1,奇妙的美颜健身食谱
爱美,追求美,是每一个人的天性,特别是女人。一个人的容貌美不美,除了先天因素之外,后天的精心调理和保养是非常重要的。美容专家认为,美的关键应当来自人体内部,许多有益于人体健美的食品,对一个人的健美将会起到意想不到的作用。为此,国外有关营养学家提出以下健美食谱,人们遵循去做,将使女子更靓,男子更俊,现代生活更加美好、欢乐。
养颜:美容驻颜与抗老防衰是密不可分的。葵花籽和南瓜籽富含锌,人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此,人们每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽,可使皮肤光洁,延缓皱纹的形成。同时,每天早晚各吃一个猕猴桃,猕猴桃富含维生素C,有助于血液循环,更好地向皮肤输送营养物质。而维生素A可使皮肤富有弹性,延缓松弛,动物肝脏、乳类含有大量维生素A。
美发:人到30一40岁,头发开始老化。而头发的健美是美的关键,青年期就要给予适当的养护。鸡蛋富含硫,每周吃4个鸡蛋,可以使头发亮泽。锌和维生素B族可以延缓白发的生长。高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等,再配上新鲜的蔬菜,对浓密的头发来说将起着重要的作用,因为头发的97%由角质蛋白组成。
明目:明亮而有神的双眼,可以增加一个人的自然美韵。每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜。胡萝卜富含维生素A、E,能增强视力,起到明目的作用。用带麸皮的面粉做的面包含有大量的硒元素,常吃这种面包,可使眼睛免道细菌、病毒的清后侵害,有助防患眼疾。维生素C能改善视力,经常吃柑桔类水果有助眼睛防护。
秀甲:秀美的指甲可以给女性增添妩媚,科学饮食,女子将拥有一双晶亮艳丽的玉指。酸奶含有促进指甲生长的蛋白质,每天喝一瓶酸奶大有好处。常吃核桃和花生能预防指甲断裂,核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素。
固齿:整齐而洁白的一口牙齿,能给人一种美的感受。每天吃150克奶酪,并加一个柠檬,奶酪里的钙能使牙齿坚固。维生素C能杀灭口腔里导致龋齿的细菌。此外,多吃鱼和家禽也有益于保护牙齿,因为这些肉类食品中合有固齿的磷元素。
2,不同年龄男士的健身处方
男人作为一家之主,难免承受不小的压力。压力大难免就会引发一些疾病,所以说懂得健身时自我保护很重要的一个环节。现在就让我们从不同年龄男士的健身说起。
看年龄开处方
无论是健身教练还是生理专家都认为,年龄段不同,运动健身的方式也不同。因为各个年龄段男士的身体状况不一,其健身方式也应有所区别,要想健身的效果好,就必须开好不同年龄段的运动处方。
20岁:我即是运动。
男士在20岁时,其身体功能处于鼎盛时期,运动医学将这个年龄段称为破纪录年龄段。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。因此,这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻练,而这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。健身教练认为,这个时期的锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次从事大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,遵循循序渐进的原则,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。另外,每次还要进行20分钟的心血管系统锻炼,比如慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。
30岁:我想我可以。
30岁时身体功能已经翻越了顶峰。如果继续忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降,为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动,此时仍要注意心血管系统的锻炼。教练建议锻炼仍是星期一、三、五隔天一次,还是要遵循循序渐进的原则。每次进行20分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大;同时进行20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,重量要轻一些,次数要多一些;5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。
40岁过后:我是否可以。
与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,而饭量并不比年轻时少,于是肚子便开始凸起来。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。
3,10步减肥健身舞 瘦腰提臀瘦手臂
减肥网教你10步减肥健身舞,加快代谢,收腰提臀瘦手臂
1、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手弯曲手肘举起至腰部高度,手掌微微往上翘起,然后扭转腰部,上身转向左边。
2、身体转向正面方向,然后扭转腰部,上身转向右边,身体始终保持挺直。
3、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手弯曲手肘举起交叉放在两边的肩膀上,臀部扭向右边。
4、身体转向正面方向,然后扭转腰部,臀部扭向左边,眼睛看着前方。
5、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手弯曲手肘举起放在后脑勺上,臀部扭向右边。
