一:零痛苦减肥法 让您不知不觉瘦10斤

　　导语：女性在减肥的时候更多的需要关注在瘦身减肥的过程中能否从生活习惯中得出更好的瘦身方法，下面小编告诉大家的就是集中生活细节，可以帮助您不知不觉种就可以达到瘦身的目的，下面就来看看瘦身减肥有哪些方法吧。

　　1、咀嚼

　　咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部肌肉，而且研究发现咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热量。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感，减少对甜食的渴望。

　　2、放松

　　每天用冥想，瑜伽或者20分钟的时间去看书写作，学习怎样去放松自己。资料显示，有一个妇女用一年半的时间使用减肥放松疗法，在不知不觉中减了10磅。

　　3、乳制品

　　多吃低脂乳制品能够减掉腹部赘肉。每天吃3个乳制品，请注意是低脂的。来自田纳西大学的研究显示，一项6个月的乳制品膳食计划中，每天吃三个低脂乳制品的实验组比不食用乳制品实验组的平均重量少了24磅。所以研究人员怀疑，乳制品能够促进腹部脂肪的燃烧。

　　4、餐前小运动

　　餐前步行20分钟，身体会不知不觉中消耗一大部分卡路里。餐前运动也包括做家务。

　　5、增加睡眠时间

　　增加一个小时的睡眠时间，你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现，那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。

　　6、笑一笑

　　来自翻得比尔特大学的一项研究表明，每天笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热量。所以各位MM请常备喜剧片。

　　7、服用鱼油丸

　　散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现，那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们，并且维持均衡的饮食，一周可以减少4.4镑。除此之外，鱼油还能促进心脏健康。

　　8、吃的小动作

　　现实生活中，人们可能会忽略咬，舔，嚼。在吃饭的时候注意这些，因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年下来，他们可能可以让你减少15磅。

　　9、学会自己烹调

　　有一项研究显示：外卖中含有的热量比自己在家烹调的食物多出60%。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热量较高，例如，外卖可能用动物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有减肥效果的橄榄油。

二:十种美味吃了必瘦

　　很多妹妹为了苗条的身材都放弃了美食，难道减肥就真的与美食无缘?现在就确切的告诉你，拥有苗条身材的同时你也可以拥有美食。下面就让10大美食来实现你的梦想。

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　　美味之一：汤

　　蔬菜汤和番茄汤是最减肥的选择，加一点肉和茴香来烹调，还会别具一番风味。汤和蔬菜一起吃，营养又饱肚。

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　　美味之二：巧克力

　　加工较少的黑巧克力对健康有很大的益处。它所含的类黄酮除了有益心脏健康，还有抗氧化的作用。适量的巧克力能唤醒大脑机能。

　　当然，你想要享受这种美味跟益处，还需有强大的意志来抵抗它的诱惑。适当的量是1到2安士(常见的那种方块巧克力的2小格左右)。

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　　美味之三：芽洋白菜(芽甘蓝)

　　芽洋白菜的小叶球鲜嫩，营养丰富。这种蔬菜不能煮得太熟，加上调味料稍微煮一下，看它的边缘变成褐色就可以了。它保留着脆脆的口感，吃起来非常美味，是午餐和晚餐上佳选择。

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　　美味之四：藜谷

　　藜谷原产南美洲安第斯山区，营养丰富，是一种有前途的新粮食作物。它的口感有点像果仁，你可以用它来代替意大利面或者米饭。

　　它是蛋白质含量最高的谷物，可以跟蔬菜搭配，美味又容易吃饱。另外，它还能提高对抗饥饿感的持久力，减少你对零食的“非分之想”。

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　　美味之五：牛肉

　　牛肉跟其它低脂食品搭配是最明智的选择。用瘦的烤牛肉薄片把芦笋卷起来，就做成了美味又低脂的“芦笋牛肉卷”了。也可以把牛肉片夹在全麦面包之间来享用，根据自己的口味选择吧。

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　　美味之六：阿薩依果

　　阿薩依果来自亚马逊的热带雨林，具有“返老还童”的神奇功效。你可以在超市的冰冻食品柜里找到它，或者在果酱的架子上找到它的果泥。

　　它含有丰富的抗氧化剂、脂肪酸和植物醇类，是名符其实的减肥圣品。把它安排在早餐时享用是个不错的选择。

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　　美味之七：乳酪

　　很多减肥食谱都会把乳酪排除在外，因为它含脂肪。不过，它同样富含蛋白质，而且易于被身体处理和吸收。可以选择一些较硬的干酪，并控制好食用的份量。与苹果片一起享用，是一款可口的零食呢。

