(1)男人，冬季健身“悠着点”

　　天冷，谁都有些懒得动弹，不过人也得讲毅力，该锻炼还得练，不然长膘容易消去难，后悔可就来不及了。

　　男人，健身“悠着点”

　　第一 热身活动要充分

　　气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　第二 衣着厚薄要适宜

　　冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧， 热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。

　　第三 环境要舒适

　　冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。

(2)健身气功科研项目结题、验收办法(试　行)

　　第一章 总 则

　　第一条 科研项目的结题、验收是项目管理的重要环节，是全面考核项目计划完成质量与效果的有效手段。为使健身气功的科研项目管理科学化和规范化，更好地对科研成果进行实事求是、科学、客观的评价，特制定本办法。

　　第二条 科研项目的结题、验收工作的目的是正确判别完成科研项目的质量和水平，促进科研工作的完善和科研水平提高。

　　第三条 科研项目的结题、验收工作将本着实事求是、客观公正、讲求实效的原则，确保科研项目验收工作的严肃性和科学性。

　　第二章 科研项目结题申报、鉴定程序

　　第四条 凡根据《国家体育总局健身气功管理中心科研项目申报书》或《国家体育总局健身气功管理中心科研项目合同书》完成的各类科研项目，由科研项目完成单位填写《国家体育总局健身气功管理中心科研项目验收鉴定申请表》，连同科研成果（包括原始数据、照片、实验记录等有关材料）及科研经费开支细目交主管部门审查并签署意见后向国家体育总局健身气功管理中心提交申请。

　　第五条 申请验收单位应在其建议的结题日期前二个月将验收申请报告、《国家体育总局健身气功管理中心科研项目结题验收申请表》和资料同时报送国家体育总局健身气功管理中心。

　　第六条 健身气功管理中心接到科研项目结题验收申请后，根据所上报《申请表》及有关材料，组织专家组进行验收、结题，并下达《国家体育总局健身气功管理中心科研项目检测验收检测任务委托书》。

　　第七条 专家组完成结题验收任务后填写《完成检测验收检测任务的报告》。

　　第八条 根据上述材料，国家体育总局健身气功管理中心填写《国家体育总局健身气功管理中心科研项目结题验收证书》。

　　第三章 结题、验收的标准及要求

　　第九条 科研项目结题、验收的标准

　　1、项目研究是否按照原计划完成《国家体育总局健身气功管理中心科研项目申报书》或《国家体育总局健身气功管理中心科研项目合同书》所规定的技术指标；

　　2、项目研究成果中提出的理论、观点、方法和建议方案是否具有创造性、科学性、实用性、成熟性、推广应用的条件和前景；

　　3、项目研究成果所依据和使用的资料、数据是否准确、完整；

　　4、项目研究所采用的方法以及手段是否具有可靠性和先进性；

　　5、研究成果有哪些理论意义和应用前景、技术的先进性及成熟程度达到何种水平，能够取得怎样的综合效益；

　　6、项目研究尚存在哪些不足，尚有什么问题值得进一步研究，有何研究计划；

　　7、科研经费使用是否合理。

　　第十条 科研项目结题、验收的要求

　　1、专家组在接到《委托书》和被鉴定的成果后，在一个月之内完成鉴定工作，《委托书》的有效期为二个月；

　　2、当专家组对被鉴定成果的个别技术指标不能进行检测时，可委托其他机构对该指标进行鉴定，必要时可使用成果完成单位的仪器或设备，但事先必须确定该仪器或设备的可靠性；

　　3、未通过验收的科研项目，允许课题组申请在一年内对其成果进行修改、加工，并在规定期限内重新申请验收。第二次验收不合格者，按项目未完成处理，项目负责人两年内不得申请健身气功各级、各类科研项目。凡未按计划时间完成并已超过一年以上、又无正当理由的项目，也照此处理。项目确需延期完成者，必须提出申请，说明情况，由项目承担单位领导审核签字，报健身气功管理中心批准后，方可延期结题。延期时间不超过一年。

　　第四章 其 它

　　第十一条 通过健身气功管理中心承担的总局以上单位管理科研课题，依照其规定的结题办法执行，但申请结题前须报健身气功管理中心初审。

　　第十二条 对参加结题验收工作的专家，由组织结题验收单位酌情发给技术咨询费，费用由项目承担单位支付。

　　第十三条 本办法的解释权归国家体育总局健身气功管理中心。

(3)冬季健身高危人群防伤身

　　阅读提示：冬天对于一些人来讲，意味着要和朋友吃吃喝喝；对另一些人来讲，意味着要忙着过各种各样的节日。然而，对那些有着健康运动理念的人来讲，冬天更要坚持运动。很多人喜欢天气暖和的时候做运动，天气冷了，就躲在家里冬眠。其实，入冬以后天气忽冷忽热，最容易感冒，更要坚持运动。 冬天运动，你知道要注意什么吗？国际私人健身教练潘勇认为，这可是个大问题，如果这个问题没解决明白，冬天健身，也许不是健身，而是伤身。

　　两大要点千万牢记

　　要点一：冬天运动预防抽筋

　　气温低了，心脏的负荷变大，新陈代谢也变慢了，身体的柔韧度和伸展度也差很多，所以要做充分的热身运动。具体做法是：先做肌肉拉伸运动，然后再进行轻度的10-15分钟的有氧热身运动，比如跑步(中低速)、太空漫步机(中低档)、跳绳(缓慢地跳)、有氧单车(缓慢地骑)。轻度热身运动之后，再进行力量练习。如果没经过充分的准备，就容易导致心脏供血不足，整个肌体缺氧，还有的造成肌肉和韧带拉伤。健身教练潘勇说，在冬天出现的健身状况中，最常见的就是腿部抽筋。

　　要点二：冬天出汗注意保暖

　　冬天里气温忽高忽低，所以无论是室内运动还是室外运动，都要特别注意衣服的保暖，有的健身场馆室内也并非是恒温的。有的人运动出了汗，就喜欢把衣服一脱，其实这样很容易着凉。冬天健身最好是准备一条大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。(郝婧羽)

　　高危人群包括哪些 冬天健身，有六类人群尤其要注意循序渐进。

　　高危人群之一 长期不运动的人

　　有的人长期不运动，但是会觉得，我来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。

　　高危人群之二 长期坐办公室的人

　　长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所以不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。

　　高危人群之三 长期开车的人

　　现在有车一族越来越多，长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬，如果拉伸运动做得不够，就可能会拉伤或抽筋。比如有一位做司机的会员，因为长期开车，一只脚已经腿部肌肉萎缩，所以一些运动就不适合他做。

　　高危人群之四 关节出现炎症的人

　　比如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要特别注意的，一些大重量的力量练习就不合适。

　　高危人群之五 关节受损伤的人

　　有一个会员曾经出过车祸，造成关节部位的损伤，好了之后以为没事了，结果健身时又感到不适。如果有过关节损伤的经历，一定要告诉教练，因为有些拉伸动作是不能做的。

　　高危人群之六 产后瘦身的人

　　一般来讲，产后半年是开始瘦身的最好时机，但是一定要特别注意运动的内容和强度。一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。