Ⅰ：宅男居家健身的5个诀窍

　　下面就教大家几招居家的健身诀窍。

　　一、俯身划船健背

　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　　俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

　　二、坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　三、俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　四、扶墙半蹲健腿

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　　五、二头肌举健手

　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。)

Ⅱ：男人４０后的健身要点

　　1．挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。

　　2．找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

　　3．健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

　　4．开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

　　5．运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

　　6．健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。

　　7．不要小瞧自己：别以为年过40，运动表现就必然一落千丈。研究发现，运动员在5075岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。

　　8．调整速度，间歇式训练：在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。

　　9．和大家一起锻炼：获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

　　10．注意旧伤：运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

　　11．别让体重困扰自己：很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。

Ⅲ：老人可以走在鹅卵石路健身

　　鹅卵石健身路的健身原理是应用足部反射疗法，以中医学的阴阳、经络学说为理论基础的。中医理论认为，连接人体五脏六俯的十二条经络有一半起止于足部，生物全息医学也认为人体某些局部排列着全身各器官的反射区。足底就是这样一个局部，人体的心、肝、肺、肾等数十个脏器都在足底有特定的反射区，经过经络传导，从而协调了脏腑功能，促进气血流畅。在健身路上行走，等于是在对这些反射区进行按摩，而人体的自身重量就是按摩所施加的压力，长期坚持就能唤醒人体潜能，增强体质。

　　这种在鹅卵石路上实现的古老而新奇的法健身法正在被越来越多的人所接受。全世界已有三十多个国家广泛流行这种健身方法。在日本，着名的资生堂公司在工厂里铺设了一条鹅卵石路，工人在上班或下班均赤足在上踏行十几分钟，一段时间后，效果非常明显。如：生产效率大大提高，休病假的几乎没有，医药费开支则大幅度降低，这样，众多的日本公司纷纷仿效。

　　初次在鹅卵石健身路上行走，大部分人足底会有较强烈的疼痛反应。这时，可先穿上一双棉袜子，或先在某一段不太尖锐的地方开始，以减少压力，增加一些缓冲。先不忙着行走，可在鹅卵石路上站一会儿，适应一下。然后试着迈步，落地时要慢一点，脚掌均匀着地。在有了一定的适应过程以后，就可以改穿薄袜子或赤足，并有规律地进行锻炼。

　　一次行走时间掌握在15-20分钟，每天走1-2次。行走的速度因人而异。老年人可以在每分钟40步左右，年纪轻者可速度稍快。锻炼后半小时内还应注意喝些温开水(300-500毫升)。经络学说告诉我们，不同的足部反射区对应着人体的不同脏腑，因此有针对性地选取反射区并多加一些刺激，会使效果更好。锻炼后一般会出现脚底发热等现象，应属正常。

　　走鹅卵石健身路有以下一些禁忌：饭后1小时内不宜锻炼，以免对胃产生不良刺激;患急性病期间不宜进行，慢性病在发作期或未得到有效控制的情况下也应避免进行;患有各种出血性疾病，如尿血、胃出血、呕血、便血、脑出血等，以及妇女经期、妊娠期间也应当禁止锻炼，因为足底按摩会促进血液循环.从而引起更多的出血。

　　随着鹅卵石健身路的风行，一些厂家也适时地推出了适合于家庭使用的仿鹅卵石小地毯，采用工程塑料或橡胶来模仿天然石子的不同形状，使人们在家里也同样可以享受锻炼的乐趣。

　　对于平时很少能抽出较长的时间去锻炼上班族来说，有了这种室内健身路，人们就可以一边在上面漫步，一边看电视、读报纸、聊天、料理。不失为一种一举两得的新型健康休闲方式。