臀部减肥最有效方法_减大腿和臀部的方法_瘦臀部和大腿的方法_瘦大腿和臀部的方法

臀部减肥最有效方法_减大腿和臀部的方法_瘦臀部和大腿的方法_瘦大腿和臀部的方法_男性

更新时间：2024-04-27 16:04:24

（1）臀部减肥最有效方法_减大腿和臀部的方法_瘦臀部和大腿的方法_瘦大腿和臀部的方法_男性

　　有数据表明：大部分女性认为，男性拥有紧实挺翘的臀部可以增加男性性感的魅力。但是由于人们日常久坐、运动少等原因，很多男性的臀部囤积了很多脂肪，造成臀部松弛、臀部脂肪多的情况。那么在繁忙的日常生活中，有什么方法可以帮助瘦臀呢？

　　一: 刷牙瘦臀1: 在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。

　　二: 仰卧瘦臀1: 平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。

　　三: 简易提臀运动1: 最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。

　　四: 洗澡时也能瘦臀1: 洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

　　五: 掂脚尖走路刺激脚底翘臀1: 这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。

　　六: 剧烈运动后不要马上坐下1: 有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

　　七: 按摩臀部穴位提升代谢1: 臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

　　八: 许多人都希望自己能拥S型曲线，但是由于久坐等原因导致自己的臀部赘肉过多，无法达到这一理想的身材。以上这些简单的锻炼方法坚持一段时间就能看到瘦臀的效果啦。

（2）太胖太瘦的女性怎样才能怀孕

　　◆将体重调整到有利怀孕的状态

　　准妈妈孕前太胖和太瘦都是不利于怀孕的。太瘦不但影响受孕，还会使宝宝生下来体重偏轻；太胖也会影响受孕，且会增加孕期妊娠高血压综合症、妊娠糖尿病的概率，还容易生出巨大婴儿。因此，准备怀孕的准妈妈，无论身体过胖过瘦都应积极进行调整，争取将体重调整到标准范围内。

　　◆体重的正常范围值

　　标准体重取决于BMI值。BMI值是种测量身体的体脂肪率的计算公式，公式是以身高和体重为计算基础的。

　　BMI值(孕前体重)=体重(千克)身高(米)的平方

　　如果BMI小于20，说明准妈妈偏瘦，需补充营养。

　　如果准妈妈打算怀孕，则有必要知道自己哪一阶段最容易怀孕。了解和掌握自己的生理周期，对受孕特别有帮助，尤其是那些性生活不是很频繁，性交时间也不规律的夫妇，妻子掌握自己的排卯时间是顺利怀上宝宝的关键。

　　◆排卵期与安全期

　　女性的每个月经周期分为月经期、排卵期和安全期。月经期即月经来的那天到结束的那天；排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右，为了保险起见，我们将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共1 0天称为排卵期．其余除月经期以外的时间称为安全期。

　　举例说明：如准妈妈的月经周期为28天，月经开始日为1号，结束日则为28号，那么14号左右就是排卵日，14号之前的5天和14号之后的4天，加上14号当天属排卵期。

　　如果准妈妈的月经周期比较稳定而又有规律，那么掌握排卯时间就比较容易了。比如，如果准妈妈的月经周期就是28天，那么排卵时间就是来月经后的第1 4天，如果准妈妈的月经周期是35天，那么排卵时间就是月经过后的第21天，而如果准妈妈的月经周期只有2l天，那么排卵时间就是月经后的第7天。

　　当然，以上方法测排卯期是针对月经周期规律的女性，若月经周期不规律，则可以采取基础体温测试法来估算排卵期。

　　◆基础体温估算排卵时间

　　其实掌握自己的排卯时间较科学的方法是测量基础体温，特别是对那些月经周期不规律的女性。

　　如果BMI在20和24．9之间，说明准妈妈的体重在正常范围内，只需注意均衡饮食即可。

　　如果BMI大于等于2.5，说明准妈妈体重有些超重，需将体重调整到标准范围内。

　　如果BMI大于等于30，说明准妈妈体重过胖，要尽量减肥。

　　◆太胖的准妈妈孕前如何减重

　　◇健康、科学的饮食

　　早餐吃饱，不吃油炸、高热量食品，中午吃七分饱，晚餐尽量少吃。也可少食多餐。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。

　　平时习惯吃零食的准妈妈，应尽量选择在两餐中间食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。

　　有条件的准妈妈可以请营养师为自己制定健康营养的减肥食谱。

　　◇加强运动和锻炼

　　运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，如每天爬楼梯20层，晚上原地跑步半小时或外出散散步，每天花1 5分钟的时间练练瑜伽，以及周末进行户外活动，爬山、游泳、打球等，但不要过于疲劳。

