①产后瘦身食谱 _食谱_怎么做_家常做法_做法大全

　　当妈妈是一件很幸福的事情，但是在生育之后很多女性都会发现自己的身体因为怀胎十月而变得肥胖，产后的减肥是很困难的，有不少的女性在生育之后就再也无法恢复纤细的身材了，所以产后瘦身大家一定要找对方法，接下来我们就为大家详细的介绍几种产后瘦身的食谱。

　　脆爽鲜藕片

　　材料：莲藕片300克、胡萝卜片70克。

　　调料：盐、白醋、香油各适量。

　　做法：

　　1.将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟，捞起。

　　2.将焯熟的藕片和胡萝卜片放入冷水中浸泡一下，取出，沥干水分。

　　3.加入适量盐、白醋、香油，拌匀即可出锅。

　　功效解析：

　　此道菜品可行气消食积，利水气，适合希望瘦身的产妇食用。

　　笋尖焖豆腐

　　材料：干口蘑5克，干笋尖、干虾米各10克，豆腐200克。

　　调料：葱花、姜末、植物油、酱油各适量。

　　做法：

　　1.先将口蘑、干笋尖、虾米等用温开水泡开，泡好后均切成小丁，虾米、口蘑汤留用。

　　2.将油烧热，先煸葱花、姜末，然后将豆腐放入快速翻炒，再将切好的笋丁、口蘑丁等放入，并加入虾米、口蘑汤、酱油，再用大火快炒，炒透即可。

　　上面的这些内容就是关于产后瘦身食谱的一些介绍了，其实，想要减肥就一定要在饮食上下功夫，那些脂肪含量高的食物会让我们的身体变得更加臃肿，但是产后瘦身也是一个过程，大家也需要注意营养，以免伤害到身体健康。

②减肥榜样：小S产后瘦身私房菜

　　小S公开了自己的产后瘦身菜单。为甩13公斤赘肉，她的月子餐点由营养师全权打造。她同时也请来健身教练，为她设计甩肉运动，助她在一个月后成功复出。

　　据报道，亲朋好友送的补品小S都一点不沾，母亲也不敢给她炖补品。

　　总之，在这1个月内，小S吃的、喝的都遵从营养师的指示。下面就是小S花65000元新台币在坐月中心求得的瘦身菜单。

　　产后第一和第二周： 不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。

　　产后第一天(1日5餐)：

　　早餐：丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

　　中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

　　下午茶：甜粥玉米。

　　晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

　　夜宵：黑糖番薯。

　　接下来的3周餐

　　功能：排除体内毒素。

　　鲈鱼汤的具体做法：

　　一般来说鲈鱼有补中益气的作用，对于病后身体元气的恢复、伤口复原、妊娠及小孩吸收有改善的效果，所以多喝鱼汤是对身体有不少好处的唷。不过由于婆婆买回来的鲈鱼非常新鲜，于是我打算拿鱼头做道新鲜的鱼汤喝。

　　材料：鲈鱼半尾(鱼头)，老姜一块。

　　做法：鲈鱼洗净，鱼身划下二刀，老姜切片。水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。

　　然后再加入少许盐及烹大师调味即可。

　　第二周：猪腰、炖品。

　　功能：补充钙质、。

　　第三周：麻油鸡。

　　功能：温补作用。

　　具体做法：

　　原料：鸡腿400克、姜10克、葱15克、料酒、酱油各125克、糖25克、香油20克、油80克

　　做法：

　　1、将鸡腿切成2厘米块，姜切成2厘米薄片，葱拍碎;

　　2、炒锅加油置旺火上，放入姜、蒜炒香，在加入鸡块、酱油、香油、料酒、糖一同翻炒，至汤汁干时即可。

　　营养成分：胆固醇4毫克，碳水化合物27克，蛋白质84克、脂肪18克，热量624大卡

③ 适合产后瘦身的两款凉拌食谱

　　　孕妈妈们在产后的饮食很要很讲究的，生冷的食物是不能吃的，那么对于孕妈妈们来说饮食上真的是很难做到很适中，那么下面我们就来给产后的妈妈们推荐两款瘦身的凉拌食谱。

　　凉拌海蜇丝

　　材料：海蜇丝 30g 、蕃茄 50g 、小黄瓜 40g

　　做法

　　1.准备醋1大匙、高汤1/2大匙、盐2/3小匙、酱油少许、辣椒酱少许，混合搅拌作成淋汁。

　　2.先将海蜇丝泡水，沥干后切丝，再取1/3的淋汁加以腌渍。

　　3.将小黄瓜切片，加盐腌一下，蕃茄汆烫去皮切丝。

　　4.稍微净除小黄瓜的盐分，再与其它的材料混合搅拌，最后淋上淋汁即可。

　　温馨小提示：

　　１、西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。

　　２、黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。减肥：这样吃黄瓜有害健康

　　３、海蜇的营养极为丰富，据测定：每百克海蜇含蛋白质12．3克、碳水化合物4克、钙182毫克、碘132微克以及多种维生素。海蜇还是一味治病良药。祖国医学认为，海蜇有清热解毒、化痰软坚、降压消肿之功。加工后的产品，称伞部者为海蜇皮，称腕部者为海蜇头，其商品价值海蜇皮贵于海蜇头。

　　海蜇和其它海产品一样，很容易受到诸如嗜盐菌等细菌的污染，致食凉拌海蜇丝引致细菌性食物中毒。生拌海蜇丝务应认真处理，操作过程中要注意卫生，做好防蝇、防尘、防污染等工作，最好是切丝之后再用凉开水反复冲洗于净，晾干，以预防食物中毒。

　　脆爽鲜藕片

　　材料 莲藕300克、胡萝卜70克。

　　调料 盐、白醋、味精、香油各适量。香油鸡蛋羹

　　做法

　　1. 莲藕、胡萝卜均洗净，去皮，切片。

　　2. 将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟，捞出，冲凉，沥水装盘。

　　3. 加入适量盐、味精、白醋、香油，拌匀即可。

　　温馨小提示

　　准妈妈产后忌食生冷，惟独不忌藕，就是因为藕有很好的消瘀作用，故民间有“新采嫩藕胜太医”之说。熟藕，其性也由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气的功效，是一种很好的食补佳品。此道菜品可行气消食积，利水气，适合希望瘦身的产妇食用。

　　如果产后的孕妈妈们想要瘦身可以来尝试一下以上的两款食谱，一定会很有效的。