（1）白领男士健身宝典

　　女性就是时尚的风向标。不知是否真的受到这句话的影响，每次在介绍新的运动健身项目的时候，记者总是不自觉地从女性的视角、女性的心理出发，好像女性真的就是为时尚而生存的。在过去的三八妇女节，不少商家和时尚制造者更是把对女性的关注发挥到了极点。

　　但是很多人也许忽视了，父亲节马上就要到了，对于承受着巨大生活和工作压力的男同胞，我们是否也应该倾注更多的关注呢？答案当然是肯定的，其实，不管是男是女，是老是少，积极运动、关注健康、热爱生活的态度是一样的，现在就让我们从男士的健身说起。

　　很多男士在健身方面存在很多误区，例如：

　　一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动

　　错误，许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会消耗掉。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

　　二、要保持健康一周只需锻炼两次

　　错误，研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

　　三、减肥锻炼时必须流大汗

　　错误，流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

　　四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量

　　错误，不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。

　　五、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性

　　错误，各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。

（2）春季白领族男性六大户外健身

　　春天不仅是万物复苏的季节，也是人们长身体、增肌肉的大好时机。 春季锻炼，不仅能吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，大气中的紫外线还具有杀菌功能，促进人体合成维生素D。

　　作为成功的事业男，有一个强健的体魄才是王道。那么，在春季该如何选择健身项目，下面介绍一些适合白领族男士的户外健身计划。

　　远足——身心完全回归自然

　　对于早已习惯了都市喧嚣的人们来说，回归自然是他们的最大愿望，而介于娱乐和激烈运动之间的远足运动方式，既能一扫平日里的忙碌疲惫，又能留下美好的回忆，因此远足的健身方式不可或缺。

　　据专业健身教练介绍，远足的真正含义是对于都市人群来说，就是到大自然呼吸新鲜空气，沿途领略自然环境的美景，并且和三五好友结伴出行，带上帐篷、相机一起回归大自然的一种健身方式。其实远足的锻炼程度也根据人群不同有所变化，比如对于初学者来说，只要能够通过远足放松心情，追求内心平静，感受投身在大自然身临其境的感觉，发挥出一定的身体潜能即可。而对于相对高级别的远足爱好者来说，就要让身体和大自然做一种最为原始的抗争，不能携带太先进的装备，并且相对选择一些远离城市的自然环境，甚至是海拔较高的山区，住在帐篷里，每天吃的也不是很多，可能只携带一些压缩饼干等简单食物，使身体达到一种似有非无的饥饿感，使远足者比在大都市时要精神很多，同时也使远足起到磨炼意志的作用。

　　高雅运动的典范——高尔夫

　　说到户外健身，很多人立刻就会联想到高尔夫，的确打高尔夫可以说是高雅运动的典范，由于运动强度适中且可按自身需求调节，动作优雅，场地环境充满绿色，因此深受都市高端人士喜爱。

　　高尔夫不但是高雅运动，同时对于男士来说也有着诸多健身功效。健身教练告诉记者，首先从体能锻炼角度，高尔夫能够强化增加身体的协调性，防止脊柱侧弯，帮助身体达到一个平衡的状态。做这项运动时，并不像在健身房做单一的肌肉训练，上肢力量和身体的柔韧性都将得到充分锻炼，手臂、胸、后背和腰腹的肌肉以及髋关节、膝关节都会有一定的参与和锻炼。其次，高尔夫还能锻炼人的意志和耐心，高尔夫需要一定的耐心，全场几个小时都要保持高度的注意力，保持动作的节奏连贯统一，此外还要有好的心态。

　　值得一提的是，专业的高尔夫场地一般都环境宜人，球场大都被绿色所包围，空气中含氧量非常高，空气新鲜，对于长期生活在都市中的“鸭梨族”来说，是一个很好的排毒减压场所。

　　勇敢者的游戏——“海上高尔夫”

　　令人稍感意外的是，健身教练还将钓鱼列入到了户外健身的重要方式之一，不过这里的钓鱼与平常的河塘钓鱼不同，而是最近非常时髦的海钓，亦被称为“海上高尔夫”。

　　海钓不仅需要意志力和耐心，而且是一项较危险的运动，其危险系数甚至高于登雪山等户外活动。由于有一定危险性，因此海钓一般要集体行动，三四个人集体协作才有可能钓起一尾大鱼。具了解，海钓不像普通的河钓，海钓的鱼较大，重量起码在二三十斤以上，加之鱼在海里的力量非常大，如果站在湿滑的防波堤上或是船上，去与鱼进行力量的搏斗，就需要有一个良好的身体素质。此外，深海鱼富含DHA等营养元素。因此，海钓之后，大伙一起烹饪并品尝鲜美的海鱼也是海钓的重要乐趣之一。如果想去海钓，那么国内的舟山、厦门、海南、连云港都是海钓胜地。

　　如果您是一位初学者，还要准备一些钓具。海钓被称为“海上高尔夫”，钓具价格比较高，一套进口的钓具动辄上万元，名牌钓具价格更高达几十万元一套。不过如果只是初学者就没必要配备顶级钓具，一两千元的投入就可保证初学者安全地海钓。

　　性感男的专属运动——骑马

　　作为一项运动，骑马绝对是一项专属于男性的户外绝佳方式。因为骑马是增强男性性功能的好办法。比骑自行车要科学很多，骑自行车时，骨盆血液堆积，造成血液循环受阻，而骑马时，双腿和双膝夹紧马的腹部，使得下腹肌肉群、大腿内收肌、腹股沟肌肉群跟随运动有强烈的刺激，血液流通非常顺畅，其中腹部肌肉要跟随马的运动上下收紧，腰部起到稳定身体的作用，双手夹住背部，肩也是向后的姿态，因此骑马对人整个身体的核心肌肉群的要求非常高，骑马还能使腿部等肌肉变得强健有力，身姿更为健美。除了锻炼反应能力和协调性，慢速骑马还能塑造一种高贵气质，是一项充满绅士风度的运动。

