1,宅女瘦身法 不出门就能轻松享“瘦”

　　这是连健身教练都赞叹的居家瘦身绝招，充分利用你家中的枕头、杂志和家具，不出门就能轻松享瘦！

　　韩国女人平均每天会在家务上花费8.5个小时，据说这是韩国女人不进健身房也能保持苗条身材的绝招。虽然中国女人平均每天只会花3.34个小时在家务上，但只要掌握了以下20种居家瘦身绝招，也能轻松燃脂。

　　1、毛巾瘦腿操

　　借助道具：长毛巾

　　坐在地毯或薄薄的软垫上，并拢双腿向前伸，注意伸直膝关节和并紧双脚。将毛巾套在脚心处，然后用双手握住毛巾两端，保持上身挺直的同时慢慢拉高毛巾，拉至最高处保持30秒，然后慢慢匀速放低双腿。休息几秒钟后重复，反复做30次，有很好的瘦腿功效。

　　2、毛巾美颈操

　　借助道具：毛质柔软的毛巾

　　将毛巾叠成拳头大小的毛巾球，然后用脖子和下颚夹住毛巾球，用力挤压10次，每次压紧动作维持8秒。反复练习几次能紧致颈部皮肤、修饰颈部线条，预防颈部皱纹出现。

　　3、抱枕转体操

　　借助道具：较硬的厚抱枕

　　平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿。接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体，转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，注意不能让抱枕沾地。连续向左右转体15次为一组，反复做三组，能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。

　　4、抱枕抬腿操

　　借助道具：柔软的薄抱枕

　　看电视时保持大腿与小腿呈90度坐好，将家里最薄的抱枕夹在小腿中间，然后缓缓抬高小腿，抬至最高处保持不动，注意伸直膝盖同时夹紧小腿不让抱枕落地，这样停留尽量长的时间就能有效燃烧小腿脂肪。这可是日本御宅族修饰腿部线条的绝招。

　　5、矿泉水瓶练香肩

　　借助道具：装有水的矿泉水瓶

　　双腿略分开站立，保持背部挺直，双手各握紧一个装满水的矿泉水瓶。由下至上匀速抬高双臂至头顶，再匀速放下，连续做20次为一组，反复做三组。注意用大臂带动小臂运动，同时手腕不能弯，且保持双臂的运动路线在身体的平行面内。如果使用装水多的、重一些的矿泉水瓶来减少，可以适当减少练习次数，同时减慢练习速度。此外，还可以用双手反手握住矿泉水瓶来做提拉练习，也有助于锻炼肩部线条。

　　6、日式毛毯燃脂法

　　借助道具：毛毯

　　将毛毯(或毛巾被)卷折成圆柱形，然后平躺在地板上，将卷好的毛毯打横放在身下，再调整身体位置使肩胛骨附近置于毛毯上。深呼气，同时握紧双手将双臂往头部方向伸直，至最大限度保持30秒，注意手肘不能弯曲。然后深吸气，同时自左右两侧放下双臂。深呼吸几次放松全身后再重复做几次。

　　7、沙发燃脂操

　　借助对象：沙发

　　以最放松的姿势坐在沙发中，抬高双腿腾空做蹬脚踏车动作，坚持尽量长的时间，注意利用大腿肌肉带动小腿运动。你还可以利用平坦的沙发侧面燃脂，只需要侧身坐在沙发扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左脚脚底抵住沙发侧面，然后大幅度上下摆动右腿1分钟。双腿轮流交替，各做20次。

　　8、沙发拉伸操

　　借助对象：沙发

　　看书时可以单腿抬高到沙发靠背上，一边看书一边做侧向拉筋练习来延展腿部和腰部线条。你还可以保持这个姿势做单腿下蹲练习，也能有效燃烧腿部脂肪。而且，软软的沙发靠背绝对不会伤害你的脚踝和后足跟。此外，你还可以利用沙发靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要将后腰贴紧沙发靠背，缓缓下腰，至极限位置保持30秒，再缓缓抬起上身即可。

　　9、沙发仰起

　　借助对象：沙发

　　这是改良版的仰卧起坐，能更有效的消灭腰腹部堆积的脂肪。你只需要平躺在沙发前的地面上(如果觉得地面太硬可以在身下垫一个薄软垫)，然后将小腿平放在沙发上，接下来以臀部为轴，利用腹肌的力量抬起上身，同时伸直双臂去碰触脚面。注意起身时呼气，躺下时吸气。练习时动作不必太快，但要标准到位，整个过程中都不能让臀部离开地面。

