（1）一些运动减肥误区的提示

　　正确的方法是，建立科学的饮食习惯。节食只能是暂时、短阶段的，而要真正使体重减下来，需要长期坚持体育锻炼。52L康易健康网

　　减肥就要靠节食52L康易健康网

　　有资料表明，靠节食减轻体重，有90％的人都会反弹。正确的方法是，建立科学的饮食习惯。节食只能是暂时、短阶段的，而要真正使体重减下来，需要长期坚持体育锻炼。52L康易健康网

　　锻炼的最佳时间是清晨52L康易健康网

　　其实，最佳的锻炼时间应根据自己最有锻炼欲望的时间来安排。但是，傍晚时分锻炼对身体最为有益．因为人的各种活动都受人体生物钟的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳．早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康构成威胁。52L康易健康网

　　跑步是最好的健身方法52L康易健康网

　　没有哪一种健身方法是最好的。重要的是，根据实际情况，为自己制定出一套合适的健身方法。但最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心．如果每天多花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并提高自身的免疫力。52L康易健康网

　　锻炼前不做热身52L康易健康网

　　很多人在锻炼之前都不做热身活动，一上来就进行剧烈运动，这样可能导致肌肉．肌腱组织严重拉伤。撕裂．比如，游泳前不做热身，一不小心就会将大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，可能会将脚踝或膝关节扭伤。锻炼前轻缓地抻拉及预热肌肉，可有效地防止以上情况的发生。52L康易健康网

　　要浑身疼痛才算是有收获52L康易健康网

　　疼痛感是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感需要将锻炼的时间和强度相应降低．当然，要想使肌肉发达。增强耐力，身体多少应该经受些不适感，但这绝不等同于应当经受疼痛。52L康易健康网

　　热敷可以使损伤部位快速痊愈52L康易健康网

　　大多数人遇到扭伤．跌伤时，总是马上采用敷热毛巾的方法。其实这种方法是错误的，结果只能造成出血加重或肿胀。正确的处理方法是，先进行冷敷，以减少皮下出血，24小时后，再热疗，可以有效减轻疼痛和肿胀．52L康易健康网

　　猪、牛肉是很好的运动前食物52L康易健康网

　　肉类含有大量的蛋白质，但在加速供能方面却不是很有效．运动前应该食用含糖量较高的食物，如面食．土豆。面包等，糖分是最好，最容易利用的能量。52L康易健康网

　　反复锻炼同一个部位能最快地增强力量52L康易健康网

　　反复锻炼同一个部位只能造成损伤。增强力量的正确方法是，要让肌肉进行负重训练至疲劳点，再给这些肌肉一些时间去恢复和休息。过度锻炼同一部位若造成损伤，则需要很长时间的恢复，以前的锻炼努力也就付诸东流。52L康易健康网

　　力量与性别52L康易健康网

　　如果你与女友掰手腕，谁会赢？除非你正在与一位女大力士谈恋爱，否则胜者一定是你。这样说可能有一点性别歧视的嫌疑，但确有事实证明，女性在力量领域是相对的弱者。即便是只对男女的纯肌肉体重进行比较，你也会发现男性比女性的力量要大得多。造成这种差距的原因很可能是体内睾酮水平与生长激素含量的区别。无论原因是什么，男性身体的特点就是有更多的肌肉，可以举起更大的重量，或者跑得更快。52L康易健康网

　　但是，这种男女区别并不意味着女性经过适当训练之后不能缩小体能的性别差异。上世纪70年代上演的网球性别大战给了我们一个启示，而最近的科学研究更是令人对此问题刮目相看。52L康易健康网

　　美国麻省大学的科学家对243名男性与342名女性进行了为期12周的臂力训练，内容包括每次练3组斜板弯举、单臂固定肱二头肌弯举、站立弯举、头后臂屈伸以及俯身臂屈伸练习。在试验结束时的测试中．男性显示出平均20％的肱二头肌与肱三头肌的围度增长，而女性的增长率是18%。但是力量的增长结果出人意料，女性提高了64%，而男性是40%。52L康易健康网

　　从这个研究的结果可以看出，虽然男性在肌肉体积增长方面仍然强于女性，但力量的增长幅度却处于下风。这意味着如果训练得当的话，你的女友可能在将来比你举得更重！52L康易健康网

（2）运动减肥必看的9大细节

　　在这个以瘦为美的时代，肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢？今天我们来总结一下。

　　高频率、高强度的健康运动?

　　高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。

　　分段做运动效果会更好

　　把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　　掌握好强弱的节奏

　　如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

　　热身过程不可忽视

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

　　负重多燃烧10%的热量

　　在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。

　　游泳时在水中行走

　　游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做在泥泞中冲浪，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。

　　傍晚是运动的黄金时间

　　傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。

　　运动过程都不能马虎对待

　　运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。

　　全身性运动

　　运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

（3）经期运动减肥的危害

　　女性在月经期运动减肥的危害主要见于以下几点：

　　第一、月经期间女性是最好不要做剧烈运动，如果要达到减肥作用的运动一般较剧烈，这种情况下有可能在运动之后刺激到子宫收缩，导致月经量增加或减少，还有痛经情况的出现，对女性身体不利。

　　第二、月经期间减肥，不但要运动，更加也要减少饮食量，而月经期间女性需要适当的增加营养。如果减肥的过程当中得不到充足的营养，加上又剧烈的运动，这种情况下就会造成女性身体虚弱，影响到月经来潮量明显减少，甚至有些女性会月经停止来潮，对女性身体非常不利。

（4）雨天室内运动减肥 将减肥进行到底

　　侧撑动作

　　首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

　　颤抖健身

　　这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　伸展运动

　　仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

　　伸展运动2

　　床上的伸展运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。

　　迈步动作

　　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

　　跳绳

　　跳绳需要的地方比较小范围，所以你可以在家中客厅进行跳绳运动。外国著名教练萨曼塔建议每天跳绳15分钟，它可以促使你全身肌肉进行锻炼，消耗400卡路里的热量，同时因为你要挥动你的绳子，所以可以更有效地瘦手臂。

　　哑铃

　　买个适量重量的哑铃回家。下雨天窝在家，哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。