　　当然，马并非其他健身器械可比，马非常有灵性，要使其在整个运动中听话，骑马者可以随身带着几块糖，和马搞好关系，据说这是所有马的最爱，边喂马吃糖边抚摸马的颈部，它就一定会喜欢上你了。

　　新兴的时尚亲水运动——皮划艇

　　以前只在电视上看到的皮划艇比赛，如今开始成为适合普通人参与的悠闲户外项目，并且已经流行起来。作为一种健身运动，皮划艇有着独特的锻炼功效，特别能锻炼人的平衡性与协调性。据健身教练介绍，划艇运动和健身房里的坐姿划船健身项目有着本质的区别，因为健身房里类似划船的运动和实际中的划艇运动的发力方式正好相反，健身房的坐姿划船，是手臂先发力，然后带动背部肌肉，而在划艇上，这种发力方式可能连行进一百米都支持不了，在划艇上是要靠背部肌肉带动手臂，再配合大腿的瞬间爆发力，完成行进，需要整个身体的协调统一，比健身房里单一的锻炼方式也有效的多。

　　在我国，皮划艇热已经悄然兴起，并从南方流行到北方，成为一种时尚。随着天气逐渐转暖，北京、天津等一些户外爱好者纷纷将目光瞄向山水之间，特别是一些家庭开始率先选择购买皮划艇、冲锋舟、摩托艇，将它们纳入周末健身与休闲度假的一部分，开车到郊区，与水亲密接触。

　　健身教练提醒，在进行划艇前，最好先接受基础训练，不要单独去玩，最好和几个朋友一起，穿着适合水上活动的泳衣、泳裤、太阳帽、救生衣、专用头盔，带上备换的衣服，桨击打水面会溅湿衣服。不要去陌生水域，因为有的水域貌似浅，却可能有暗流或漩涡。

　　简单户外健身——小型健身器材

　　如果并不想采用以上略显复杂的健身方式，那么完全可以选好一套齐全的健身装备，进行简单易行的户外健身运动，新鲜的空气，美丽的景色，更利于健康。而在健身器材上，像哑铃、拉力器 、握力器、臂力器、跳绳都能帮助你锻炼体魄。选好健身器材之后，在工作之余找一个通风透气的阴凉处，就可以户外健身了。

　　哑铃：可以很好的锻炼肩部肌肉，尤其是三角肌 、斜方肌。练习哑铃可以使形体匀称、协调和整体一致。

　　拉力器：借助拉力器可以有效改善男性胸部的健美效果，使胸部宽厚结实，如果您是一位肥胖、胸肌松弛的白领，建议借助拉力器改善胸部形态，同时也能起到锻炼手臂的作用。此外，拉力器还能帮助锻炼背部上下肌肉群，塑造背部的完美曲线。

　　臂力器和握力器：是锻炼手臂的主要器材，配合器材做屈臂、拉伸等运动，坚持每天锻炼，能够保持腰、胳膊和手臂这些部位的运动机能。

　　跳绳：很多人都有腰腹部赘肉过多的情况，人体的多余脂肪容易沉积在腹部，要除去多余的赘肉，可以配合跳绳进行锻炼减肥，此外，跳绳还能加强心肺功能，加强腰间血液循环，增加腰部的灵活柔韧性。

（3）老年人健身有什么禁忌？

　　老年人健身有什么禁忌？健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

　　在健身方面，其实所有的健身方法都有一个共同点，那就是紧绷肌肉区别只是在于怎么紧绷和是否负重。这是因为一旦我们拉伸或紧绷了肌肉那么肌肉细胞便会充血膨胀并生长，而脂肪却开始消耗，气血不通的地方也开始通畅等等(这也就是所有健身运动之所以可以健身的基础)。

　　以下是老年人健身的禁忌：

　　一忌急于求成

　　刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。

　　二忌单独锻炼

　　老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。

　　三忌过分剧烈运动

　　短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

　　四忌坏天气

　　参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。

　　五忌仅从事一项锻炼

　　如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。

　　六忌不做准备活动

　　老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。

　　七忌穿皮鞋锻炼

　　有的老人以为锻炼运动量小，就潇洒地穿皮鞋锻炼，殊途同归不知老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。

（4）运动健身要了解四种健身“密码”

　　运动健身小提示：一个人如果坚持健身运动，保持着匀称的身材和旺盛的精力，无疑能感染身边的人，给他们带去一种青春的活力。要做到这些其实很简单，你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛暂时离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸。科学健身事半功倍，不妨把握以下几个健身的密码。

　　密码1：每天静呆10分钟 每天只需10分钟时间安静地呆一会，就能让你解除压力，恢复活力。首先要选一个安静的地方，试着让自己平静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度慢慢将气完全吐出。

　　密码2：运动时心跳达到130下 运动强度究竟多大才合适?你不会计算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少要达到130下。当你做完运动，可以摸摸自己的脉搏，每10秒超过21下才算是做了有氧运动，燃脂效果较好。

　　密码3：每天至少运动30分钟 我们的大脑只占体重的2%，却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间用脑过度会觉得疲倦的原因。要改善长期坐姿带来的慢性疲倦，每天至少应该做30分钟的运动。

　　密码4：3分钟健走+1分钟跳绳 如果只有短短的15分钟用来健身，如何增加燃脂效率?小秘诀是：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。不会跳绳怎么办?别担心，其实空手原地跳效果也是一样的。