　　◆太瘦的准妈妈孕前如何增重

　　◇加强营养

　　三餐不可少，中间要加2～3次点心。营养要均衡，食材品种及颜色越多样越好，如圆白菜，可加菇类或黑木耳一起炒，比单炒增加更多营养素。点心也要慎选高蛋白及高营养素的食物，如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、馄饨、水果等。

　　多摄八含维生素丰富的水果和果汁，可增强人体免疫力，增强食欲。

　　多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤，以增加热量及营养素的摄取。

　　◇适度运动

　　选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，使体重稳步增长。

　　◇充分休息

　　不管是身体还是心理都需要充分的休息，不要熬夜或加班，也不要焦虑不安，保持健康乐观的心态，做到按时休息(晚上最好在10点半左右睡觉，早上7点半左右起床)。这点对瘦人来说非常重要。

　　◆备孕提醒

　　太胖的准妈妈绝对不可通过节食或吃减肥药来减肥，这对身体是有伤害的，而且即使减掉了几斤也会很快反弹回来。通过饮食+运动减肥是最科学有效的，但身体比较健康的话，也无大碍，注意孕期不要暴饮暴食即可。

　　生育一个健康的宝宝，优秀的精子是一个很重要的前提。适当按摩一下腹股沟区，对于提高精子的活力有不错的效果。

　　腹股沟区是一个比较薄弱的部位，是指下腹部两侧的三角区域。这个区域有腹壁形成的一个裂隙，中问有腹股沟管穿过，男性的精索(对于女性来讲，是子宫恻韧带)就通过腹股沟管。精索中有运输精子的管道输精管、供应营养的m管、支配行动的神经。所以说，腹股沟区是向精囊输送精子的交通要道。因此，正确地按摩这个部位，能有效地促进血液循环，改善局部的血供，进一步完善神经调控，促进精子的蠕动等，对提高精子的活力及质量有一一定的好处。

　　具体的按摩手法是：平卧后，顺着腹股沟的方向，自下而上的按摩30～50次，力度中等，以感觉腹股沟区稍稍发热为止，每周坚持3～5次比较适宜。

　　为何要用力中等呢?因为腹股沟这个部位是一个裂隙，所以才能让精索通过，这个部位很薄弱，是腹股沟疝的好发部位。所以，对这个部位的按摩切忌过度用力。

　　精子生成是一个系统工程，腹股沟按摩对提高精子活力有帮助，而对精子生成的源头把关则更为重要。

　　TIPS:

　　如何对精子生成的源头多多关照?①多吃鱼、豆制品、奶类、蛋类，吃适量油脂和干果等食物。②育龄男性应该远离烟酒、桑拿、高温作业及化工原料、农药等。③每天清洗下体，防止细菌感染。输精管结核易导致输精管阻塞，使精子无法排出体外，导致男性不育。

　　◇什么是基础体温

　　基础体温是指人体经过6～8小时的睡眠后醒来，尚未进行任何活动(包括运动、饮食、情绪变化等可以改变体温的行为)之前所测量到的体温。基础体温通常是人体一昼夜中的最低温度。

　　◇怎样通过基础体温估算排卵时间

　　正常育龄女性的基础体温会随着月经周期而发生变化。在正常情况下，女性在排卵前期基础体温会稍有下降，排卵后上升0 3～0.5C并维持12～16天，在月经来潮前1～2天或月经来潮第l天体温降至排卵前的水平。下1个月经周期的基础体温又重复上述这种变化。

　　把每天测量到的基础体温记录在一张体温记录单上，并连成曲线，就可以看出月经前半期体温较低，月经后半期体温上升。由此可知，基础体温从低转到高的时间就是排卵时间，由于卵子排出后可存活1～2天，精子在女性生殖道里可存活2～3天。因此，在排卵前2～3天和排卵后l～2天性交(也就是基础体温上升的前后2～3天)最宜受孕。

　　◇怎样正确地测量基础体温

　　一个完整的基础体温测试时段是从月经来潮的第天开始，一直测量到下1个月经周期。

　　准备一支体温计和一张记录基础体温的记录单(如没有这种记录单，也可用一张小方格纸代替)。

　　为了提高测量基础体温的正确性，应在每晚临睡前把体温计上的水银柱甩到35C以下，并把它放在床头柜上或枕头边，以便使用时随手可取，因为起床拿体温计，会使基础体温升高，影响测量的精确度。

