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健康变瘦不是梦

更新时间：2024-04-27 19:52:08

一)健康变瘦不是梦掌握关键时刻10分钟

　　现代人工作越来越忙碌，家里的事情越来越多，还有数不胜数的各种应酬……实在没有时间安排系统的?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!

　　1、注意走路的姿势

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　2、加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　　3、后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　4、甩包练手臂

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

　　5、等车时的运动

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!

　　6、坐在公共汽车上运动

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

　　7、站在公共汽车上运动

　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

　　连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……[]

二)跳绳减肥让你冬季狂瘦不停

　　跳绳减肥这种运动减肥，可以帮助你有效减肥。冬季跳绳还是冬季减肥的有效办法。想冬季继续减肥，那就选跳神减肥吧　绳是特别适宜冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动

　　跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　　跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

　　工欲善其事，必先利其器。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

三)【图】怎么样才能瘦小腿？几个小妙招教你摆脱大象腿

　　瘦小腿现如今，瘦长的腿部无论穿牛仔裤还是短裙都是让人觉得美美哒，可是怎么样才能瘦小腿呢？这是很多爱美美眉都特别想解决的问题，怎么样才能让自己粗壮的小腿摆脱大象腿。

　　现如今，瘦长的腿部无论穿牛仔裤还是短裙都是让人觉得美美哒，可是怎么样才能瘦小腿呢？这是很多爱美美眉都特别想解决的问题，怎么样才能让自己粗壮的小腿摆脱大象腿的困扰呢？下面就让小编来盘点几个小妙招教你摆脱大象腿，变成令人羡慕的长腿妹妹吧！很多美眉可以选择在洗完澡后，轻轻按摩自己的小腿部，在循环按摩小腿部，尽量放松腿部，经常拍打小腿部可以让美眉们，腿部线条更美哦！还能帮助美眉减少大腿的小赘肉，达到减肥的效果。但是，单单靠这个拍打小腿部是不过的哦！，美眉们还可以增加有氧运动，慢跑是减掉小腿赘肉最好的有氧运动之一哦!跑步可以排出大量的身体不需要的废弃物，在流汗中，脂肪会燃烧以到达减掉脂肪作用哦！

　　很多爱美但是腿部较为粗壮的美眉可以选择慢跑当做长期的健身锻炼，在慢跑中不仅仅可以减少脂肪还可以让身体的机能达到很好的燃烧，让自己身体更加健康，长期坚持可以真正达到塑形的效果哦！运动的人才会是健康的美。美眉也可以选择在室内做深蹲，这个不仅仅可以锻炼到腿部还可以锻炼臀部，让自己的形体线条更美哦！在锻炼达到瘦小腿的效果，让自己可以变得更加美丽。

四)四种食物吃对可以瘦下半身

　　生医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。因此，想让臀部变得结实，首先就要吃得正确正确吃南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。正确吃玉米油、橄榄油与葵花油这些油类均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。正确吃鱼类鱼肉不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。正确喝水清水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。错误吃动物性脂肪的过度摄取想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

五)告诉你为什么瘦不下来?

　　1、睡眠少?

　　缺乏睡眠会降低一种调节身体脂肪的蛋白质瘦蛋白，而提高一种增进生长的饥饿荷尔蒙的水平，这种荷尔蒙能刺激食物的吸收。更有甚者，它能增强你的饥饿感和胃口。如果你以为清醒的时间越长，燃烧的卡路里越多那就大错特错了。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体睡眠时消耗的。过去的50年，我们平均每晚睡眠时间从9个小时减少到约7个小时;在同一阶段，平均体重却不停增加。

　　该怎么办?晚上睡个好觉吧。目标是每天最少睡上8个小时，并使之成为规律。于是，你每晚差不多在同一时间睡觉，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。

　　2、家里是否太暖和?

　　天冷的时候，我们的身体需要用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗比较少，有益于体重的增加。例如，过去30年中，英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。

　　该怎么办?有节制地使用中央空调。如果觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。

　　3、因为你用

　　药品问题?

　　有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。

　　4、年龄太大?35岁?

　　女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出，发达国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的问题与此有部分关系。

　　该怎么办?你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。

　　5、你的肥胖是天生的吗?

　　还真可能是!研究表明，体重指数(BMI)可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么?如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。