一)人过中年，看男明星怎么减肥？

　　男明星们工作繁忙，又经常要应酬，整天吃吃喝喝那么多，到了中年要如何防止发福？他们是如何保持良好身材的呢？这些秘诀现在就让我们一起来分享吧！任达华(现年52岁)

　　为演好戏中角色而增胖10多公斤后，任达华花了一个月减肥。但他明白吃减肥药不好，于是吃得清淡、多吃蔬菜、水果以及游泳和跑步成了他减肥成功的心得。

　　刘德华(现年45岁)

　　华仔平时不喝冷饮，也不爱喝矿泉水，只爱喝混合果汁补充水分，每日早餐要求营养丰富。他家中健身房设备基本齐全，长年的锻炼和膳食，练就他几十年如一日的好身材。

　　梁朝伟(现年45岁)

　　为了电影中的形象，他在电影开拍前半年就开始以慢跑减肥。

　　郭富城(现年41岁)

　　郭富城不吃夜宵，如果晚上肚子实在太饿就吃一个苹果或几块减肥饼干。同时他每天都用1小时去跑步、45分钟游泳练气，之后到健身中心去健身，演唱会展露的身材让人羡慕不已。

　　裴勇俊(现年34岁)

　　裴勇俊2个月减掉8公斤的秘方是：吃很多低脂肪、多蛋白质的鸡胸肉，每天分6次进食，下午3点以前尽量多吃水果。

二)洗澡也能减肥？！沐浴15分钟燃烧热量120千卡

　　洗澡也能瘦身，可能很多人回觉得不可思议，其实科学合理的洗澡是可以达到燃烧脂肪的作用的，下面小编告诉大家如果您想减肥如何利用洗澡的时间来减肥，通过冷热水的交替进行可以有效的燃烧身体的多余脂肪，同时还能达到提高新陈代谢的作用，那么就来试试吧。

　　运动泡浴减肥法

　　准备：热水

　　步骤：

　　1.准备满浴缸的热水。

　　2.将身体浸泡在热水小，直到身体发热出汗为止。

　　3.离开热水，在浴缸外进行运动。

　　4.来回扭转腰部，进行手臂拉长运动或是往下弯腰运动。

　　5.体温下降后、再次进入浴缸中，以热水浸泡身体，直至出汗为止。

　　6.两次离开浴缸，进行各种运动。

　　7.再次进入热水中浸泡，直至出汗为止。

　　8.按照如此移锦循环反复，以一小时为宜。

　　疗效：

　　由于泡浴时间较长，消耗的热量与汗水较多，需要在泡浴前先多喝些温水。通过长时间的泡浴与运动结合，能够快速地促进新陈代谢，将身体多余的脂肪与热量排除。

　　冷热水交替淋浴减肥法

　　准备

　　冷水与热水。

　　步骤

　　1．准备满浴缸的热水。

　　2．将身体温泡在热水中，直到身体出汗为止。

　　3．离开热水，将一只手臂上徐满香皂。

　　4．以冷水冲洗手臂。

　　5．再次进入浴缸方以热水浸泡身体，直至出汗为止。

　　6．再次离开浴缸，用香电涂抹另只手臂以冷水冲洗。

　　7．再次进入热水中浸泡，直至出汗为止。

　　8．按照如此步骤，接着清洗身体的其他部位，全部清洗完即可。

　　疗效

　　身体大量排汗后，以冷水冲浴，能够快速使身体肌肤绷紧，冷热交替消耗大量体能，能够有效地减肥，但需要在身体状况较好时进行，因为抵抗力较弱的身体不容易承受冷热交替的冲激。

三)虚胖和真胖有哪些区别？虚胖体质又该怎么减肥？

　　想减肥的人士，在没有弄清自己是虚胖还是真胖千万不要盲目减肥哦，这样反而会适得其反，那虚胖和真胖的区别有哪些呢？下面就教大家虚胖体质怎么减肥！

　　虚胖和真胖的区别　

　　虚胖的特征

　　1、食量不大，东西吃得并不多；

　　2、身体容易疲累；

　　3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点；

　　4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰；

　　5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮；

　　6、解出的尿液颜色清淡；

　　7、睡觉时经常做梦。

　　真胖的特征

　　1、平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了；

　　2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便；

　　3、外表看上去多肉，结实；

　　4、经常感到口干舌燥，多浓痰；

　　5、脸色较红润；

　　6、小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深；

　　7、睡觉会做噩梦。

　　虚胖体质怎么减肥？

　　1、每日盐的摄取量少于6公克

　　其实属于虚胖、水胖型的人并不算少，这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。

　　2、睡前3小时少喝水

　　尽量在白天多喝水，在睡前3小时减少水份摄取量，睡前喝太多水，隔天醒来，眼皮容易浮肿，有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢，最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。

　　3、改善睡眠质量

　　睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

　　4、坚持运动

　　坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。

四)想减肥？别看恐怖片！

　　减肥者必须戒看恐怖片：美国心理学家忠告说，立志减肥的人士最好不要看恐怖片或悲剧，因为这会令他们变得更胖。

　　　哈佛大学的心理学家研究了不同类型的电影会如何影响女士们进食爆米花的份量，结果发现，减肥女士看恐怖电影的时候，比不减肥时吃了多达４倍的爆米花。看悲剧的时候，也有类似倾向，而在观看喜剧的时候，她们没有明显增加食量。

　　　专家们对恐惧和伤心的情绪会令人食量增加的解释不一。有人认为，这是因为他们“化压力为食量”。

五)不喝水如何减肥？

　　很多减肥院要求在治疗过程不能饮水。其实这是不科学的，对人体也有极大的伤害。有的人也认为，控制饮水可以减肥。其实，减少水分摄入，使人体内水分的损失，暂时会有体重的下降，但是一饮水，体重又恢复到原来的状态。严重失水给全身各系统脏器功能带来不利影响，严重妨碍人体的健康。

　　事实上，在减肥过程中适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。

　　当然，饮水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2升～2.7升为度。一般讲，早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次为宜。吃肉多时，应多喝点水；锻炼强度大时也应多喝点水；汗出得多或淋浴后也应多喝点水，这样有利健康。