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　　美味之八：石榴

　　这种水果风味独特，富含抗氧化自由基和植物化学，能提高身体的免疫能力。石榴汁加入苏打水就成一款美味饮品，用它来调鸡尾酒也会带出惊喜之味(切记莫贪杯)。

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　　美味之九：黄金莓

　　这个水果也被称为“有壳的小番茄”，但它的味道更接近于“菠萝+杏仁”。生吃鲜脆，用做水果沙拉也不错，还可以混着酸奶一起享用，用于蘸巧克力酱异常美味。

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　　美味之十：果仁

　　吃果仁也要特别注意份量。每次吃三分之一杯(或者1.5安士)，每个星期吃四次是比较恰当的份量控制，任何果仁都可以：腰果、胡桃、杏仁、山核桃，还有澳大利亚坚果，是别具异国风情的选择。

　　瓜子类(葵花子、南瓜子等)的话每次控制在两汤匙左右。 以上十大美味既能让你保持苗条的身材，还能满足你的口腹之欲，何乐而不为呢?

　　文章十种美味吃了必瘦由健康族网编辑

三:酸奶减肥法 一周狂瘦7斤

四:瑜伽瘦臂法 繁忙OL的福音

　　导读：有一种说法很流行，做瑜伽就像iron your body。OL一族长期长在椅子上，最容易出现肩背部的问题。不妨在下班后，试试这几套瑜伽练习，每天也熨展一下你疲惫一天的肩背。

　　至于具体怎么做，今天小编为大家豁出去了，可要认真学哦！成功总是属于肯坚持的人，come on！

　　动作一

　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

　　2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续36次。

　　3、再反方向画圆圈，连续36次。

　　动作二

　　1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

　　2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

　　3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持58秒钟。

　　4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。

　　动作三

　　1、直立，意识力集中于背部肌肉群。

　　2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。

　　3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。

五:网友分享：看看我的减肥经验 做个职场瘦美人

　　前段时间收到了编辑部的面试通知书，心里别提那个乐呀！可是寒假和同学聚会吃的美食，迅速的在体内转化成了脂肪，导致小肚肚凸起，大腿变得有点貌似大象腿了。哎，心中那个纠结呀！虽然面试不看长相，但是苗条的女孩一般也会在面试中加分吧。难道辛苦盼来的编辑部工作就这样泡汤了，我可是社会主义小青年，怎么会放弃呢！

　　转眼间就到了面试的时间，开始向姐妹淘们寻找减肥经验，也经常在网上搜集相关的减肥资料，希望用各种方法在最短的时间内，把小肚腩减下去。听说减肥要靠节食加运动，这真是很难耶！我天生喜欢吃美食，（好友曾笑我我吃自助餐只有你和男生可以吃回来，我晕）尤其是糕点类的、巧克力等都来者不拒。运动呢，我觉得是一个很好的方法。于是每天早晨你就可以看到，一个肥肥的女生，就是我啦，围着操场跑一圈又一圈，风雨无阻，真是壮观。可是听说，运动太多，会使肥肉变成肌肉，我一个瘦弱的女生才不要变成肌肉女呢。

　　可是为了拥有曼妙的身姿，为了给主考官留一个美好的印象，我就豁出去了。克制着自己不吃甜食和油炸的食品，好久没吃肉了，看着周围的美眉在大口大口的吃东西的时候，恨不得就这样放弃。我忍！运动久了，明显的感觉腿部的肉变得紧实了，难道是肌肉的前兆，再也不敢去跑步了，转而用跳舞毯跳舞，摇呼啦圈。

　　锻炼了好久大约半个月吧，也没有明显的瘦下来，觉得太失败了。梦想的编辑工作，越来越渺茫了，很失望。好友看到我郁闷加纠结的心情，安慰我，她还偷偷的和我分享个小秘密。这时，我终于知道她为什么怎么吃都不胖的缘故了。亲们，你们可要仔细看好了，这可关乎拥有曼妙修长的身姿哦。原来，她以前也是很胖的，比我现在还胖，都快140斤了，我怎么也想象不出魔鬼身材的她原来就是这样！她尝试过很多减肥方法，可是即使再累也要坚持下去，一定不能放弃。我晕！其实也没有什么小窍门啦，就是坚持坚持再坚持。

　　听了好友的话，我就努力的坚持减肥，做运动，跳舞，或者是去上瑜伽课，所有能用上的减肥方法我都试了一遍。哟，减肥的效果蛮好的，瘦了大约10多斤呢。昨天去面试了，主考官对我的印象也不错，因为我的文案很棒嘛！她还说，看到照片中的你，有点胖，现实中却如此苗条，我相信你一定很努力。因为你的努力和坚持，因为你良好的编辑素养，我们决定录取你！

　　就这样，我开始了编辑的工作，现在偶已经是一家大型广告公司的文案写手啦，我的目标是创意总监，我相信，只要坚持不懈，努力一切都会ok的！加油！