一:春季巧用经期 变瘦很简单
一生中大约300次的相遇,你是否真的了解它?运动计划中的相遇,你会烦躁还是尴尬?我们从很早就被灌输经期时不应吃冰冷食品,不应做剧烈的运动等理论。碰到经期,女性象是进入了一个短暂的休眠期。
也有不少具有运动习惯的女性会发现,经期的休眠过后,运动的积极性会有所减退,需要重新调整才能重新进入运动状态。而一个月后这样的现象又将轮回。其实,经期适量的运动不但是可行的,而且是很有必要的。
第一阶段适合舒缓性运动
第一阶段(月经开始1-10天)适合舒缓性运动
这个时期是雌激素分泌旺盛的时期,大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落,常有压力感。尤其是月经开始的前3天,状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统,精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。
运动建议:这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动,比如瑜伽,太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通,缓解压力。但是要避免具有腹腔压力,腿位过高的动作。月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式,尽量以舒缓放松为主,避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动,进行休息,避免造成出血过多或低血糖现象发生。
第二阶段减肥最佳时期
第二阶段(月经开始11-19天)减肥最佳时期
如果月经正常的女性,会在月经第14天时排卵,雌激素达到顶峰后会在这时回落,孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4-5天,身体里的碳水化合物,脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快,是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里,雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期,有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动,很容易造成浮肿。
运动建议:可选择跑步、单车、游泳等有氧运动,持续时间可以比平时长一些,因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。
第三阶段体重会有所升高
第三阶段(月经开始20-28天)体重会有所升高
孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰,并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐渐下降,精神会稍有烦躁。体重会有所升高(一般会增加1公斤左右)。但不用担心,这是由于下次月经即将到来,身体产生轻度浮肿造的。
运动建议:第三阶段的前4天应该适当增加运动量,延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿,促进血液循环,让卵子能够正常顺利的剥落,预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天,运动的时间、频率和强度都应有适当的减少,适当的休息,迎接下一次月经的来临。
二:巧吃胡萝卜,月瘦10斤不成问题
常吃胡萝卜,不仅健康,还能减肥。快来试试胡萝卜轻体瘦身法吧!
胡萝卜瘦身亮点
◎含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。
◎含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。
◎不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望,还能预防感冒,巩固视力。
胡萝卜瘦身饮品推荐
胡萝卜不仅吃法很多,而且每一种方法操作起来都特别的方便,绝对符合MM的要求。
1、水煮胡萝卜
材料:1、2根胡萝卜。
做法:
1、把胡萝卜洗净、切片。
2、在锅中倒入两碗水,然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。
瘦身吃法:每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去,中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥,隔一个星期再服用,定能达到MM预期的目标。
2、鲜榨胡萝卜汁
材料:胡萝卜2根。
做法:
1、将胡萝卜洗净,横切成圆块状。
2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。
瘦身吃法:每天喝胡萝卜汁1~2次,饭前喝,不必控制饮食,根据自身体质及身体状况确定饮用量,只要有毅力坚持一个月,就能轻松瘦10斤。
