1:健康减肥的早餐搭配技巧
很多女性都选择不吃早餐的减肥方法,其实,不吃早餐,只会让你在中午餐会吃更多,并不能真正减少热量的摄入。还不如吃一顿丰富健康的早餐,这样既能增加你的饱腹感,还能健康减肥。
均衡搭配的早餐不仅能提供给身体一整天的活力,维持苗条的体形,更能将我们纳入一个健康的生活轨道。
早餐元素的新鲜感
很多年轻女性对早餐没兴趣,一方面是生活节奏太快,使她们无意中丧失了鉴赏美味的情趣;另一方面则是传统早餐元素过于单一,让口味刁钻的现代女性提不起兴致。
我们特别为您定制—一周营养早餐计划,现在起,让每个早餐都吃得情趣盎然吧!
星期一:大部分女性都属于星期一征候群,在这天特别提不起精神,懒懒散散。那么就别勉强自己做早餐,提早半小时出门,享受一顿麦当劳的全新早餐,包括热香饼和腌肉蛋松饼,还有美味的鲜橙汁,坐在窗边看看阳光普照,人来人往,获得均衡营养的同时,心情也不自觉地好起来。
星期二:把久违的晨跑找回来,先喝下一杯温热的蜂蜜水,再出门锻炼30分钟,回到家,煮上一个鸡蛋,取全麦面包两片,放上被切成条状的黄瓜,一根早餐肠,撒上少许盐,配上一杯酸奶,让热能消耗和能量补给始终保持平衡。
星期三:需要更充足的体力应对工作,建议在早餐中加入奶酪元素,比如在两片全麦面包间涂上奶酪,加上牛奶或酸奶。这些食物能在胃中停留较久,让人一上午精力充沛。此外,配合鲜橙等水果,让食物在体内氧化后,达到酸碱平衡。
星期四:给自己松口气,利用平日的早餐时间睡个小小的懒觉,早餐简单点,把燕麦粥就着热牛奶冲泡,放入2~3个草莓,简单,美味,节约时间。清淡的早餐也能避免刺激肠胃和脂肪堆积。
星期五:把西式早餐换成中式口味,把超市买的小馒头加热,就着咸蛋一起吃,再配上豆浆,能摄取到足够的氨基酸种类。
星期五:把西式早餐换成中式口味,把超市买的小馒头加热,就着咸蛋一起吃,再配上豆浆,能摄取到足够的氨基酸种类。
星期日:来顿丰盛的早餐,将一到两条香蕉,剥皮后截成几段,和牛奶、蛋黄一起搅拌加热,做成美味的香蕉奶昔;再用紫菜包住糯米饭团,中间放些萝卜粒、虾米、肉粒等,就成了美味的紫菜饭团。
美味的早餐,均衡的饮食结构,正是拥有苗条体形的开始。
2:健康减肥的10条饮食法则
减肥是每个女孩的必修课,对于贪吃的胖妹来说,节食是件痛苦的事。但美丽也是人人想要的。难道美味与美丽就不能兼得吗?不,只要你照着以下的12饮食法则做,每天都能享瘦哦!
1、有些食物虽然从表面上看并不含有糖分,如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,进食时应留心看包装上的标注,以免不明不白吃进去很多糖分。
2、炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。
3、注意控制做菜的用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克。
4、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量。
5、可以用马铃薯代替主食,但不要把它当作蔬菜。因为,马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少主食量,容易摄入过多热量。
6、每天清晨起床后先喝一些温开水,这样有助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。
7、不可饮水过量,以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好,不然反会诱发饥饿感,增加进食量。
8、一日三餐要定时、定量,注意营养均衡。不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并在进餐时要有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。
9、不要为了避免发胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃。这样,会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,而是过多将热量储存起来,由此增加摄食量,反易使脂肪堆积在皮下。
10、进餐时最好不喝佐餐饮料,平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别,但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时,可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品
3:男士减肥方法瘦肚子 - 日常健康减肥的小窍门
洗澡瘦身法:麻辣澡
如果想提高自己身体的温度,从而达到消脂的目的,只要在“麻辣澡”里泡上20分钟就可以轻松搞定了!来看看这种“麻辣澡”该怎么洗吧?
什么是“麻辣澡”呢?
既能让人放松又能保持身体温度,还能收缩毛孔的麻辣澡的材料非常简单,在我们的冰箱和厨房里就能找到。
公开它们,保准让你目瞪口呆,材料就是生姜和辣椒,这下你就可以自己做回美容师了吧?
洗澡瘦身法的辣椒浴
1、视水量取5~10只辣椒红绿均可)。
2、把辣椒切成小圆圈,可与橙皮混合装进旧丝袜、纱布内,放入热水中泡澡。
3、担心太过刺激皮肤者,不妨倒入少许醋,醋可以让水性温和些。
轻松瘦身的生姜浴
1、取一两块生姜,先在阴凉处风干,这样不容易刺激皮肤。
2、将生姜磨成泥状,取约40克左右,放入纱布内过滤并挤出姜汁,再倒入热水中。
3.认为不够“发烧”的人,可将生姜直接放入水中。
4:能健康减肥的早上瑜伽动作
晨练主要是强身健体,但如果晨练的内容是以简单的有氧运动为主的话,也能达到减肥的效果的。很不错的选择是早上起来做瑜伽。在早晨清新的晨光中随着轻音乐练练瑜伽,使身体舒展舒展,在身心愉悦,美体健身的同时,还能减肥,效果挺不错的,系健康减肥得好办法。 双腿盘坐,双手合十于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢吸气,轻轻呼气,将身体内的浊气全部吐出。
功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心神气合一,提升身体的能量。
注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,全身保持放松。