　　10、靠壁伸展操

　　借助对象：墙壁

　　背靠墙壁站直，手臂自然下垂，然后将脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都贴紧墙壁，保持这一正确姿势的关键是收腹，收腹的同时就能自然拉伸背部肌肉。此外，还可以背靠墙壁坐直，伸直腿部，然后让后脑勺、脊背、肩胛骨、臀部都贴紧墙壁，你也能自然前挺胸部，感受到后背竖脊肌的拉伸感。

　　11、门框俯卧撑

　　借助对象：结实的门框

　　面对门框站立，用双手撑住门框边沿(约与肩同高)，然后略用力拱背耸肩20秒，拉开上背部肌肉。接下来调整双脚位置，使身体与墙壁形成45度角，慢慢弯曲双肘使上身向门框靠拢，直至上身穿过门口、胸肌略感拉紧为止，然后再慢慢伸直双臂、推起身体。一般每次练习10-15次，也可以根据个人情况来决定练习长短。最后背向门框站立，双手反向拉住门框边沿，上身向前拉伸至与地面呈45度角为止。

　　12、厨柜蹲起操

　　借助对象：厨柜

　　从现在开始给自己找一点麻烦，将最常使用的餐具搬离最方便的位置，摆到橱柜的最高层和最底层。面对放在最高处的餐具，每次取、放时刻意挺胸收腹、踮起脚尖、伸直手臂，并且一个一个地往上放。面对放在最低处的餐具，也一个一个的往下放，顺便做蹲起练习。

　　13、拖把燃脂操

　　借助道具：拖把

　　拖地时站成弓箭步，用双手将拖把推到最远处，再拖回。而且最好按照一定节奏来清洁地面，先拖正前方、接下来是两点钟方向、正前方、10点钟方向、正前方。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以燃烧腹部、腰部和臂部的脂肪。

　　14、铺床拉伸法

　　借助道具：床+床单

　　每天你都用什么动作来整理床铺?现在换个更燃脂、还能拉伸背部肌肉的吧。跪在床上、俯低上半身，双臂呈蛙泳姿势一边在床上划动一边抹平床单。注意划动双臂时尽量伸展上肢，并做深呼吸。

　　15、推床燃脂法

　　借助对象：床

　　首先确定你根本推不动这张床，然后开始推。用双手撑住床沿，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步，用力向前推30秒，左右腿交换进行。

　　16、床上收腹操

　　借助对象：床

　　上半身平躺在床上，臀部留在床沿外，双腿抬起平伸，用双脚抵住墙面(或者将双脚搭在沙发靠背等支撑物上，高度要与床高近似)，然后做深呼吸，呼气时绷直双腿、腹肌用力、收紧臀部，吸气时放松。

　　17、水池燃脂法

　　借助对象：水池

　　洗漱的时候、洗碗的时候，都请使用扎马步的姿势，降低身高、腰背挺直、大腿用力。这样既避免了因水池偏低而长时间弯腰驼背导致的腰肌劳损，也燃烧了腿部脂肪，锻炼了腿部线条。此外，用吹风机定型头发的时候也可采用此姿势，或两脚前后分开，踮起脚跟。

　　18、布娃娃抬脚练习

　　借助道具：较重的布娃娃

　　选一个体重较重的布娃娃，将布娃娃挂在脚踝上，可以坐在沙发上边看电视或杂志边抬起、放下如此反复即可。或者选择站立姿势，向前踢腿时绷直脚尖，向后踢时放松微弯膝盖。注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏;也不必刻意强调踢腿的高度，两腿夹角呈45度就好了。

　　19、杂志柔韧性练习

　　借助道具：杂志

　　双腿自然分开站立，将杂志放在身前距离自己一步得距离。收紧小腹，右腿往前跨步后呈弓箭步蹲下，用右手将杂志翻开一页。然后收回右腿，换左腿跨前，再用左右将杂志翻开一页

　　如此换腿反复，连续翻杂志60页。

　　20、椅子蹲起练习

　　借助对象：椅子

　　背部挺直在椅子前站立，然后慢慢下蹲，就像你将要坐到椅子上一样，就在臀部刚刚接触到椅子的时候，停止，然后慢慢蹲起，重复做60次。注意保持全身平衡，防止摔倒。还可以握上装有水的矿泉水瓶来增加难度。

　　20个小妙招，你都记住了吗?只要身体力行，你的身材一定会越来越美好，更何况，还是如此贴心的居家瘦身法!

