一、"醋+洋葱"不节食也能瘦
用醋减肥是被众多减肥者所认可的,但是如何能够食用大量的醋确实在让人头痛,下面介绍两种吃醋的方法,请广大减肥者好好利用,以充分发挥醋的作用。
1、醋洋葱自然减肥法:这是一个很好的减肥法,好处是简单、便宜,让你毋须严谨节食和运动也可自然地瘦下去,因它可以帮你燃烧体内多余的脂肪,以及防止脂肪积聚,而且洋葱含有丰富的食物纤维,有助大肠之蠕动。
材料:1个洋葱,中等大小,约160-20O克,天然蜂蜜1杯半,约23毫升,天然粗盐少许。
做法:将洋葱去皮,切薄片。用冷水浸一会儿,然后沥除水分。醋及盐放入煲,加热至摄氏36度。熄火,加入蜂蜜,徐徐搅拌,使它溶解,加入洋葱。变凉后把洋葱和醋放入密封容器,入雪柜冷藏一星期后,便可开始食用。如果怕酸的,可增加蜂蜜的分量,或可以苹果醋代替。
食法:早晚吃一次,每次大约吃60克,1小碟,如果觉得太多,可改为一天吃一次,但见效的时间会相对地长。虽然用这方法减肥毋须强制限食,但仍注意要维持营养均衡的饮食,如果想更快见效,可以做些轻便运动,如步行等。
2、醋黑豆减肥兼美容:黑豆含有丰富的食物纤维,有助改善便秘,其中的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤状况,另外黑豆亦有减肥的作用。
材料:约两星期的分量:黑豆100克,糙米醋300毫升。
做法:黑豆放入平底锅里,加水,以中火将黑豆煮至表皮爆开,再以慢火煮大约10分钟。把煮熟了的黑豆放入密封瓶,加入糙米醋,两者所占的分量大约是1/3及2/3。变凉后将瓶盖封好,膨胀之后便可食用。需时约1日。每天吃30粒。
二、减肥不节食 瘦得更健康
导读:很多人在选择减肥瘦身方法的时候都会选择节食瘦身的方式,你知道吗?节食其实是毫无用处的,如果你正在计划瘦身,小编现在就奉劝你放弃,不信你看了下面的这些观点,一定能够改变你的看法。
真正靠谱的,应该是制定一个计划,或者为自己设定一个目标,但绝不节食。最主要的,是想让姑娘们了解下面有关节食的几个问题,它们为何不起作用呢,更好的解决方法又是什么呢:
不节食理由1:缺乏营养
与流行的观念相反,大多数节食食谱都是不减肥的,并且近于营养不良。其中明星减肥很多强迫我们做极端事情,放弃我们最喜欢的食物,或者略掉主食来减轻体重。
减肥的饮食要囊括所有的营养素(碳水化合物,脂肪和蛋白质),还有少量的卡路里来维持减肥和机体功能。
相反的,关注那些营养丰富的食物,它们会给你的身体提供平衡感,让你一直拥有满足的感觉。
不节食理由2:不可持续的行为
这样剥夺了身体的权利,会让你的身体减轻体重,可是,一旦身体克服了这些冲击,它就会适应。这时会如何呢?
减缓你的新陈代谢,身体进入不减肥的物理状态(比如酮症),或者体重减轻的情况消失。所以,即便你拥有坚决的意志力要永远节食下去,你的身体也不会配合你。
那么,应该怎么做呢?
改变你的心态,把吃得减肥当做生活方式,而不是节食。这将会帮助你减去多余的重量,同时一生保持一个减肥的体重,而不是仅仅在身穿bikini的季节。
不节食理由3:溜溜球
当你强迫自己到一个极端,最后你得到的也不外乎是一个极端。这一天你极端的好,而另一天会极端的差。你可能听说过人们称之为溜溜球节食,即反复减肥。
有作用的是:贯彻适中的哲学思想。
时不时享受一下你喜爱的美食,或者你渴望的小吃,将会帮助你减轻对所有的食物的欲望。
不节食理由4:生活不支持节食
节食经常要求我们改变饮减肥方法食习惯,这会让我们的正常生活变得困难。外出就餐,去朋友家里吃晚饭,特别的场合都成为了麻烦。
但是,这些事情,恰恰都是让生活最具价值的。我们中的多数人都很忙碌,不能够总去购物,做饭,计算卡路里的数目,而这些都是很多节食菜谱所要求的。
相反的,找出一些适用于日常生活的减肥饮食,那样你就可以享受生活,同时跟可以拥有减肥。寻找那些既营养,又让你喜爱的食物,这就会让你在美味中吃出减肥。
不节食理由5:缺少能量
大幅度降低卡路里的摄入量,会造成能量水平的减少,让身体产生疲惫感。相反的,了解哪些食物可以提供给你高质量减肥产品的营养很重要。
尝试少食多餐!