3、胡萝卜番茄饮
材料:胡萝卜5
0克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。
做法:
1、把胡萝卜洗净后切成碎块,番茄去蒂、洗净后切成梳形,备用。
2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中,高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中,加酸奶、柠檬汁调味即可。
瘦身吃法:每天早上配以早餐一起饮用,不仅美味,瘦身力也超强。
三:“老来瘦”背后是疾病
老王退休后开始注意身体的健康,每天早晨、傍晚到公园散步、打太极拳。他的身体原本偏胖,但是近一个月来明显消瘦。开始时他为此感到高兴,人们不是常说“千斤难买老来瘦”吗?可是不久,他发觉自己胃口越来越差,并且有嗳气、返酸、烧心等不适。后来到医院一检查,发现得了胃癌。医学专家提醒广大老年朋友,体重明显减轻常常是多种疾病的早期信号之一。
恶性肿瘤 大多数恶性肿瘤都会先有消瘦,因此,原来不瘦而近期明显消瘦者应提高警惕。如以隐约上腹痛为主要表现的胰腺癌,常被误诊为“胃病”。本病的突出症状就是体重明显减轻,甚至能在一个月内体重减轻10公斤以上。
甲状腺机能亢进 老年人甲状腺机能亢进不如年轻人的甲亢容易识别,此病大约有1/3的病人无甲状腺肿大,1/2以上的病人无明显症状,其表现主要就是越来越瘦,并伴有消化道症状如慢性腹泻等。
糖尿病 老年糖尿病多属于非胰岛素依赖性糖尿病,一般无口渴、多饮、多食等典型表现,甚至尿糖也是阴性的。但是因长期糖代谢紊乱,营养物质丢失过多,且消耗也增多,所以表现为消瘦和血糖明显升高。
慢性传染病 老年结核病、慢性肝病等慢性传染病也是造成老年人消瘦的常见原因之一。这是因为机体分解代谢加强,消化吸收功能减弱及继发感染,使体内营养物质消耗过多,造成体重明显减轻。
肾上腺皮质功能减退 有些患此病的老人早期只有消瘦的表现,以后才逐渐出现皮肤黏膜色素沉着等典型症状和体征。
胃肠道系统疾病 如慢性胃炎、消化道溃疡、慢性非特异性结肠炎等胃肠道疾病,均可造成老人不能正常进食,消化和吸收功能比较差,导致老年人营养不良而消瘦。
药源性消瘦 这种消瘦是由于服用一些增强人体代谢的药物所引起的,如二硝基酚、甲状腺素等,导致人体消耗的能量大于吸收的能量。如果老人长期服用这类药物要警惕药源性消瘦。
“老来瘦”有时并非好现象,如果老年人发现自己体重明显或持续减轻,应该提高警惕,及时看医生,以防延误病情。
四:瘦局部中医穴位按摩
左手掌心朝上,右手食指及中指将左手无名指向穴位处按压,配合好呼吸,早晚左右手各重复10组。
1:首先学习按摩的三种方法
针对不同症状,掌握以下3大按摩手法,轻松应对各种困扰。
A缓慢按压法(可以放松身体,缓解疼痛)
1)默数5下慢慢用力对准穴位按压。
2)坚持7秒。
3)默数5秒慢慢松开。
B断续按压法(提高肌肉机能)
1)默数2秒快速对准穴位按压。
2)坚持2秒。
3)默数2秒快速松开。
C自然按压法(即可放松身体,缓解疼痛也可以提高肌肉机能)
1)默数3秒对准穴位按压。
2)坚持7秒。
3)默数3秒慢慢松开。
2:按摩时的呼吸方法
掌握正确的呼吸方法可让按摩效果事半功倍。
1)手指松开穴位时充分吸气。
2)按压穴位时吐气。
3:局部 瘦身 按摩
手部五指都连通着很多条经脉,各指都对应身体相应部位,只要逐次刺激按压穴位,就能达到局部瘦身的效果。首先要找准穴位,五指并拢伸直,穴位就位于大拇指根部两条经脉的凹陷处。
1)瘦脸
左手掌心朝上,右手食指及中指将左手大拇指向穴位处按压,配合好呼吸,早晚左右手各重复10组。
2)瘦手臂
左手掌心朝上,右手食指及中指将左手食指向穴位处按压,配合好呼吸,早晚左右手各重复10组。
3)收腹
左手掌心朝上,右手食指及中指将左手中指向穴位处按压,配合好呼吸,早晚左右手各重复10组。
4)瘦腰
左手掌心朝上,右手食指及中指将左手无名指向穴位处按压,配合好呼吸,早晚左右手各重复10组。
5)瘦腿
左手掌心朝上,右手食指及中指将左手小拇指向穴位处按压,配合好呼吸,早晚左右手各重复10组。
4:改善痤疮
按摩刺激合谷穴,可以提高肌肤免疫力,改善痤疮及痘痘。合谷穴位于食指与大拇指骨胳交差处略微考前的部位。右手大拇指从食指根部开始向合谷穴按摩,采用自然按压法,每天坚持1-3分钟。
5:治疗便秘
按摩刺激左神门穴,可以提高消化系统功能,加速肠胃蠕动从而达到治疗便秘的效果。
左神门穴位于左手手腕处对准小拇指的一条粗经脉上。每天早晨起床时用右手食指指腹轻轻按摩此穴位7次。
6:改善手脚冰冷
按摩刺激阳池穴,可以加速血液循环,改善手脚冰凉的虚弱体质。如图所示,阳池穴位于手腕根部中间的凹陷部位。每天早晚用右手拇指逆时针画圈按摩此穴位2次。
五:面包+减肥茶3月能瘦40斤
减肥,这两个字困扰着无数的减肥者,吃的少多做运动也不能瘦,很多减肥者都面临着同样的问题。何不看看这位减肥达人的自创减肥方法,只吃全麦面包和喝减肥茶,就能轻松在三个月内狂掉40斤。
八月三十一号,我的体重维持在一百一十斤左右,三个月,我减掉了四十斤,连妈妈都说快不认识我了,同学们都说我像变了个人一样!下面我就把我的减肥心得和大家分享一下,希望那些和我一样有着肥胖烦恼的姐妹们都能瘦身成功,美丽重现!
