘产后如何减肥，其三、是粗粮的摄入，粗粮可供应大量的维生素Ｂ族，是精白米白面的几倍，每天的主食当中穿插一些，如小米粥，玉米粥，燕麦粥，绿豆面条，混合面馒头等。因为粗粮中的纤维也能在一定程度上控制食量，消化比较缓慢，帮助产妇预防肥胖，消除腹部脂肪，Ｂ族还具有神经系统和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复是很有帮助的。所以经常给新妈咪喝点杂粮粥和全麦食品都有是益无害的。建议：每天５０克～１００克。aTU康易健康网

　　李湘产后如何减肥，其四、每周有３次左右的菌藻类，海带是韩国最普遍的食物之一，韩国人从过生日、坐月子到吃早餐，顿顿都少不了它。海带中所含的热量几乎为零，矿物质较高，富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，协助排便顺畅，吃了后不用担心发胖，还可抗老化。更重要的是海带中含有丰富的碘、钙、铁等，是产后不可缺少的微量元素，是产后很适合吃的食物之一。aTU康易健康网

　　李湘产后如何减肥，其五，补充钙质。是的，产后恢复和瘦身离不开钙质，需要从奶制品，豆制品，蔬菜，肉类中补充，一是个是提供给孕妇和胎儿，在这里最重要的目的是可以帮助排除同吃进去的脂肪，因为钙质的又一个功能就是使同吃进去的时候只是从人体经过，而不被吸收。aTU康易健康网

　　产后第二个月后，李湘身体基本恢复的差不多了，这时可增加些活动量，并在饮食上可做适当的调整。aTU康易健康网

　　饮食上不用特别补铁了，因为身体的创伤已基本恢复，而月经还未恢复正常，铁的需要量减少了。如果哺乳，就要继续补钙，牛奶，酸奶还是一样喝，同时根据胃口适量的选择些食物。如果不喂奶，就不需要多吃东西，和平时一样就好，并要逐渐的减少油脂的摄入，帮助减轻体重。喂奶的同时略微减少脂肪和淀粉的供应，可以达到减肥的作用，只是要记住，蛋白质，维生素和矿物质不能减少。同样需要补充蔬菜和水果类，并可以采取生吃和凉拌的方式食用，粗粮仍然是５０克～１００克左右。补充适量钙质仍然不要忘记哦。aTU康易健康网

　　李湘产后如何减肥，运动方案aTU康易健康网

　　此时李湘已经可以适量的做些运动，但不要过于剧烈，每天３０分钟以上的运动量，可分段进行，也可以连续完成，并根据自己的身体承受能力适当增加。aTU康易健康网

　　从走步开始，走步是产后减肥最好的运动，从慢走到快走，不仅可以帮助消耗热量，还可提高身体的代谢率，又不会导致身体过于疲惫。也可选择些平时自己喜欢的运动方式，在这里我就不过多的讲解运动方式。aTU康易健康网

　　产后２个月后，则可以做些瘦身的产后瑜伽和游泳，可以让你迅速的消耗脂肪。可分开进行，如上午做瑜伽，下午游泳；或者是每周七天交替进行，每天选择一种。aTU康易健康网

　　我相信如果李湘按照以上的饮食方式，搭配原则，并保持一定的运动量，有一颗良好的心态，相信她很快便会恢复往日的身材。aTU康易健康网

3)经常上夜班的OL们如何减肥？

　　护士、警察、急救室医生等这些被称为夜猫子类型的工作都于健康无益。大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究，研究人员现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等，最近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密。作为倒班的受害者，一般会在下午1点左右醒来，睡眠时间只有五个小时，比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。上夜班的人如何保持良好的身材呢？资深体重管理专家金山给大家如何建议。

　　白天良好的睡眠

　　不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降这是午后小睡的理想时间。

　　1．在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的白天时钟。

　　2．下班后直接去睡觉。坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。

　　3．保持卧室的凉爽，在18.321.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度。

　　4．用眼罩耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。

　　5．暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等（除非处于待命状态）。

　　6．让家人不要在睡眠时间打扰你。

　　7．在没有事先咨询医生的情况下，不推荐使用安眠药物，不得长期依赖安眠药物。

　　健康的夜宵

　　1． 为什么老想吃？

　　倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳，因为晚上比较难以找到健康的食物，所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。而且，身体的本能同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。当缺乏睡眠时，身体会出现葡萄糖的盈余，这也会导致体重的增加。

