（一）美丽盛夏“臂”瘦的秘诀

　　担心不必要的脂肪会直接长到你的上臂上去吗？

　　如果这样的话，这项针对上半部身体的运动是专门为你设计的。它主要锻炼你的手臂，肩膀和胸部。用一个卷尺来观测你的运动进度吧。在你的塑造你的肌肉的时候，记住卷尺的刻度也许不会变，但是你会变得不一样。

　　你的锻炼计划

　　每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。

　　低位盘旋

　　跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

　　保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

　　椅子上蘸地运动

　　坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

　　把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

　　三头肌伸展运动

　　把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。

　　用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。

（二）网友晒一月瘦10斤：每天跑步30分

　　如果想要节食减肥的人群，建议还是趁早中断好，因为节食减肥不当会造成身体亚健康。其实最有效的减肥方法莫过于运动，如果你嫌运动太累，那么现在小编就告诉你，只要每天跑步30分钟一月就能瘦10斤的减肥方法吧!

　　网友晒跑步瘦身10斤很有效

　　估计天下的女人中99%的都会说自己胖，要减肥，我也不例外，尽管在很多人看来我并不胖!我身高162cm，根据公式(162-115)*2，我的标准体重应是47Kg，而我最胖时的体重55Kg，当时有点难以接受，密友也提醒我该减肥了。

　　但是由于自己又比较爱吃，所以节食的方法肯定行不通，因此我选择了晚上去遛弯。起初定的目标是半个月能减4斤，每天固定了吃饭的时间，零食基本停止，晚饭吃的清淡少一些，然后在附近的广场上开始走路，不是跑步但近乎与跑步，速度尽可能的快，持续30分钟后，休息一下，继续重复，持续15分钟，就这样天天重复，刚开始的4、5天内要尽量坚持，慢慢的就养成了习惯，十天就减了四斤，比预计的要理想一些，就这样坚持了20天，发现自己减了10斤，有50Kg，很是开心。因为我不比别人少吃，但不会胖，而且也不像以前那样只要天气稍稍一变就感冒，体质好了很多。

　　有了起初的成效后，动力更大了!不止单一的走路了，开始穿插着跳绳和走楼梯，不过不论哪种，每天的运动时间都在30分钟以上，经过一段时间的坚持和努力，又成功的减了4斤，现在只有48Kg，可以适当的骄傲一下了。大家不妨试一试，很有效果的!

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（三） 白领女性简单运动可瘦小腹

　　长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢?久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦!在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有小腹之患呢?当然有喽!

　　现在让我来为各位美人介绍一种办公室只有懒女人，Office Lady认同吗?