1，9个饮食诀窍 不节食也瘦

　　不用每天跑健身房，也不用饿着肚子节食，你只要把生活中的某些习惯做些小小的改变，你就能轻松拥有窈窕好身材。以下这几个饮食小诀窍，只要坚持做，一年减几公斤并不难哦。

　　吃的观念要变一变

　　1.改变主副食概念

　　中国人的主食是米饭，一天不吃就不踏实。但是现在，减肥一族可以改变观念了，因为蔬菜不仅营养丰富，而且热量和脂肪都很低，用它充当主食对减肥一族而言反而更好。值得一提的是，有些蔬菜不仅可以充饥还有降糖作用，像苦瓜、南瓜、豌豆等都是传统的天然降糖食品。

　　离不开米饭的人早上可以喝碗粥，一碗粥含有的膳食纤维可以管你饱，使你在上午不必吃点心，午餐也不会吃很多。研究表明，早餐吃富含膳食纤维食物的人，在这一天里所吃的东西要比那些吃低膳食纤维、高脂肪早餐的人少得多。

　　2.新式甜点热量少

　　为了减肥，你有没有挥泪告别你喜爱的巧克力冰淇淋?来试试这种新式甜点吧：把香蕉剥皮，然后放在冰箱的冷冻层冻上(其美味可保持一个星期)。

　　吃的时候 在香蕉上涂上一小勺薄薄的巧克力酱，然后尽可以闭上眼睛慢慢享受。这种吃法既可以满足你的食欲，又可以少摄入热量。

　　好几种水果都可以充当甜点的替代品，把 葡萄和草莓都放到冰箱里去吧，一旦你想吃水果糖或者水果风味的甜品的时候，你就去拿水果来吃，以此抵制甜食的诱惑。

　　3.改吃自家饭菜

　　科学家对一些人进行比较测试，发现一个星期在餐馆吃三次的人要比吃一次的人摄入热量多得多。一般而言，饭店的饭菜含热量较多，与此相比，家里做的普通 饭菜的热量只有其一半。

　　每星期在外面少吃两顿能切切实实地帮你避免摄入过多热量。因此，恭喜了，日夜忙于饭局应酬的你，又有了一个从中脱身的借口：我要减 肥!

　　4.炒菜时改为喷油

　　炒蔬菜时都是要放油的，那样炒出来的菜才又嫩又香。但你只要炒菜时放两小勺油，就无形中增加了994.84千焦的热量。但如改用带喷嘴的容器喷油，情况 则大为改观了。

　　方法是把油放在可装食用性液体的喷雾器里，炒菜前向烧热的不沾锅里喷洒少许，然后再放入蔬菜煸炒，出锅前再喷洒一点油。这样做能保证你每餐 可少摄入不少热量。

　　5.用慢吃和少吃来减少摄入

　　如果你的双手足够灵活，不妨在吃饭的时候，换只手拿羹匙或筷子。这样做可以放慢吃饭的速度,让你充分品尝饭桌上的美味。更重要的是，这也可以让你及时知道自己何时吃饱，免得吃多了。

　　还有一个小把戏，就是把吃饭的餐具换小一点儿，即使你看上去吃了满满一碗饭，实际上你却吃得并不多。小的餐具能相应地减少你的饭量，当然也就有效地减少热量的摄入。

　　6.吃饭后用薄荷型牙膏刷牙

　　坚持每顿饭后都用薄荷香型的牙膏刷牙，使口腔永远保持清香，不留任何残渣、气味在口中。这样既不用回味刚刚吃过的美食，也不会勾起对其他的东西的食欲，是一个控制无节制吃零食的好方法。

　　喝的观念也要跟着变

　　1.爱上白开水

　　俗话说“君子之交淡如水”，水被用来形容理想的朋友关系，水对准备减肥或想保持身材的女性而言也是理想的饮品。

　　要知道，一杯可乐含有1045千焦热量， 一杯甜的冰茶也有836千焦热量，而水没有热量，没有糖分，也没有钠。如果觉得水太没味儿，那就加酸橙或柠檬汁，你会渐渐爱上水的清淡和它对减肥的功劳 了。

　　2.喝茶好处多

　　不要老是想着到办公室的糖罐里找东西提神，还是喝杯绿茶吧。绿茶不仅能提神，其中的有机酸盐还能抑制小肠对淀粉和蔗糖的消化吸收，减少热量的摄取。因此，用绿茶取代一小块糖来打发你闲暇无聊的时光吧，它是减肥的好伴侣。