6、身体转向正面方向,然后扭转腰部,臀部扭向左边,眼睛看着前方。
7、双脚并拢呈立正姿势站立,双手屈肘抬起至胸部高度,双手握拳相对,然后屈膝微微下蹲,上身转向右边。
8、身体转向正面方向,然后扭转腰部,上身转向左边,头部向着前方。
9、双脚交叉,身体挺直站立,双手弯曲手肘举起至腰部高度,手掌微微往上翘起,然后扭转腰部,上身转向右边。
10、身体转向正面方向,然后扭转腰部,上身转向左边。
4,老年健身方法之腹式呼吸
我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功,并创造了吐纳、龟息、气沉丹田、胎息等健身方法。
唐代名医孙思邈对腹式呼吸尤为推崇,他每天于黎明至正午之间行调气之法,仰卧于床上,舒手展脚,两手握大拇指节,距身四五寸,两脚相距四五寸,数数叩齿饮玉浆(唾液)。然后,引气从鼻入腹,吸足为止,久住气闷,乃从口中细细吐出,务使气尽,再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸,吐故纳新,使人神清气爽。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令:一吸便提,气气归脐;一提便咽,水火相见。包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法,这也是他祛病健身延年的秘诀。
人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。
胸式呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在休息。这样长年累月地下去,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,易使肺叶老化,弹性减退,呼吸功能差,无法获得充足的氧,满足不了各组织器官对氧的需求,影响机体的新陈代谢,机体抵抗力下降,易患呼吸道疾病,尤其是秋冬季节,老年人偶感风寒易引发肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶,这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此,胸式呼吸不利于肺部的健康。
腹式深呼吸是健肺的好方法,不仅弥补了胸式呼吸的缺陷,而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼,从而延缓老化,保持良好弹性,防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动,可使机体获得充足的氧,也能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节,能促进胃肠道的蠕动,利于消化,加快粪便的排出,预防老年人习惯性便秘等病。许多中老年人大腹便便,极易引起心脑血管病、糖尿病等,使健康受损,缩短寿命。如坚持做腹式深呼吸,既可锻炼腹肌,消除堆积在腹部的脂肪,又能防范多种代谢性疾病的发生。
腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸四次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到无心插柳柳成荫的强身延龄的奇效。
5,男人健身应坚持这6个原则,快看看你做对了吗!
在生活当中喜欢健身的男性朋友还是比较多的,在健身过程当中会消耗大量的精力和体力,一定要掌握正确的方法,才能够达到有效的健身效果。下面我们就来了解一下,男性健身应该注意哪些事情。
男人健身应坚持这6个原则,快看看你做对了吗!
原则一、健身要专心
很多人在健身的时候,由于精力不集中,很容易出现错误,那么用力不当就会对身体造成危害,甚至会伤害到身体。在锻炼肌肉的时候,如果没有做该做的动作或者不该用力的动作太过用力,就会练错了肌肉,就得不到很好的健身效果。所以在健身过程当中,一定要专心致志才能够做对动作,就不会因为姿势不对而伤身。
原则二、正确的进食
在健身运动过后,千万不要马上进食,很多人觉得在健身运动过后半小时进食是最佳时机,其实这是一种错误的行为,如果在这个时候进食的话就会吃什么长什么,身体就会变得肥胖,因为运动过后半小时是身体吸收营养最强的时候,刚消耗的热量一下子就会补回到身体,而且会有暴饮暴食的现象,就会出现发胖的现象,所以最好是运动过后的一小时后进食。
原则三、持之以恒
健身并不是两三天的事情,需要持之以恒的心态,千万不要半途而废,也不能够偷懒,只要持之以恒就一定能够成为健身达人。所以应该每天坚持一个半小时的健身运动,最好是每周坚持3到4次,如果自己在家里健身的话,每天坚持半小时就很不错了。
原则四、掌握呼吸的节奏
掌握呼吸的节奏做是健身运动中相当重要的一个环节,在健身运动过程当中,如果动作接近心脏的时候就要呼气,离开心脏的时候应该吸气。
原则五、应该保持冷静
因为在健身过程当中,会使出很大的力气,所以就会导致表情特别多,会牵动脸部的肌肉,很容易生出皱纹。所以经常健身的男性朋友,在健身的时候一定要保持冷静,做运动的时候最好是保持面无表情,要把所有的精力都专注于肌肉的锻炼上,这样才能够避免脸部过早衰老。
原则六、循序渐进
男性朋友进行健身运动的时候,还是应该采取循序渐进的方式,应该量力而为,在刚开始的时候应该选择第一强度和低难度的健身运动,然后再慢慢的增加强度和难度,千万不能够和他人攀比,不能够硬撑,如果感觉到自己太过疲劳了,还是应该停下来休息,千万不要硬撑进行运动而导致自己的身体受到伤害。
上面介绍的男性朋友健身时应遵循的六个原则,只有掌握正确的健身方法才能得到最佳的效果,要根据自己的体质和年龄来选择适合自己的健身运动,千万别盲目的选择高强度和高难度的运动方式,以免自己受伤,那么就得不偿失了。