1)瘦小腿的七个方法

　　瘦小腿的最快方法一

　　虽然没有睡觉减肥法这么简单，但是也要坚持，因为这是绝不瘦身哦，坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。然后做平时说的“踮脚尖”注意前脚掌不离开物体!练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。然后做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖落起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。

　　长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美!

　　瘦小腿的最快方法二

　　平时不单单哟注意饮食， 知道吃什么减肥，还可以做做运动，慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

　　瘦小腿的最快方法三

　　经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高根鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，我认为还是有一定道理的。

　　注意： 5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。

　　瘦小腿的最快方法四

　　比起 21天减肥法，小腿减肥主要靠的是耐力，用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。

　　距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。

　　瘦小腿的最快方法五

　　还有点，就是泡个热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可，结合 减肥食谱大全瘦腿效果会更好的。

　　瘦小腿的最快方法六

　　看过前面的跳绳减肥法，其实这个方法还可以用来减腿部哦，跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。

　　运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了。

　　瘦小腿的最快方法七

　　趁着闲暇的时间减肥，可比针灸减肥要省事，既经济有划算的，等待正在打印的文件，等待还在接电话的老板签字，与其呆站着，不如踮一踮脚，幻想自己是一只轻盈的猫咪。一二三四，重复10次，就能有效刺激小腿肌肉，为美腿奋斗。

2)看看哪种食物能让女生暴瘦

　　如果你正在尝试新一轮减肥瘦身计划的话，那以下介绍的十种食物可千万别错过喔!

　　全麦面包

　　热量：65cal/一片

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!

　　燕麦片

　　热量：132cal/一杯

　　外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　椰菜

　　热量：40cal/一杯

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

　　芦笋

　　热量：66cal/一磅

　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　茄子

　　热量：19cal/半碗

　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

　　鸡肉

　　鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　　土豆

　　热量：145cal/一个大薯

　　食用土豆保持体形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!

　　海鲜

　　热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

　　一般海鲜都是保持体形女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

　　扁豆

　　热量：232cal/一杯

　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　橙

　　热量：50cal/一个

　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

3)快速有效减肥食谱 3天瘦9斤

　　文章提要:3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减9斤的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。食谱内容如下： 第一天早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

　　1/2个柚子或者柚子汁

　　1片吐司加一汤匙的花生酱

　　午餐

　　1/2 杯金枪鱼

　　1片吐司

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

　　晚餐

　　3安士（约85克）瘦肉或者鸡肉

　　1杯青豆或者四季豆

　　1杯胡萝卜

　　1个苹果

　　1杯普通装的香草味雪糕

　　第二天早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

　　1只鸡蛋

　　1/2个香蕉

　　1片吐司

　　午餐

　　1杯乳酪或者金枪鱼8块

　　晚餐

　　2根牛肉香肠

　　1杯椰菜或者卷心菜

　　1/2杯胡萝卜

　　1/2个香蕉

　　第三天早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

　　5块普通大小的咸饼干

　　1安士（约28克）乳酪

　　1只苹果

　　午餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

　　1只水煮鸡蛋

　　1片吐司

　　晚餐

　　1杯金枪鱼

　　1杯胡萝卜

　　1杯花椰菜

　　1杯瓜类

　　1/2杯普通装的香草味雪糕

　　补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

　　专家建

　　食谱存在的问题

　　专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

　　另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

　　一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

　　如何更好的利用这个食谱

　　专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。在调节饮食结构之外，均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。

　　所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。这样不但不用担心减肥食谱影响身体健康，减肥效果也会最大程度的显现出来。