1)高龄老人健身需要注意什么？

　　现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康，由于疾病的缠身，日常生活难以自理，生活质量下降，给社会和家人带来了很多的影响。这种情况也引起了老年人自身的关注，他们渴望健康，健身便成了他们最大的需求。高龄老人(80岁以上为高龄者人)因为机体各器官功用分明阑珊，参与健身活动必需慎重从事。

　　高龄老人因为肌肉萎缩、骨质疏松，故不克不及接受高强度的活动，不然轻易形成骨关节、肌肉的毁伤。高龄老人活动之后，身体恢复进程慢，假如一次演习过于劳顿，身体得不到恢复，反而会使身体机能下降。 高龄老人应该选择各关节、各肌群都能获得运动的全身性活动项目，举措要慢而有节拍，例如可选择漫步、慢跑、练太极拳、气功、八段锦、保健按摩、叩门球，以及日光浴、空气浴、冷水浴等。

　　参与健身活动时，假如身体感应不适，切不成牵强，应待恢复后再练。此外，高龄老人健身活动最好要有医疗监视，健身活动前后反省身体，记载活动前、中、后的心率和血压，有前提时做心电图，依据反响状况、实时调整活动强度，需要时要更改活动项目。 因为我国老龄阶段的划分是把60～69岁为低龄老人，70～79岁为中龄老人，80岁以上为高龄老人。上述高龄老人健身活动的办法中龄老人和低龄老人也可参照，这要因人而异。

　　高龄老人如何健身？您了解了吗?帮助追求健康的你摆脱烦恼的方法很多，所以你一定要多比较，多找咨询。欢迎您多来维果健康网多了解关于老人健身的信息。

2)男人健身瑜伽也能长肌肉

　　 从瑜伽的起源来看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛时期，作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。尤其是现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。

　　除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。

　　针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

　　骆驼式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

　　1.双腿与肩同宽跪下。

　　2.手抓住脚踝，身体呈弓状。

　　3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。

　　4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

　　牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1.坐下，两腿向前伸直。

　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6.放松，复原。左右换边再做一次。

　　侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。

　　1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。

　　2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。

　　3.伸展脊背，展开胸部。

　　4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。

3)神了！蹲厕所也有3大健身动作

　　很多人都知道，早起排便是一个很好的习惯，能帮助新陈代谢，但你知道在蹲厕所时的健身运动吗？以下蹲厕所时做的3个健身动作可对你身体有不少好处！

　　专家建议起床后先喝一杯凉白开水，大约300毫升，除有整肠的作用外，还可以帮助加快体内代谢产物的排泄和降低血液黏稠度，也有利于预防心血管疾病的晨间突发。但是患有肾病、水肿等病的患者起床后不宜喝白开水！

　　动作1：捻压虎口排便顺畅

　　虎口，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧虎口交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向虎口沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。

　　动作2：腹式呼吸肠道蠕动，排便顺畅

　　如果排便时不会运用腹式呼吸，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。所以，应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，而不是靠憋劲，促使肠道蠕动而平缓排便。养成这种行为方式，无疑对健康是十分有益的。

　　动作3：干洗脸和掐揉头部醒脑提神

　　将双肘支在大腿上，五指分开，以指腹接触脸部，先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次；然后固定头部，用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，具有加快清醒提神的作用；接着，将双臂抬起，五指弯曲成鹰爪状，扣在头部，顺序从前到后、从内到外做掐压动作，有助于进一步醒脑提神。

4)男性健身需要补充的哪些营养

　　随着生活水平的不断提高，很多人身体都属于发福状态，殊不知，尤其是很多男性，由于身体重量在不断的上升，很多男性选择了健身减肥。减肥固然重要，但也要注意健身时所需要补充的影响，以免体内营养流失，影响身体健康，那么 男性健身需要补充的哪些营养呢?以下就来了解一下吧。

　　男性健身需要补充的哪些营养?男性健身需要补充的营养：

　　健身是减肥的最好方法，但是，但是在健身时，身体有些营养会流失，因此，在健身的同时 ，广大男性也需多加注意营养的补充。男性一定要有一个好的身体才能更好的作为家庭的支柱，那么男性健身最关键的就是健康饮食，而饮食则是身体能够承受重任的基础。不过，在营养素的需求上，男女却存在一定区别。番茄红素、锌和维生素(维生素食品)E是男性(男性食品)最需要的营养素，一定要保证每天都摄入一些。

　　番茄红素让男性前列腺更健康

　　番茄红素在日常生活中并没有引起人们的重视，番茄红素具有一定的抗氧化作用，也是一种不含氧的类胡萝卜素。而这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄(葡萄食品)柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男 人等于给自己添加了前列腺保护网。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油(油食品)脂烹 调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

　　锌可以提高精子质量

　　锌对人体有很大的作用，可增强人体免疫力，同时也能帮助人体维持正常始于。因此，在健身的同时，也要注意锌营养的补充。锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海 产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制 品。

　　补充维生素E保护心血管

　　维生素E具有一定的抗氧化能力，近年来，维生素E被美容护肤业广泛使用，同时，其还被用于防治男性不孕症之中。男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压(血压食品)、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮(粗粮食品)、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士(男士食品)们多吃这类食物。

　　男性健身需要补充的哪些营养以上已详细的介绍了，男性日常健身一定要多加注意以上营养的补充，同时，还要多了解一下健身误区，确保健康锻炼，防止走入健身误区。