　　然后从月经期开始，于每日凌晨起床前，在不说话和不作任何活动的情况下，把体温计放在口腔里5分钟，再把测量到的体温度数记录在体温记录单上。

　　知识链接：

　　如果基础体温一直处于较低的水平而无上升表现说明没有排卵，此时性交不会妊娠。如果基础体温维持高水平迭到3周或3周以上，要立即去医院检查以明确有无妊娠。

　　◆排卵预测包确定排卵期

　　排卵预测包即排卵检测试纸，是一种新近发展起来的能确定排卵日期的方法，能在很大程度上帮助准妈妈进行性生活日期和怀孕时机的选择。排卯预测包很容易买得到，一般药店或医院都有出售。

　　这种检查方法(一般称为Q-检验)是通过1个简单的尿样检查，就可以提前20～44小时准确检测到的排卵时间。这种检查方法可以在家里进行，其做法是取晨起尿液，将1个试纸浸入尿样，如果体内促黄体生成素(LH)含量增加，则试纸会变颜色，这就表明即将排卵。

　　这种方法与基础体温法相比，直接而又简单，而且它是预测性的，在排卵之前就能知道，而基础体温法则是回顾性的，排卵后体温才会升高，这时准妈

　　妈才知道排卵了。

　　现在，很多夫妻都早早地就有了对为人父母的知识，能为孩子准备好的一切都要准备好，不让自己未来的宝宝有一点发生问题的可能性，这种心情无可厚非。而且，由于现在取消了强制婚检，许多夫妻在准备怀孕前采取一些措施，做个检查，可以减少先天畸形儿的出生，也是一种优生的表现。但有一些过度紧张、过度准备的行为并不应该提倡，顺其自然怀宝宝最好！

　　◆不要听信所谓的偏方

　　很多年轻夫妻急于怀孕，会听信各种没依据的偏方验方，或误解一些正确说法，对一些正常现象反应过度，心理负担过重，反而不能进入理想的受孕状态。保持平常的心态，身体健康、心情舒畅、顺其自然才是理想的状态。

　　另外，很多人会先在网上自己找相关的资料，网上的资料丰富详细，也很容易查阅，但是和其他内容一样，信息的真实性却难以得到保证，不要全盘照抄。从别人那里听来得更不一定对。

　　无论是受孕还是怀孕的过程，都要遵照医生的意见。不能盲从各种治疗和所谓的预防方式，更不能乱吃药，但这并不意味着在这个过程中讳疾忌医。总之，始终要保持科学和客观，才是正确的态度。

　　◆孕前准备要科学

　　首先，在计划阶段，应调试夫妻间的感情，做到性生活美满和谐，情绪稳定、放松。

　　其次，还要养成良好的生活习惯。饮食均衡，不要熬夜，戒烟、避免酗酒，适当锻炼，呼吸新鲜空气，增强体质等都是良好精子和卵子生成的有利条件。

　　再者，从孕前就要开始预防出生缺陷。无脑儿、脊柱裂等胎儿畸形和孕期叶酸缺乏有明确的关系。女方应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4毫克。

　　对男方而言，要在平时更关心生殖器健康。高温坏境对精子不利，要想生一个健康的宝宝，就得注意避免穿紧身、不透气的裤子，少洗桑拿。司机还要注意工作中抽时间活动活动，以免阴囊局部高温过高，影响生育。

　　不论男女，看似强壮的身体，也可能存在一些需要特殊检查才可发现的疾病。因此，孕前到医院做一个系统全面的检查也是必不可少的。

　　总之，做好科学的孕期准备，然后放松心情，顺其自然，是最好的受孕状态。

　　注意性卫生，谨慎过好性生活

　　性生活是孕育的必经过程，但是不适当的性生活让很多男性远离了做爸爸的可能，要想提高受孕概率,不管是准爸爸还是准妈妈都要注意性保健,包括性生活规律及卫生等。

　　◆把握规律的性生活次数

　　性生活的次数过频，会影响性生活质量，精液量减少，精子密度降低，而且频繁的性生活，使得精子来不及发育成熟，导致受孕的机会大大减弱。更要值得注意的是，有些女性自身会产生一种抗精子抗体，频繁接触丈夫的精液，这种抗体就会产生，使精子的行动受阻，不能与卵子结合，造成女性免疫性不孕。

　　性生活的次数过稀，男性体内的精子潴留时间就延长。况且，精子是有寿命的，长时间的停留体内，会衰老死亡，行动能力也会下降，异常精子数量增多，精子质量也就下降了。在附睾储备的精子到达一定数量后，会被自身的巨噬细胞吞噬，并不能无限增加精液中的精子数量。所以，正常的性生活次数是2、3天进行一次性交，且要有规律，并在夫妻双方心情愉悦的情况下进行。

