一)颈椎康复之放风筝防治颈椎病的秘方

　　颈椎，上接头颅，下接胸椎。可负重、减震、导向、滑动等，功能比胸椎、腰椎复杂得多，使用率也高得多，因此也更容易受损。 随着人年龄增长，脊椎也会退化。中老年人的骨质增生、椎间盘突出等症，待发展到椎间孔狭小、椎体失稳时，就会产生各种症状，这就是颈椎病。成年人颈椎病的发病率约为10％～25％，60岁以上者约为45％。 颈椎是有代偿能力的，当退行性变影响了功能，代偿就会发生作用，包括微血管再生和韧带增厚等。要想延缓椎体和韧带的老化，充分发挥其代偿功能，最好的办法就是运动，此外再没有任何灵丹妙药。而放风筝，正是一项既能够防治颈椎病又特别适合中老年人的活动。千百年来，人们对于放风筝的兴趣久盛不衰，其所具有的养生保健作用是重要原因。 放风筝时，受兴趣的驱使，人要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。可以说放风筝是老祖宗留给我们的防治颈椎病的一个“秘方”。 放风筝又是一项综合性的体育运动。放风筝时有跑有停，有进有退，躯干、四肢动作协调、连贯、自然，几乎全身的骨骼和肌肉都要参与活动。经常放风筝的人，手脚灵活，思维敏捷。 在空敞开阔的场地放风筝是最好的空气浴，在风和日丽的大自然中放风筝也是最好的日光浴。放风筝时人的呼吸或急或缓，心率快慢有度，可增强心肺功能，促进机体新陈代谢，改善微循环，延缓器官老化。经常放风筝，可提高生活质量，不仅能防治颈椎病，其他一些老年性疾病也会由此大为减少。 放风筝还可提高人的文化品味。每个风筝都可以看做是一件艺术品。久放风筝，可使人身心双受益。近年来，人们对放风筝的兴趣有增长趋势。 放风筝的地点选择，要远离高大建筑，远离人烟稠密的区域。至于哪种风筝更适合中老年人，据行家介绍，以北京盘鹰为上乘。

二)阳春三月放风筝(乐在其中)

　　放风筝自有其健身的原理，在宽阔的河河滩、田野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，凝神专注，拉线来回奔跑，既运动了身体各部分的肌肉，又锻炼了身体，放松了心情。另外，放起一只只可爱的风筝时眼睛紧随风筝，注意力还必须集中，对孩子的视力还是一种锻炼呢。

　　这不，又是一个双休日，难得的好天气，领着女儿，来到黄河边，放松一下一周的紧张和疲劳。虽说我们是来得比较早的，但河滩上早已是游人如织。他们三三两两有的在嬉戏打闹，有的追逐着波涛舒展筋骨，还有几对情侣在明媚的阳光下私语。当然，此时最高兴的要算是那些在阳光下奔跑的孩子们了。女儿按捺不住兴奋的心情，拿着自制的风筝加入到这支队伍里去了。

　　女儿拖着风筝到处奔跑，因风筝是自制的，它总是飞不好。女儿倒是不急不躁，不停地缠线、放线，不停地蹲在地上修理自己那已经不成样子的“劳动成果”，还不时地与刚刚结识的小朋友交流交流，白白的小脸上，因为出汗成了“黑猫警长”，衣服上也满是泥点。可她对这些全然不理会，依然在忙碌着。我走上前要帮她整整总是收拾不好的风筝，并提出现场买一个现成的，但她连连说：“不用，不用，你去河边玩吧，我自己一定能弄好，你孩子很厉害的。”我只好离她远远的。看来她并不在乎这风筝能否飞起来，或者是能够飞多高，她所在意的是这里无拘无束的氛围。也许成年人会觉得她提着这么一个飞不起来的家伙会很可笑。但是，我知道，孩子在此时放飞的是一种心情，一种快乐。我想，这里的阵阵欢声笑语，这里的满天纸鸢留给她的一定是一段童年美好的记忆。

三)春季保健：颈椎不适者放风筝可舒展筋骨

　　春天来了，这是身体健康投资的最佳季节，经常锻炼身体可以增强机体免疫力，同时对于想减肥的MM来说也是非常适合的季节哦!下面就来让你了解下最适合春天减肥的运动都有哪些?

　　1：快走(适合人群：长期久坐的白领族)

　　对于体重较大，不经常运动的白领，不适合一开始就跑步，可以从快走开始。这样避免膝盖节损伤。快走可以选择在郊外，有新鲜的空气，拥有好的心情，又可以消化多余的热量。

　　友情提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　　2：骑单车(适合人群：大腿较粗及臀部赘肉较多人)

　　对下半身不满意的人可以试试骑单车来减肥塑型。选择一个较长距离的远郊，距离要达到 10公里左右，效果较好。可以采用慢骑快骑相交替的方法，选择有坡起线路，对于下肢脂肪消耗最佳。

　　友情提示：有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

　　3：登山(适合人群：压力较大心肺功能差的人)

　　春季登山无疑不是一个很美的事!登山望远，缓解眼部疲劳，鸟语花香舒缓紧张情绪。登山提高心肺功能，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

　　友情提示：登山一般选择在上午，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

　　4：放风筝(适合人群：颈椎不适的办公室族)

　　在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动全身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。

　　友情提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。

　　5：做瑜伽(适合人群：工作压力大关节疼痛的人)

　　周末，阳光温和的下午，远离喧嚣的城市，在绿绿的草坪上安静地做一套瑜珈，让身体微微出些细汗，是种非常惬意的享受。瑜珈各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，消除肌体紧张和疲劳。瑜珈的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。

四)老年人放风筝时要注意

　　放风筝不仅年轻人喜欢，老年人也很青睐，但经常有一些老年人由于放风筝不当导致颈性眩晕而发生危险。家住沙河的何大爷，今年72岁，他近日和同伴一起去南湖游玩，何大爷玩起了放风筝，可没想到，他刚放了半小时后就突然觉得眩晕、站立不稳，倒在地上。医生提醒，老年朋友放风筝要悠着点，注意做足准备运动、避免猛然转头和选择平坦场地。

　　准备运动：颈部活动5～10分钟

　　放风筝时，头颈需要较长时间后仰，如果在放风筝前颈部没有完全活动开，长时间的后仰会加重大多数老人本来存在的椎动脉受压、痉挛等情况，产生脑部供血供氧不足而导致颈性眩晕，进而出现眩晕、站立不稳等症状，极易导致危险事件的发生。

　　因此，老年人在放风筝前，要做5～10分钟的颈部准备活动：眼睛应以平视为主，头颈平仰交替，注意活动幅度应慢慢加大，不宜一开始就大幅度地活动颈部。

　　动作要求：避免猛然转头

　　对于患有高血压、动脉硬化的颈椎病患者来说，放风筝时应保持头颈部相对稳定，注意四不宜：不宜猛然转头，颈部运动幅度不宜过大、用力不宜过猛，不宜做旋转头颈的动作。

　　在放风筝的过程中，每隔30～40分钟就要轻轻低头活动活动颈部，然后再坐下休息5~10分钟，以放松颈部、缓解颈部疲劳，防止椎动脉受压导致眩晕、站立不稳等。

　　安全保障：选择平坦场地

　　老年人本身腿脚不够灵活，放风筝时注意力都集中在天上，容易出现摔倒或被绊倒的情况。因此，老年人在放风筝前，一定要注意观察地面的状况，尽量选择平坦，没有障碍物的场地。

　　建议老人放风筝时最好还有两三个人陪伴，以便在本人放风筝时有人帮忙观察地面情况，以保证安全。