一,怎样吃出性感好身材的秘密

　　导读：为什么和她吃相同分量的食物，她没有长胖，而自己却增肥了呢？这是因为意念的不同，因为不同的人对于食物的想法是不同的，所以会导致肥胖和苗条的差别，那么苗条的人在饮食方面有着哪些奥秘呢？健康族减肥网减肥频道小编马上为大家揭晓。

　　奥秘一：不饿不吃

　　吃有许多塬因，如无如何减肥聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会进食。但是，不要忽视真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。

　　奥秘二：量少无须忌口

　　胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。

　　奥秘三：吃甜食不要自责

　　丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些禁吃的东西(任何一种可口的甜食)之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。

　　奥秘四：意在享受

　　苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家米哈姆教授说：吃饭是看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递我已经饿了的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。有意享用每一顿饭就要营造减肥产品一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。

　　奥秘五：不必计算热量

　　几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如，她会自然而然地选择活金枪鱼，而不吃装在油罐头中的金枪鱼，身体过理的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。

　　奥秘六：有目的地采购食品

　　购买食品时要有苗条意识，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口中医减肥味而不是自己口味的甜食。即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。

　　奥秘七：不必经常称体重

　　苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。

　　奥秘八：餐厅里的苗条思维

　　服务员客气地先端上面包和黄油，但苗条女性总是置之不理。她们爱选用清淡的食物，而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。

　　奥秘九：不断运动

　　苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。

　　小编总结：看完了上述的九个奥妙之后，你是不是发现，你有很多可以改善的地方呢？首先就要从思想上告诉自己饮食的主要要点，其次就是坚持运动，即使你懒，也要适量运动，这样是身体减肥和苗条的必要条件。

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　　(编辑：乐乐）

二,产后保持好身材的小秘密

　　恢复好身材无论您是在６周前还是６年前生下宝宝，我们为您所提供的轻松简单的瘦身方法一定能帮助您和产后多余的赘肉说Bye-bye。当您在家可以随时满足食欲时，特别是在早晨10点，1罐可口的冰激凌恐怕会是您最难抵挡的诱惑吧。我们深知合理的饮食和适度的锻炼对您来说有多么困难。有规律地控制饮食就如同怀孕时有很多禁忌一样，让您十分畏惧。Elisa Zied博士，美国饮食协会的代言人，同时也是《营养就在身边》一书的作者，提出了一项专为产后６周或６周以上的妈妈制定的健康饮食计划，可以帮助您每周减掉１至２磅，而且感觉不到卡路里的消耗或增加（我们为您提供的食谱中都含有产后妈妈必须补充的铁、钙、锌及维生素D）。现在就让您令自己看起来更苗条，更健康，更性感吧！--您值得拥有。现在就开始您的减肥攻略吧！每日一顿早餐、午餐、晚餐、点心（如果在哺乳期间，要吃三顿点心）和零食，让您的饮食丰富多样。饮料方面，您可以选择水，或其它不含卡路里的饮料。早餐鸡蛋饼１小片烘焙的皮塔饼加入炒鸡蛋和3/4盎司的芝士（３个骰子的大小），１茶匙，用无转脂软黄油烹调，１杯强化钙质的橙汁。烤面包和酸奶１片全麦面包涂上１大匙无糖果酱，１杯无脂酸奶，加半杯蓝莓（新鲜或冰冻），２匙银杏仁。燕麦片半杯干燕麦片（或１包速溶燕麦片）配上７颗半粒核桃和1把肉桂，１只小橘子或２只柑橘，１杯无脂牛奶。花生黄油土司面包１片全麦面包，加１匙花生黄油或其它坚果黄油，大块菠萝1盘（新鲜或灌装果汁），１杯无脂牛奶。谷类食物全谷物冷玉蜀黍片（至少５克纤维，不少于140卡路里），1小根香蕉，７颗半粒胡桃，１杯无脂牛奶。1 2 3 上一页 下一页

三,保持好身材的8个神奇数字

　　同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家特别推荐一款“1～8”数字食谱。1个水果

　　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。

　　2勺素油

　　烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

　　3碗主食

　　每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。

　　4盘蔬菜

　　每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。

　　5份蛋白质

　　每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。

　　6克食盐

　　世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。

　　7种调味品

　　各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。

　　8杯水

　　这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

四, 新妈妈拥有好身材的小秘诀

　　产后妈妈们都想让自己有个好身材，可是有什么好秘诀可以让妈妈们拥有好身材吗？其实，是有的，妈妈们不防试试吧。

　　好身材，小秘诀

　　刘伦浩 菲丽威国际健身咨询有限公司 总经理

　　女性在妊娠过程中体重应增加10-12公斤，其中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质，以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即分泌母乳。分娩之后，传统上要“坐月子”。在现代都市中，产妇们并不特别缺乏动物性食品，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。所以预防产后肥胖还是应从合理饮食和适当运动做起。

　　1、哺乳期合理补充营养，

　　产妇在产后的42天之内是不能盲目节食的。因为这个时候，产妇的身体往往还没有恢复到孕前的程度，还需要补充一定的营养。如果盲目节食，不仅会使产妇的身体变得虚弱，而且还会减少乳汁的分泌，出现严重贫血。

　　2、亲自哺乳：母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。实际上每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

　　3、孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

　　新妈妈产后什么时候可以开始运动呢？分娩后骨盆、肛门、阴道的肌肉处于松弛的状态，产后锻炼不仅能帮助子宫收缩，对血液循环和哺乳也有帮助。自然分娩的情况下，可以从分娩第二天开始；剖腹产的情况下，从一个星期后开始，以腹式呼吸和胸式呼吸操开端，以后逐渐增加其它体操动作。

　　因此，妈妈们在产后可以根据自己的身体来决定，应该选择适合的方式来减肥，这样妈妈们就会很快的达到减肥的目的的。

五,办公室美眉保持好身材的密决

　　1.尽量少乘电梯

　　中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第5层，那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。

　　2.复印文件时

　　复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。

　　3.伏案工作时

　　我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。

　　选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

　　4.午餐休息时间

　　吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。

　　5.做下蹲运动

　　双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

　　6.喝茶或咖啡时

　　工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。