　　◆注意性生活卫生

　　性生活不注意卫生不但会造成女方感染，甚至会造成不孕。男性的生殖器官外表有很多褶皱，褶皱容易堆积分泌物，细菌也喜欢在这些褶皱里繁殖。性交时，细菌就容易被带入女性生殖器内，引起感染。所以在性交前后，夫妻都要先清洗干净，以免细菌感染。在妻子月经期间，不能过性生活，容易引发输卵管炎症，或输卵管阻塞而导致不孕。在夫妻一方或双方患有生殖器疾病或炎症时，更不能进行性生活，会造成交叉感染。

　　◆手淫要节制

　　对男性而言，适度的手淫没有什么损害，对缓解性紧张还有益处。但频繁过度的手淫，可能造成心理障碍，精子消耗过多，对睾丸荷尔蒙也有很大影响。严重会导致阳痿，以致不育。坦然对待性问题,手淫要节制,保证有正常的性生活和健康的生育能力,是每个准爸爸必须要了解的。

　　对女性而言，应避免频繁、不洁手淫，别让阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎等生殖器炎症因为手淫而找上门，影响受孕。

　　夫妻在性交时采用的各种体位，有些可以增加快感，有些可以增加受孕机率，有些有利于优生。下面介绍有利于增加受孕几率的体位。

　　男上女下是受孕的最佳体位

　　可能大家觉得总是男上女下的体味很乏味，减少了很多性趣。但这种体位却是最利于受孕的性爱姿势。这是因为，这种体位的男方可以更深入地触到女方的宫颈，女方平躺仰卧也使得精液射在宫颈口，无形中使精子更快找到卵子与之结合，给精子进入子宫创造了条件，缩短了精子的路程。

　　较易受孕姿势后入位式和并排侧卧式

　　◇后入位

　　男方从女方后面进入，也可以更易地接近子宫颈，既可以采用俯卧，也可以跪式，有利于受孕。这种姿势对子宫后倾屈式的女性特别合适。不过要注意的是，这种体位在射精完毕后，准妈妈需立即翻身躺下，不然精液会顺着原路流出来。

　　◇并排侧卧

　　这种姿势让人比较轻松方便，从而使性交过程更和谐。另外，这种姿势对于肥胖或背部有疾的人来说，也更容易些，有利于受孕。

　　想要孩子，屈曲位结合度高

　　屈曲位的优点是阴茎插入的很深，有利于受孕，缺点是女性难享受到高潮。不过对于想尽早怀孕的夫妻来说，这种体位是最理想的。

　　屈曲位就是女性的阴道口大开，双方之间的姿势不平行，女性的阴道与床呈90度，且尽量以垂直的方式进行性交，精液就不容易流出来了。因此是最佳的受孕体位。

　　骑马体位可增加性爱满意度

　　骑马体位即是通常所说的女上男下，女方在上时，阴茎插入的深度会随坐姿的角度改变而改变，女方可以自己主导感受把握。对男方来说，这个体位可以欣赏到女方的乳房，同时可以抚摸女性身体的敏感区。这样的姿势双方可以很容易达到兴奋，和谐度高。不过，这种体位的受孕概率要小一些。因为女在上使得男方射精后精液受地心引力影响向上游动受阻。准爸妈可以在性爱开始前采用这种姿势，等到高潮将近时再换为男上女下的体位。

　　立位，最不容易受孕的性爱姿势

　　立位时，女性生殖器官下垂，阴道口开放，射精完毕后阴茎的抽出时会带出大部分精液，受孕概率也就降低了。

　　提高受孕概率的小窍门

　　射精完毕后准妈妈在床上平躺半个小时，不让精液外流。并且男方可以抬高女方的双腿，或者女方采取侧卧的姿势，并尽量把膝盖向胃部弯曲，这样也可以防止精液外流。

　　在最佳受孕时刻同房

　　人体的身体机能和生理状况在一天的24小时内是不断变化的，在身体技能最好的状态的时候同房，可以提高受孕概率。那么，在一天的24小时内，什么时候最适合受孕呢？

　　21:00～22:00：身体机能状态最佳，即受孕的最佳时刻。

　　07:00～12:00：身体机能呈上升趋势。

　　13:00～14:00：人体在一天的24小时中，身体机能最低的时候。

　　17:00～23:00：身体机能再次上升，恢复。

　　23:00以后：身体机能直线下降。

　　为了提高受孕率，夫妻可在21:00～22:00同房，同房后，女方可在床上平躺半个钟，有利于精子游动，帮助精子与卵子相会。

　　在排卵期同房

　　在排卵期同房，精子与卵子相遇的机会就大大增加了。打算怀孕的准妈妈们，要清楚掌握自己的生理周期，尤其是性交次数较少，时间不规律的夫妇。

　　◇排卵期怎么算

　　假设准妈妈的月经周期为30天，月经开始日为1号，结束日为30号，那么排卵日为16号，16号之前的5天和16号之后的4天，加上16号当天就为排卵期。如果准妈妈的月经周期为35天，那么排卵日就是月经过后的第21天。如果准妈妈的月经周期为28天，那么排卵日就是月经过后的第14天，以此类推。此方法只适合月经周期规律的女性。

