①加班夜猫族 4招小动作偷偷瘦

　　如果你是上班族，又是常常加班的夜猫族，也就意味着你发胖的可能性是平常人的3-5倍！

　　常常加班你的循环代谢会变慢

　　接下来，你的循环代谢会变慢，内分泌会紊乱，肠胃功能也会失调还不赶紧抓住夜猫族仅有的窈窕机会，连夜偷偷瘦回来！

　　STEP 1：下蹲伸展运动

　　下蹲伸展运动：1秒1次，连续5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直双手在上方拍手后，再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹都有凸出的办公室美眉练习。

　　STEP 2：左右钟摆运动

　　左右钟摆运动：左右脚各做30次。股关节的左右运动是不可少的！从脚尖开始放松，将脚随意的左右摆动，借由脚的重力来反弹，造成左右的连续摆动。不过，最好能用墙壁或家具支撑一下，才能尽情的摆动哦！

　　STEP 3：两肩以肩膀为圆心画圆

　　同时用两肩以肩膀为圆心画圆，顺时针10次后换逆时针10次。

　　STEP 4：左右触膝运动

　　左右触膝运动：左右脚各做5次。脚往侧边抬起，膝盖尽量与手肘碰触。弯曲手肘，不动的另一只脚，膝盖一定要挺直。脚慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。

②宅女力荐 想怎么瘦就怎么瘦

　　一周，能减几斤?答案是，想减几斤就减几斤。以下减肥方法，从一周减3斤到一天减5斤，随你参考。

　　1、减3斤每天抹精油

　　通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。

　　2、减5斤每天喝红酒

　　红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。

③神奇盆骨体操 躺着就能瘦

　　懒人有懒招，让你轻松拥有好身材。躺着就能减肥哦!

　　神奇盆骨体操 做完马上就能瘦

　　晚上睡前，打开盆骨 盆骨顺利开合，促进血液循环更好睡

　　1.双脚张开 正确朝上平躺，双脚张开与肩同宽。

　　2.脚尖朝外向上扳 双脚脚尖尽可能朝外，同时脚板尽可能向上扳。

　　3.吸气，抬高30cm 大口吸气，同时双脚抬高30公分，维持10秒。然后让双脚脚跟就这样掉下来，再慢慢吐气。

　　骨盆归位 骨盆回正位，就能瘦腰瘦臀瘦大腿

　　1.正躺 正面平躺，双脚张开与肩同宽。

　　2.脚尖并拢 双脚脚尖朝内用力并拢，大拇指从脚尖到脚趾根处要贴在一起。然后吸一大口气。

　　3.吐气，抬高30cm 吐气，同时双脚抬高30公分，维持不动10分钟。然后让双脚脚跟就这样掉下来。

　　盆骨歪斜 纤瘦下半身

　　1.双膝张开曲起 仰躺，双脚张开与肩同宽，双膝立起。为下一个动作做准备。

　　2.四肢向上伸直 双手，双脚同时向上尽可能伸直，与地板呈90°直角，双脚脚尖朝上。

　　3.缩腹抬头 吸气缩腹，用四肢向上的力量一起抬起头部，维持3秒钟，再吐气放松。

　　早上起床时，维持盆骨正位

　　1.双手高举过头 平躺，双手高举过头，手心朝上。