(一)女性生理期运动不当易月经异常
舒展的腰身,挺拔的身姿,是每位女性追求的目标,运动也因此成为习惯,但每月如期而至的特殊时期却总是困扰女性,很多人常规的运动也会使生理期紊乱。这究竟是什么原因呢?为此,记者采访了体育大学运动医学研究室教授。
女性在生理期,如果运动方式不当就会引起很多麻烦。陆教授说,研究表明,该时期或者前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动,月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外,经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,特别是从事负重力量练习。
陆教授指出,这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,这些运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。
至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。不过有一个大致标准可以参考,主要有三点。陆教授指出,一是睡一觉后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。
当然,在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律,那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10―30分钟以内。
生理期坚持运动固然不错,但是平常应该养成运动的惯性。陆教授说,这可以提高机体免疫力,有助于预防疾病。其中,仰卧起坐是简单易行的运动方式。从运动本身来讲,30岁以下仰卧起坐的最佳成绩应为45―50个/分钟,30岁最好做到40―45个/分钟,40岁应做到35个左右/分钟,50岁应努力达到25―30个/分钟。
(二)女性生理期要吃的营养食物
经期时,你会吃什么?女性在月经期应注意营养,适当补充具有补血功效的食物,如猪肝、猪心、羊肝、牛肝、牛筋、红枣、桂圆肉、胡萝卜、菠菜、蛋类以及豆制品等,还可根据不同的体质特点采用中医食疗进行调理。
芝麻:
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B 和E,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻,是改善皮肤粗糙的最佳食物。
胡桃:
民间又称长寿果,含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸,能营养大脑与皮肤,迅速补充体力,有延缓衰老、滋补养颜之功。
鸽肉:
鸽肉含丰富的血红蛋白,脂肪含量低,蛋白质含量比猪肉高9.5%,而又比鸡肉更易消化吸收,因此民间有一鸽九鸡的说法。
海参:
海参擅长填益精血,富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素,胆固醇含量几乎为零。
羊肉:
羊肉性热,温中暖身,补虚益气,每500 克羊肉能提供6427 卡热量,而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。
淡菜:
淡菜蛋白质含量极高,有海中鸡蛋的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸,能保养皮肤,降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血,可治疗各种虚劳之症。
女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老,还可增强机体免疫力。
(三)饮食保健:7类食品 女性生理期避而远之
都市生活紧张而忙碌,人们常常会忽视对饮食的要求。其实从早晨您喝下第一杯水,一天的饮食生活就已经开始了。不同颜色的蔬菜都含有什么样的营养?早中晚三餐怎样合理进行荤素搭配?为了让您能远离由饮食误区引起的不适甚至疾病,生活家小编精心为您搜罗各类饮食保健信息,贴身定制属于您的健康饮食!
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对绝大多数女性来说,每个月“好朋友”到来时,都会有抵抗力下降,情绪波动,食欲差,腰酸,容易疲劳等症状,而月经过多的女性,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等流失。
因此,在此期间,更应该注意饮食的调节,为身体补充充足营养,同时,也要注意避免过量食用一些食物。
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含咖啡因的饮料
咖啡因会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒、情绪不稳,同时消耗体内储存的维生素B,破坏碳水化合物的新陈代谢。
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乳酪类食物
乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收,引起痛经。
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糖
糖会消耗身体内维生素B与矿物质,并使人的肠胃更爱吃糖类食物。
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酒
与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
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高脂食品
牛、猪与羊肉是高脂食品,食用过多会大量消耗体内矿物质。
高钠食物
高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。
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(四)关于女性生理期的10大不实传言
传言一:生理期从来都不固定,就属于不正常 专家批改:平均每28天的亲戚到访一次是女人最理想的生理周期,不过,22~35天来一次也算正常。当女人过了35岁以后,荷尔蒙开始变得敏感,生理周期不再一成不变。当然,只要你的周期稳定,有着自己的规律,你就没必要过于担心。
传言二:巧克力能治疗痛经 专家批改:巧克力能治痛经的说法在女性当中流传甚广,但妇科专家的意见是:这种说法没有科学依据,而且生理期大吃特吃巧克力和甜食,不但无法消除生理周期综合征,反而可能造成血糖不稳定,加重生理期不适症状。
传言三:结婚后,痛经就会自然消失 专家批改:关于痛经在结婚后就会好转的传言一直盛行,但事实上,结婚就能彻底治愈痛经的女性寥寥无几。更为准确的说法是,怀孕生孩子确实能为多数女性的痛经画上终止符。怀孕会让子宫被撑大,收缩就不再那么厉害,子宫内膜比较容易脱落,自然也就不那么痛了。
传言四:生理期,要对性爱说NO 专家批改:多数的妇科医生不建议生理期进行性生活,不过也有越来越多的性学家对此提出反驳。理由是通过性生活带入的细菌和病毒不会对身体造成什么危害,何况还有避孕套在起保护作用呢。生理期做爱还能缓解女性生理期不适,做好精心准备,偶尔尝试一下生理期性爱也是个不错的主意。
传言五:生理期三天就完事,影响当妈妈 专家批改:如果你的生理期一直都那么短,那么,只要经血周期能维持两天,就没什么可担心的。一般来说,只要在3-7天内,都属正常状况。此外,只要月经周期正常,单纯的月经量少,并不会影响女性的怀孕几率。
传言六:你的经期感受与母亲相似 专家批改:如果母亲的月经来得较早,女儿的月经的确也会来得较早。不过,除了遗传倾向外,营养状况、身心健康、地域及光线照射也会影响初潮发生的时间,但痛经的遗传倾向并不是很明显。
传言七:经血颜色深、有血块,代表着妇科病 专家批改:经血的颜色并非一成不变的,当你久坐时,经血不能及时流出,长时间蓄积就会变色。经血中偶尔夹带血块也属正常,如果经血被阻塞在同一个区域而没有及时排出,囤积超过5分钟就会形成血块,只有血块大小超过1元硬币,你才需要到医院就医。
传言八:热疗,适宜一切生理期不爽 专家批改:从中医的角度来说,痛经者中虚寒型体质比较多见,保暖、喝红糖水、腹部热敷等方法对缓解痛经确实能起到一定的作用。不过,痛经者除了寒凝外,还分为气滞、血淤、湿热等多种类型,它们都有各自对症的调理方法,尤其是子宫偏热、有充血性痛经的人,热敷不仅不能解决问题,甚至有可能让痛经变本加厉。
传言九:痛经吃止痛药就好,不用看医生 专家批改:多数女人都有过痛经的经历,这并不能说明身体不健康,有时连医生对它都是束手无策。但如果痛经比以往任何一次都厉害,而且症状已经超出你可以忍受的范围,并且药物也不能起到任何作用,就必须尽快去医院作检查,因为你很有可能患上了子宫内膜异位症。
传言十:生理期,宜静养不宜运动 专家批改:剧烈运动确实有可能会加重不适,尤其是一些增加腹压的力量性锻炼,如举重、哑铃等。但像练习一些柔软的体操、散步等轻缓的动作,或者适量的家务劳动,可促进气血循环、放松肌肉,让经血能顺畅地排出。