很多胖美眉想减肥,但是真正成功的却是少数。数次减肥失败后,很多MM会用天生的,没办法!喝口凉水都长肉!这样的话来安慰自己,可当我成功瘦身40斤后,我要说,胖MM们,减肥并非难事,三个月削肉四十斤,完美变身不是梦!
我也是个天生的胖姑娘,以八斤四两的超级婴儿体重来到这个世上,三岁左右的时候就能吃下两包方便面!从15岁开始,我的体重一直维持在150斤左右,尝试过几次减肥,总是没有坚持下来。
150斤的体重一直持续到大学一年级20 岁的这一年,今年的五月我们这里热的出奇,我原本打算去买两件凉快的夏装,但是转遍了大小商场也没有一件合适的!我被强烈的刺激了!大夏天难道我只能穿着为了遮丑的黑色大T恤吗!终于在今年五月27号的这一天我决定减肥了!
我是属于那种离不开甜食和淀粉的,最爱吃各式的点心面包,而且从小我就是离了米饭不吃饭的,什么炒饭、拌饭、盖浇饭都是我的最爱。
蛋黄酥、老婆饼、孜然羊肉炒饭、韩式烤牛肉拌饭和咖喱牛肉盖饭是我最爱吃的几种食物,为了减肥我把这些彻底戒掉了!现在又很多减肥药宣传说不用节食大鱼大肉随便吃,那绝对是骗人的!节食减肥是不可取的,但是这里的不节食不应该是大吃高热量食物,而是用更加健康的食物来替代。
全麦面包就是一种很好的食物,由于本人酷爱面包实在没法彻底戒掉,所以在减肥初期一直因为忍不住偷吃面包而-不下来,不过大概在开始减肥两周后,我发现了一种很好的替代品就是全麦面包!
全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的,而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮,小麦麸皮的大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族 维生素。
从减肥的角度讲,吃全麦面包要比普通面包好,因为重量相同的全麦面包与普通面包相比,含有更多的纤维素,而纤维人体不仅不吸收,还可以增加饱腹感,有利于减肥。
最重要的是全麦面包的口感也很不错,减肥也不能亏了嘴啊!在这里,再给大家介绍几种全麦面包加速燃脂的吃法,都是经过我亲身试验的哦,绝对有效!
1、消水肿吃法
很多MM早上起床后会水肿,一张圆鼓鼓的大脸很烦恼。只需一杯黑咖啡和一片全麦面包就可以让你快速消除烦恼!可能很多人都知道黑咖啡消除水肿,实际上最正确的方法应该是一杯黑咖啡外加一片全麦面包,两小时内水肿全消!
2、削脂吃法
用两片全麦面包夹一片新鲜的菠萝来代替早餐,菠萝叶可以换成猕猴桃。美味又消脂哦!
有时候抵挡不住美食的诱惑,我也会放肆的大吃一顿奶油蛋糕。不过也有补救的方法哦!就是纯属原创的减肥茶啊!
材料:荷叶、山楂、薄荷、玫瑰花
做法:很简单啊,把着几种材料用开水冲泡就可以了,最好再加盖焖上五分钟,效果会更好口感也好。
荷叶有单纯利尿、通便的作用,是上佳的排毒妙法,相信很多MM早有耳闻,荷叶再加上薄荷效果会彻底发挥,削脂神速哦!
山楂本有着消油脂的功效,还能调味,荷叶加薄荷的味道不是特别好,所以这里的玫瑰花主要是用来调味的,同时也有美腿养颜的功效!我还给这款减肥茶起了一个好听诗意的名字绿叶映山红!
除了自制的这一款我还经常饮用曾经在书上看到过的一种减肥茶,效果也是极佳味道还很好哪!叫玫瑰蜜枣茶~
材料:加州蜜枣5颗,粉红玫瑰一小搓即可(最好是买已经打碎的,比较能冲煮出味道)
作法:1.准备500-600CC的水将蜜枣跟粉玫瑰都放进去。
2.放在炉火上加热到滚熄火即可。
玫瑰具有疏肝解郁的作用,能保护肝脏,促进新陈代谢,强效去脂的作用。蜜枣可以提供纤维质。长期饮用的话,可去清除宿便,维持新陈代谢的功能正常,当然就能让皮肤看起来细嫩,而且也不容易在体内堆积肥油,可达到减肥的效果。
全麦面包、减肥茶就是我减掉四十斤肥肉的绝招,当然长长期坚持是最重要的,姐妹们还等什么哪,赶快行动起来吧!