　　如果亲爱的你有更好的快乐健身法则，也一定要来告诉我们，让姐妹们一起分享你曼妙身姿的小秘密。还等什么?就从现在开始吧!

2,小编支招 每天瘦一斤的瘦身食谱

　　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝晚上只吃一个橙子。

　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可

　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

　　9、采用中午吃减肥餐的方式

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉

3,十个问题揭露你为何少吃不瘦

　　十个问题揭露你为何少吃不瘦 Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?

　　你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?

　　发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!

　　第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦!出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。

　　从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!

　　十个问题揭露你为何少吃不瘦

　　Q2、下一餐或上一餐吃多少?

　　下一餐或上一餐吃多少?

　　发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了!

　　出招：记住这一句话“总热量才是真相”!少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!

　　就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!

　　知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身!

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　　Q3、少吃也少动了吗?

　　少吃也少动了吗?

　　发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。

　　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来!

　　出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!

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　　Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜?

　　少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜?

　　发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶?少吃了晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!

　　黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

　　光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤

　　出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人!

　　这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性!可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

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　　Q5、其他两餐你都吃些什么?

　　其他两餐你都吃些什么?

　　发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟!

　　出招：检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。

　　除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!

　　不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键!

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　　Q6、身体的基础代谢率下降了?

　　身体的基础代谢率下降了?

　　发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式!

　　少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了!

　　出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!

　　由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔!

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　　Q7、身体里的是肌肉还是脂肪?

　　身体里的是肌肉还是脂肪?

　　发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡!

　　隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?

　　每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!

　　出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条?

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　　Q8、每日的营养摄取均衡吗?

　　每日的营养摄取均衡吗?

　　发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来!

　　想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟!尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

　　出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下食物：

　　五谷根茎类3～6碗奶类1～2份蛋豆鱼肉类4份

　　蔬菜3碟水果类2个油脂类2～3汤匙

　　牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美!

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　　Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃?

　　一天的最后一餐习惯在睡前吃?

　　发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉!

　　进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!

　　出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔!

　　少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来!建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦!

4,开春减肥六大弊端 恶习让你瘦不下来

　　戒掉坏习惯

　　一定要戒烟。不要总是用那些令人不屑的借口来为自己开脱，比如说自己如果不吸烟，体重就会增加等等。没有人愿意听到这些托词，香烟是为失败者准备的。现在人们已经不把吸烟当做一种时尚，或认为吸烟酷劲十足了。对于烟民来说，吸烟不仅会使全身受到化学性的刺激，还会让人丧失味觉。如果你仍然不能放弃生活中的不良习惯，身材变苗条的奇迹便不会发生。赶紧把香烟从生活中扔出去，别再抽了。

　　适当喝点有机红酒

　　如果你的消化系统出现问题，那么食物就不能被身体很好地消化吸收，其直接后果就是造成过食肥胖综合征。更糟糕的是，有一些酒与非有机葡萄酒含有化学致癌物乌拉坦(urethane)。除此以外，不管是啤酒还是其他的酒类，都会使人体中的血糖含量上升，而这显然不利于身体健康。

　　为身体健康着想，可以培养自己喝不含亚硫酸盐(Sulfites)的有机红酒的习惯。亚硫酸盐是食品添加剂，被用于食品与葡萄酒中，起到延长保质期以及抑制细菌生成的作用。身体摄入过多亚硫酸盐将使人们患哮喘，同时还能引起身体的过敏性反应。即使你喝的是有机葡萄酒，也不能说明它在生产过程中未添加亚硫酸盐。我们买葡萄酒时，需要看清它的标签，上面应当注明不含亚硫酸盐或有NSA的标志。

　　这种神奇的万灵药，不含亚硫酸盐的有机红酒，富含可抗癌的抗氧化剂，降低患中风的风险，降低血液黏稠度，并且含有可降低胆固醇的类黄酮。因此，喝点有机红酒对身体是有好处的。但这并不是说你每天都要喝一瓶，那样你则会染上酗酒的不良嗜好。而酗酒则会导致不孕、癌症、传染性疾病、心血管病，收缩大脑皮层，改变脑细胞功能。