　　3.想喝果汁的时候忍一忍

　　果汁富含营养，简直是健康食品的典范，但是美中也有不足。一杯220毫升的葡萄果汁能增加643.72千焦的热量，而同量的苹果汁能增加 489.06千焦的热量。所以我们还是吃水果吧。

　　水果中的膳食纤维能很快让你觉得饱了，却只增加很少的热量。你可以吃一小串葡萄(所含热量比一杯葡萄汁少 388.74千焦)或一个中等大小的苹果(所含的热量比一杯苹果汁少146.3千焦)。

　　贴心提示：

　　提供几种常见食物的热量参考值，以及几种运动所消耗的热量，供准备采用我们建议的人参考。你可以在心里对自己说：“啊，我今天爬了半小时楼梯，相当于少吃了一份麦当劳苹果派。”以此来鼓励自己。

2，不节食自制荷叶汤

　　女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的[ads]瘦身计划[/ads]，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材!

　　[ads][/ads]

　　荷叶为多年水生草本植物莲的叶片，其化学成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分。经过炮制后的荷叶味苦涩、微咸，性辛凉，具有清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血等作用，对多种病症均有一定疗效。荷叶的浸剂和煎剂更可扩张血管，[ads]清热解暑[/ads]，有降血压的作用，同时还是减肥的良药。荷叶茶还能明显降低血清中甘油三醇和胆固醇含量，具有调节血脂的保健作用。

　　特点：不必节食，因喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。

　　适合人群：一般想减肥的人群都适合。但是要注意荷叶性寒，[ads]体质虚寒[/ads]的人不适合，经期和哺乳期、更年期女性都不适合。

　　制作配方：

　　1、荷叶撕成一小片小片的，放到杯子里，倒上热水，盖上盖子，不烫的时候就可以喝了。具体泡多少要看自己的口味喜好，一般是泡到有茶水的颜色就可以了。

　　2、取新鲜绿色荷叶适量，切碎，加水煮沸代茶频饮。对高血压、[ads]肥胖症[/ads]有效。

　　3、摘来新鲜的荷叶，黄的、破的都不要，把荷叶先洗一下，再晒干，然后用微波炉烤2分钟，荷叶茶就做好了，记得泡的时候加决明子并只饮用第一次冲泡的。

　　4、荷叶，大叶中选片剪成的小片，熟决明子，玫瑰，大颗粒山楂，和混合。分小包装。每次泡一包，一包最好只泡一杯水，一次性喝一杯浓茶。每天2-3包。

　　增加减肥效果的小窍门

　　①必须是浓茶。第二泡的茶毫无效果，虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其他的不可能有减肥效果。

　　②荷叶茶一小包可冲一茶杯。

　　③基本上一天可冲34包，分34次喝完。有[ads]便秘[/ads]迹象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便畅通，对减肥更有帮助。

　　④最好是空腹时饮用。在饭前喝下。

　　饮用方法：

　　不必节食。其实单独冲泡荷叶茶就已经足够减肥了，不需要其他的配伍，很多花茶是调味用的。需要注意的是荷叶茶一般连喝一个月需要再停十天，一个总疗程为3个月

　　特别提醒：

　　体质虚寒的人不适合荷叶茶哦。另外，荷叶茶在中医里是一味药，个人体质不同，反应也不一样。有严重身体不适的人，还是不要试了。而不仅仅是荷叶茶，所有茶都一样，经期和哺乳期的朋友都不宜喝。

3，不节食怎么减肥

　　不节食可以通过调整饮食结构来减肥，用粗粮代替部分精致碳水作为主食），另外可以多吃以下食物：

　　1、绿叶菜：当你想减肥时，不要吃含有过多碳水化合物和热量的食物。让绿叶蔬菜成为减肥饮食中不可或缺的一部分。吃绿色蔬菜，如菠菜，菠菜，羽衣甘蓝……有效减肥，还可以提供足够的营养，抗氧化剂，铁和钙，有助于促进健康。西兰花，卷心菜，花椰菜……这些都是高纤维蔬菜。它们有助于对抗癌症，是低能量密度的食物。虽然它们的蛋白质含量不如动物性食物那么高，但如果你正在寻找有助于减肥的食物，它们就很棒。

　　2、鸡蛋：鸡蛋是蛋白质的重要来源，它们也可以帮助你长时间补充。这种饮食限制了卡路里，并帮助女性更好地减肥。

4，初夏3种吃法 不节食一周减10斤

　　想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。

　　1.全流质减肥法

　　这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

　　2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

　　每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

　　此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适合需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。

　　想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。

　　3.无糖减肥法

　　可以吃的食物：

　　肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。

　　各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤，茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。

　　不能吃的食物：

　　凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

　　上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

　　此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适合需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。