　　2．健康饮食

　　了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步，尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是对于倒班的人而言，与其他任何人一样，最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿否则都会使你睡不着觉。

　　3．提前喝咖啡

　　如果你喜欢咖啡，那么应在上班时尽量提前喝。为什么？最新一项研究发现，在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。

　　4．少喝酒精饮料

　　很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡，但是它会导致睡眠质量的下降。不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等，这类的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果合成的香料与自然的香料同样好闻。

4)在家怎样激励自己减肥？

　　.hzh {display: none; } 人都是可以改变的，至少在他们生活的某个方面，比如健康于身材。关键是安排好时间，并找到改变的动力。我们如何才能挤出时间，整理我们的生活呢？资深体重管理专家金山说，其实这样的机会一直就在我们面前，对于我们而言，最方便的时间是周末，只有周末才有自己的专属空间。就让这个周末成为一个放松的机会，重新调整人生的重点，从一个全新的角度来审视自己的生活。1．到达你自己的最佳状态

　　我们都有创造生活美化生活的能力，启动你的“积极自我暗示”：回想过去自己感觉良好的时光，尽力回想你曾经经历过的积极内在感觉；看看在你周围的其他人，譬如火车上、酒店、餐馆内的人，留心他们的闪光点和乐观精神；看一些人物励志的故事，了解他们是如何克服不可战胜的困难，或是到网上读读成功减肥人士的故事，从中获得力量。

　　2．找到重点

　　挤出一些时间，问自己下面这些问题，找到自己要实现的目标，这样可能让你有一个努力的方向：

　　什么是你经常想做，但从未有勇气尝试的事情？

　　如果金钱不是问题，那么你会有什么样不同的人生表现？

　　你认为自己最强大的个人力量是什么？

　　你在实践自己的梦想。其他人看起来是什么样子，你自我感觉怎么样？

　　3．不断地激励自己

　　学习成为“现实的追梦人”，也就是找到自己最大梦想与热情，并使其成为现实。对自己重复下列句子（即使你一开始不相信它），想象未来的自己——了解自己的潜力：

　　我感觉很好，我可以做任何事情！

　　我追寻我的目标，并最终到达目标；没有什么阻挡在我面前！

　　我不害怕任何人或任何事；我感觉自信而坚定！

　　我100%地相信自己，我已做好准备，实现自己的梦想！

　　4．转变消极的态度

　　学习如何应对障碍或挫折，防止它们破坏你的计划，而让你陷入自我怀疑的境地。建议你写下三个挑战，它们将你推向消极的状态，但你坚持克服它们——了解自己、了解你的足智多谋、内在力量以及重新站起来的能力。

　　5．心灵对话

　　除了将重点放在我们的目标外，我们也应该与自己的心灵对话—— 得到启示：

　　定期休息。每天都休息一定的时间，哪怕是几秒钟。

　　做一些可以让你心情平静下来的活动——如桑拿、锻瑜伽或太极。

　　制作一些东西（任何东西），并实践这些创意成果。

　　了解自己的预感及直觉——这是不是会告诉你一点什么事？

　　给所爱的某个人写一封信，或发一封邮件。

　　随着大声的音乐，在房屋内起舞。

　　6．现在就行动

　　再问问自己——我是否足够坚定？我在工作方面是不是够坚定，而在人际关系方面却很软弱呢？不如尝试一下 “如何变得坚定起来”的练习：

　　发现自己的意图：问自己，是否有想要改变的方面，“我希望发生什么？”并将答案写下来（找回曾经的曼妙身材）。

　　明确你的决定：问问自己“如何坚持运动？”，写下脑子里想到的所有方法，不管多么古怪，多么不现实，以期找到一个行动计划（如，坚持自己的决定，不再害怕权威）。

　　采取行动：想象自己的意图，确定结果正在发生，最终采取新的适当的行动（如更清晰的沟通，说出自己的意思，并坚决坚持）。

　　7．采取控制措施

　　最后，注意条理！放弃完美主义的观点，为自己减压，并学习如何为自己找到时间。写下一些“本周末运动计划”，对于实现计划上所列的各项事宜保持积极的态度，不要拖拉。当你将自己的生活简单化并条理化后，通向目标的道路会变得更加明确，更有可能实现目标。