一)如何正确补充维生素C

　　维生素C又称抗坏血酸，是水溶性维生素,是知名度最高的营养素,不但是美容灵药,更是抗氧化，保护细胞，甚至有效抗癌的维生素，它普遍存在于蔬菜水果中，但容易因外在环境改变而遭到破坏，人体自身无法合成维生素C，必须额外从食物中获取。水溶性的维生素C极易在水中造成流失。

　　最佳食物来源：辣椒(100毫克)、豆瓣菜(60毫克)、卷心菜(60毫克)、椰菜( 110毫克)、花椰菜(60毫克)、草萄(60毫克)、柠檬(80毫克)、猕猴桃(85毫克)、豌豆(25毫克)、瓜类(25毫克)、橙子(50毫克)、葡萄袖(40毫克)、酸橙(29毫克)以及番茄(60毫克)。

　　最佳增补剂：维生素c是抗坏血酸。它在消化道中呈弱酸性，且并非所有人都适合大剂量(5克以上)服用。抗坏血酸盐(如抗坏血酸钙以及抗坏血酸镁)呈弱碱性，且不易引起不适反应。但是如果你进餐的时候大量的服用，则可能中和掉消化蛋白质需要的胃酸。如果你还希望补充与抗坏血酸根相结合的矿物质，那么抗坏血酸盐是很好的选择。维生素c与生物类黄酮共同作用。最佳的增补剂包括以上列举的这些。酯c也是一种很好的增补剂。

　　有助吸收的物质

　　水果和蔬菜中的生物类黄酮可以增强它的效果。与b族维生素共同作用制造能量。作为抗氧化剂，与维生素e共同作用。

　　妨碍吸收的物质

　　吸烟、酒精、污染、压力以及煎炸食物。

　　生化反应

　　维生素C在酸性溶液中比较稳定，易溶于水，遇热和碱都会受到损害。空气中容易被氧化，与某些金属，特别是铜接触更容易被破坏。其氧化会因光线，温度，碱性，氧化酶或铁、铜等微量元素的存在而加速进行。

　　需要人群

　　1、吸烟、酗酒及爱吃肉食的人补充维生素C对身体有益;

　　2、服用避孕药、抗生素、阿司匹林的人要增加维生素C的摄取量;

　　3、一氧化碳会破坏维生素C，所以住在都市的人要增加维生素C的摄入。

　　功效

　　可以增强免疫系统——抵抗感染。可以用来制造胶原质并保持骨骼、皮肤以及关节的牢固与强健。是一种抗氧化剂，可以化解污染物中的毒素并可预防癌症和心脏病。有助于抗压力荷尔蒙的分泌以及将食物转化为能量的过程。

二)烟鬼男别忘记补充维生素C

　　饭后一根烟，快活似神仙。这句近年来才流行起来的俗语，似乎被广大烟民当做了吸烟的绝好理由。的确吸烟能够帮助烟民释放压力，还有提神的功效，不过吸烟带来的危害想必众多烟民们也都清楚了。若是你不能够抵御香烟的诱惑的话，那么小编建议，为了你身体健康着想，请不要忘记补充维生素C。

　　一支香烟，可破坏25毫克的维生素C。香烟中的焦油含苯并芘，为致癌的主要化合物，烟雾中含有高浓度的活性氧和自由基，会对肺产生很大伤害。研究表明，大量补充维生素C、维生素E及β--胡萝卜素，可降低人体内的过氧化脂肪，也会使肺癌的发病率降低。

　　美国加利福尼亚大学的研究人员最近发现，维生素C可能有助于预防被动吸烟引起的伤害，这为那些不得不呆在烟雾缭绕环境中的不吸烟者提供了一种自我保护的方法。

　　研究人员将67名不吸烟的人请进烟雾缭绕的环境中，结果显示，那些每天服用500毫克维生素C的人所受的伤害很小。有关专家介绍说，被动吸烟会对人体造成氧化损害，但这种损害能被维生素C中含有的抗氧化剂所抵消。

　　据此，研究人员做了进一步的测试。他们将这67名志愿者分为3组并再次让他们进入有烟环境中，分别让他们每天服用维生素C、E和抗氧化剂α硫辛酸以及安慰剂。两个月后，与服用安慰剂的志愿者相比，前两组志愿者血液中的氧应激水平分别下降了1。4%和12%。

　　因而，长期吸烟者以及长期处于烟雾中的“被动吸烟者”，应多补充维生素C、B2、E及β--胡萝卜素。复合维生素含维生素A、天然β--胡萝卜素、维生素D、天然维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素K、叶酸、泛酸等多种维生素，并含有丰富的矿物质镁、铁、铜、锌、铬、硒等等，能全面补充营养素不平衡、各种维生素、矿物质缺乏者所需的各种营养。

三)孕妇如何补充维生素C

　　网传蒙嘉慧怀孕

　　据媒体报道，蒙嘉慧最近被爆怀有身孕。在蒙嘉慧与郑伊健同居后，粉丝一直很关注两人的婚期，网上也有很多关于两人结婚的传闻。不过目前并没有证据证明蒙嘉慧真的怀孕了。但有媒体称，郑伊健已承认婚期在年底，并着手筹办婚礼。

　　婚姻让一个女孩变成女人，怀孕让一位女人变成母亲。对女性来说，这是个幸福的过程。每个女性都应该做好为人妻为人母的准备。如果蒙嘉慧真的怀孕了，那作为孕妇应该如何补充维生素C呢?

　　维生素C这种天然营养素与人体健康有密切的关系，为了未来的宝宝，女性一定要特别注意维生素C的合理摄入。专家建议，孕期和母乳喂养期间每天至少需要130毫克的维生素C，大约一大杯橙汁。