（一）高血压在家怎么测

　　高血压的患者在家自测血压是非常重要的，有助于监测血压的波动范围，来看自身的血压是否控制良好。测量血压推荐以肱动脉测量的电子血压计为主，大品牌的电子血压计都是可以的，在测量血压时选择坐位或者平卧位，测量时要休息5-10分钟以上，不要过于剧烈的情绪激动，注意不要测量期间大声说话或者是收缩手臂的肌肉，这些都会影响血压的结果。测量时选择早晨测量以及睡前测量，这样有助于看一天的血压波动范围，这是最低的测量次数，患者也没必要反复测量，一般每天测2-3次即可。在测量血压时如果患者的血压控制不佳，要及时到正规医院调整药物。

（二）孕妇在家怎么自测血糖

　　孕妇在家可以通过血糖仪、血糖试纸，检测手指的快速血糖。孕妇的血糖控制目标，空腹在5.1mmol/L以内，餐后1小时在10mmol/L以内，餐后2小时在8.5mmol/L以内。如果血糖超过这些水平，就说明孕妇可能患有妊娠期糖尿病。

　　孕妇出现妊娠期糖尿病，需要做好自我监测，并且要控制饮食和调整药物，具体调整如下：

　　1、控制饮食：在营养师的指导下进行调整，如少量多餐，尽量不要吃高热量、高糖、高脂食物。如果血糖仍然超过上述水平，就需要使用药物来降糖；

　　2、药物降糖：主要使用胰岛素，如地特胰岛素和门冬胰岛素。地特胰岛素是长效胰岛素，可以控制空腹血糖。门冬胰岛素是速效胰岛素，可以随餐使用控制餐后2小时血糖。

（三）在家怎么减肥

　　在家减肥最简单易行的方法是养成勤做家务的习惯，如果饭后稍事休息，开始收拾家务，通常会有较好的减肥效果。在家中应避免躺在沙发上吃零食，并且在吃零食的过程中，长时间看电视，因为人会在不知不觉中吃更多零食，导致摄入大量热量而引起肥胖。

　　在家想避免肥胖的发生，起到减肥效果，应避免静止性活动，比如长时间躺床、长时间坐于沙发上、长时间吃零食，建议进行刷锅、洗碗、收拾家务。在收拾家务的过程中会消耗热量，所以在家中想减肥，应从做家务开始。

（四）在家怎么练腿

　　在家练腿最好的办法是深蹲或者马步，这些下蹲动作对于训练股四头肌的力量，增强下肢特别是膝关节周围的稳定性很有用，下蹲还能够训练髋带肌以及核心肌群的力量，对于增强脊柱稳定性也有用。练腿还有其他的办法，如高抬腿属于力量训练，训练股四头肌以及髂腰肌等，其他的力量训练，如绑着沙袋练抬腿、走路、关节屈伸，对于增强下肢肌肉力量很有用。其他的训练灵活性也可以用，如膝盖保持一条线的下滑，对于训练小脑协调性有用，所以训练腿的方法很多。