　　如果是月经周期不规律的女性，可采用基础体温法来判断自己是否排卵。

　　基础体温即人体在6到8小时的睡眠后，在进行活动之前这段时间内所测量到的体温，通常是人体一天中最低的温度。

　　正常育龄女性在正常情况下的基础体温是随着月经周期的变化而变化的。在排卵期前期，基础体温稍微低于排卵后0.3～0.5℃。排卵后上升的温度会维持12～16天，在月经来潮前1到2天或来潮第1天基础体温又会降到排卵前。

　　每天的体温用曲线图记录，就可以清楚并很容易的看出自己什么时候排卵。也就是当基础体温从低转向高的时间，就是排卵时间，由于卵子排出后的寿命为1～2天，精子在女性体内可存活2～3天，因此，在基础体温上升的前后2到3天同房最宜受孕。

　　当然，要准备估算排卵期的前提，是准确的测量基础体温。怎样准确的测量呢？把体温计放在床头或随手可取不用起床来拿取的地方。然后从月经期开始，于每日起床前，在不说话不做任何活动的情况下把体温计放在口腔5分钟并记录。从月经来潮的第一天开始，一直测量到下个月经周期开始。

　　还有一种更简单的预测排卵期的方法，就是使用排卵检测试纸，取晨尿测试。一般药店或医院就能买到。

　　在最佳受孕年龄受孕

　　◇女性最佳受孕年龄24～29周岁。此时，女性的身体发育完全成熟，卵子质量高。24周岁前怀孕，孕妈妈的子宫和骨盆还没完全发育成熟，容易难产。在30岁之后怀孕，卵子质量数量都下降，不利于生出健康宝宝。在最佳受孕年龄怀孕，分娩危险降低，宝宝生长发育较好，早产、畸形发生率最低。

　　◇男性最佳受孕年龄27～35周岁。此时，男性的精子质量达到高峰。35在周岁之后体内的雄性激素开始下降，基因突变概率也相应提高。对胎宝宝的健康很不利。

　　此外，准爸妈也可以选择在7月下旬～9月下旬受孕。此时气候因素对孕妈妈怀孕的整个过程有利，比较轻松。最后，准爸妈受孕要注意避开一些时段，如患病期、蜜月期、旅途劳顿期间、春节期间、情绪不佳时期等。

　　在最佳受孕时期受孕，生个最棒的宝宝。

（3）玉女侯湘婷快速瘦七公斤

　　为了减肥，侯湘婷尝试了各种减肥方法，包括吃减肥药吃到肾脏发炎，即使男友隆宸翰喜欢肉肉的她，她还是乐此不彼。昨天为个人减肥新书重点快瘦美人书展现瘦身成果的侯湘婷，自信十足的说：女人是要为自己而活，加上工作的需要，我不在乎他的讲法。

　　最胖曾胖到60公斤的侯湘婷，最近靠着Merry Spa瘦身减重了7公斤，她说：进了演艺圈，我的减肥生涯就开始，因为艺人在镜头上大概会胖个5公斤，所以大部分的艺人在私下都是极瘦的状态，相较之下，我这种健康宝宝，看起来就很大只，走在路上都会被人指指点点，胖啊、肥啊这种说法，就开始在我的人生里充斥，所以我一上通告就拚命减肥，一过通告期，就拚命吃来安慰自己。

　　谈到减肥的痛苦经验，侯湘婷说：当初拍《熟女欲望日记》时为了快速减肥，胡乱吃减肥药吃到肾脏发炎，还有一次吃苹果餐吃到差点昏倒。

　　现在瘦身成功的她，除了变得更有自信外，也比以前更爱美，侯湘婷说：以前想穿的漂亮衣服，也都可以穿上身，你可以体会吗？衣服从L号变到S号的喜悦！除了脸蛋变小、手臂变细，就连令她人烦恼的胸部也变得更轻盈。侯湘婷害羞的说：小时候发育就不错，加上妈妈炖木瓜排骨，现在虽然罩杯不变，但感觉轻盈许多。