一)减脂操：瘦腿瘦腰还瘦手臂

　　想除掉你的ｂｙｅｂｙｅ肉、肚腩肉、大象腿吗？那就来做以下的减脂操吧！pXh康易健康网

　　蝴蝶臂pXh康易健康网

　　蝴蝶臂又称为ｂｙｅｂｙｅ肉，因为女性上臂肌肉松弛，举手给人挥别时，那下垂的手臂肌肉看起来就像蝴蝶的翅膀，因此而得了一个蝴蝶臂的名。pXh康易健康网

　　解决方案：pXh康易健康网

　　俯身臂曲伸pXh康易健康网

　　在健身房用哑铃练习，在家里可用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。俯身扶住一张椅子，另一只手握哑铃，大臂不动，小臂向后伸直，再向前侧伸到与大臂呈６０度角左右。pXh康易健康网

　　强度：１２－１８次／组，左右各三组。pXh康易健康网

　　贴士：取最轻的哑铃即可，消除脂肪与练习肌肉的力量训练不同，关键在于重量轻，次数多；一天训练一次就足够了，坚持一个月，可以达到收紧上臂肌肉的效果。pXh康易健康网

　　１、仰卧抬肩pXh康易健康网

　　仰卧在垫子或床上，双腿并拢屈膝，双手轻放于后脑勺，呼气时抬起双肩，吸气时还原。pXh康易健康网

　　强度：３０次／组，一天一次，但切记不可在睡前１－２小时剧烈运动，以防兴奋过度而影响睡眠。pXh康易健康网

　　贴士：背部的中段不能离开地面，只需要用力抬起肩膀来就好，这样做刚好刺激上中腹的肌肉。pXh康易健康网

　　２、仰卧抬腿pXh康易健康网

　　仰卧在垫子或床上，依靠下腹的力量，收紧腹部肌肉，慢慢地抬起双腿，约到３０度的位置，正常地呼吸，保持２０秒左右，继续抬高双腿，约到离地面６０度，保持约２０秒。pXh康易健康网

　　强度：１０次／组，左右各一组，一天一次。pXh康易健康网

　　贴士：这个动作看起来简单，可实际上做起来比较困难，需要腹部肌肉有足够的力量。开始训练的头几天会有腹部酸痛的感觉，那是由于乳酸堆积的原因，不过坚持一个星期之后，这种感觉就会消失。pXh康易健康网

　　双脚分开站立与肩同宽，单侧手臂的手指尽量触摸膝盖外侧，如果拿一个哑铃练习，效果更好。保持髋关节不移动，身体持续向一边侧弯。pXh康易健康网

　　强度：１５－２０次／组，左右各一组。一天一次。pXh康易健康网

　　贴示：这个动作关键在于髋关节不能移动，否则就起不到牵拉侧腰肌肉的作用。做这个动作时注意力要集中，意念要集中在侧腰这个部位上，认真感受身体的反应，只有这样才能取得良好的训练效果。pXh康易健康网

　　１、单腿后抬pXh康易健康网

　　手扶墙壁，站立姿势，单侧腿向后抬，感觉臀部和大腿后侧紧绷即可。这个动作可以提升臀线，收紧大腿肌肉。pXh康易健康网

　　强度：２０次／组，左右各三组。pXh康易健康网

　　２、箭步蹲pXh康易健康网

　　双手各握哑铃，一条腿向前跨一步，成弓箭步。垂直下蹲，起立。换腿重复。pXh康易健康网

　　强度：１０次／组，左右各三组。pXh康易健康网

　　贴士：向前跨步不要太大，约不超过一米；垂直下蹲时，前腿小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖，受力部位应该在臀部。pXh康易健康网

二)老年人体瘦易中风

　　体瘦老人一般身体比较虚弱，抵病能力弱。另外，体瘦老人有可能营养不良，导致免疫功能下降。不过沃瑟希尔·斯莫勒也表示，体瘦老人易患中风和死亡率高的具体原因，还有待进一步研究。

　　研究成果表明，不分年龄减肥瘦身的做法显然不妥。她说，“我们的调查结果表明，年龄是一个重要因素。我们要向70岁左右的老人传递这样的信息：从保持健康的角度来看，没有必要刻意减肥瘦身，更不要为了瘦身只吃水果而不吃其它食物。当然，也没有必要刻意增加体重。”

三)穴位按摩瘦腿手法 按揉拍就瘦

　　想要让你的瘦腿效果立竿见影，试试超有效的穴位按摩减肥法吧，只需要按一按，拍一拍，就能立马瘦腿围，恢复纤细度哦。

　　腿部穴位风市：两边手臂自然下垂中指处

　　作用：针对大腿粗、松弛、背部肥厚，能起到收紧，消除肥胖松弛现象。

　　环跳穴：两边臀部最凹陷处中点

　　作用：环跳穴是足少阴胆经的经穴，穴近髋关节，按摩此穴可改善血液循环，促进消耗下半身堆积的脂肪，消除下身肥胖。

　　血海：大腿内侧膝盖以上两寸

　　作用：是生血和活血化瘀的要穴，可调节月经不调，贫血等功效。

　　方法1 腿部点按法

　　大拇指稍微用力按压在腿上的各个穴位上，分别按压1分钟。

　　1、大拇指点按环跳穴1分钟。

　　　2、大拇指点按风市穴1分钟。

　　　3、大拇指点按血海穴1分钟。

　　　方法2 腿部揉搓法

　　用掌心的力量去揉压腿上的各个穴位，同样的分别按摩1分钟。

　　1、手掌揉按血海穴1分钟。

　　　2、手掌揉按风市穴1分钟。

　　2、手掌揉按环跳穴1分钟。

　　方法3 腿部拍打法

　　还可以尝试拍打法，同样在各个穴位拍打1分钟。

　　1、经络拍打板或空心拳由上往下敲打大腿外侧的胆经。

　　　2、经络拍打板或空心拳由上往下敲打大腿外侧的肝经。