这种策略确实会起到瘦身作用,保持你的满足感,并且让你感觉能量充沛。
不节食理由6:数量VS质量
节食并不会教给你长久的食谱。你可能会在进食的时候计算卡路里,那会增加你的饥饿感,或者让你更加渴望食物。
真正有效的帮助是了解哪些食物会让你满足,并且营养丰富。你吃的食物越有营养,饥饿感就会越小。这样你自然就会做出更好的选择,不必去关注任何进食的东西,轻松瘦身。
不节食理由7:单一方向的变化新陈代谢
为了真正达到瘦身的效果,你需要好好吃饭,充满活力。这并不是说你需要去跑马拉松,但因为我们的年纪都是越来越大,新陈代谢会自然地放慢脚步。你越具活力,燃烧的热量越多,新陈代谢速度保持的就越持久。
三、9个饮食诀窍 不节食也瘦
不用每天跑健身房,也不用饿着肚子节食,你只要把生活中的某些习惯做些小小的改变,你就能轻松拥有窈窕好身材。以下这几个饮食小诀窍,只要坚持做,一年减几公斤并不难哦。
吃的观念要变一变
1.改变主副食概念
中国人的主食是米饭,一天不吃就不踏实。但是现在,减肥一族可以改变观念了,因为蔬菜不仅营养丰富,而且热量和脂肪都很低,用它充当主食对减肥一族而言反而更好。值得一提的是,有些蔬菜不仅可以充饥还有降糖作用,像苦瓜、南瓜、豌豆等都是传统的天然降糖食品。
离不开米饭的人早上可以喝碗粥,一碗粥含有的膳食纤维可以管你饱,使你在上午不必吃点心,午餐也不会吃很多。研究表明,早餐吃富含膳食纤维食物的人,在这一天里所吃的东西要比那些吃低膳食纤维、高脂肪早餐的人少得多。
2.新式甜点热量少
为了减肥,你有没有挥泪告别你喜爱的巧克力冰淇淋?来试试这种新式甜点吧:把香蕉剥皮,然后放在冰箱的冷冻层冻上(其美味可保持一个星期)。
吃的时候 在香蕉上涂上一小勺薄薄的巧克力酱,然后尽可以闭上眼睛慢慢享受。这种吃法既可以满足你的食欲,又可以少摄入热量。
好几种水果都可以充当甜点的替代品,把 葡萄和草莓都放到冰箱里去吧,一旦你想吃水果糖或者水果风味的甜品的时候,你就去拿水果来吃,以此抵制甜食的诱惑。
3.改吃自家饭菜
科学家对一些人进行比较测试,发现一个星期在餐馆吃三次的人要比吃一次的人摄入热量多得多。一般而言,饭店的饭菜含热量较多,与此相比,家里做的普通 饭菜的热量只有其一半。
每星期在外面少吃两顿能切切实实地帮你避免摄入过多热量。因此,恭喜了,日夜忙于饭局应酬的你,又有了一个从中脱身的借口:我要减 肥!
4.炒菜时改为喷油
炒蔬菜时都是要放油的,那样炒出来的菜才又嫩又香。但你只要炒菜时放两小勺油,就无形中增加了994.84千焦的热量。但如改用带喷嘴的容器喷油,情况 则大为改观了。
方法是把油放在可装食用性液体的喷雾器里,炒菜前向烧热的不沾锅里喷洒少许,然后再放入蔬菜煸炒,出锅前再喷洒一点油。这样做能保证你每餐 可少摄入不少热量。
5.用慢吃和少吃来减少摄入
如果你的双手足够灵活,不妨在吃饭的时候,换只手拿羹匙或筷子。这样做可以放慢吃饭的速度,让你充分品尝饭桌上的美味。更重要的是,这也可以让你及时知道自己何时吃饱,免得吃多了。
还有一个小把戏,就是把吃饭的餐具换小一点儿,即使你看上去吃了满满一碗饭,实际上你却吃得并不多。小的餐具能相应地减少你的饭量,当然也就有效地减少热量的摄入。
6.吃饭后用薄荷型牙膏刷牙
坚持每顿饭后都用薄荷香型的牙膏刷牙,使口腔永远保持清香,不留任何残渣、气味在口中。这样既不用回味刚刚吃过的美食,也不会勾起对其他的东西的食欲,是一个控制无节制吃零食的好方法。
喝的观念也要跟着变
1.爱上白开水
俗话说“君子之交淡如水”,水被用来形容理想的朋友关系,水对准备减肥或想保持身材的女性而言也是理想的饮品。
要知道,一杯可乐含有1045千焦热量, 一杯甜的冰茶也有836千焦热量,而水没有热量,没有糖分,也没有钠。如果觉得水太没味儿,那就加酸橙或柠檬汁,你会渐渐爱上水的清淡和它对减肥的功劳 了。
2.喝茶好处多
不要老是想着到办公室的糖罐里找东西提神,还是喝杯绿茶吧。绿茶不仅能提神,其中的有机酸盐还能抑制小肠对淀粉和蔗糖的消化吸收,减少热量的摄取。因此,用绿茶取代一小块糖来打发你闲暇无聊的时光吧,它是减肥的好伴侣。
3.想喝果汁的时候忍一忍
果汁富含营养,简直是健康食品的典范,但是美中也有不足。一杯220毫升的葡萄果汁能增加643.72千焦的热量,而同量的苹果汁能增加 489.06千焦的热量。所以我们还是吃水果吧。
水果中的膳食纤维能很快让你觉得饱了,却只增加很少的热量。你可以吃一小串葡萄(所含热量比一杯葡萄汁少 388.74千焦)或一个中等大小的苹果(所含的热量比一杯苹果汁少146.3千焦)。
贴心提示:
提供几种常见食物的热量参考值,以及几种运动所消耗的热量,供准备采用我们建议的人参考。你可以在心里对自己说:“啊,我今天爬了半小时楼梯,相当于少吃了一份麦当劳苹果派。”以此来鼓励自己。