(一) 赶走打扰准妈睡眠9个小捣蛋

　　优质的睡眠，能帮助准妈妈很好地休息，恢复体力，也能保证胎儿有个健康的体魄。但是多数准妈妈的睡眠都会被一些“小捣蛋”困扰。怎样赶走它们呢？

　　影响睡眠的几个小捣蛋：

　　尿频

　　由于怀孕,准妈妈的肾脏负担加重,尿液也就随即多了起来。随着胎宝宝的生长,准妈妈的子宫变大,胎宝宝的夜间活动日见频繁,不断长大的胎宝宝也在压迫膀胱,膀胱所承受的压力逐渐增大,小便次数增多就成了必然。

　　解决方法

　　准妈妈白天应该多喝水,摄入充足的水分,晚上适量少喝点水。夜里想上厕所尽量不要憋着,最好及时去上,然后赶紧回来接着睡觉。

　　抽筋

　　孕期中,准妈妈由于身体负担过重容易引起腿抽筋、后背痛等,有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。

　　解决方法

　　如果由于脚抽筋,在梦中惊醒,准妈妈可以把脚用力地踩到墙上,或者站起来。另外,建议准妈妈及时补充一些钙、镁和维生素B,钙能够防止抽筋。另外,喝点生姜茶也是个小妙招。

　　多梦

　　很多准妈妈反映自己做的梦特别逼真,这在怀孕期间是非常常见的。这主要是因为准妈妈睡得比较浅,因此会比较清晰地记住每一个梦,有些准妈妈还会被噩梦困扰。

　　解决方法

　　要把梦和现实决然区分开,准妈妈切忌过分神经质,不要总去想那些可怕扰人的噩梦,不妨多想些愉快开心的事情,以此来调节自己的心情。

　　心率加快、呼吸短促

　　由于孕期子宫需要供血,心脏需要泵出更多的血液,因此心率自然也就加快了。并且随着子宫的不断增长,它所占有的空间越来越大,对其心脏的压力与日俱增,准妈妈体内需氧量也不断增加,呼吸不免急促。

　　解决方法

　　准妈妈适时深呼吸和卧床休息,可以缓释一下呼吸急促及心率加快的状态,也有利于准妈妈症状减轻。

　　恶心

　　在孕期的前几个月,由于激素和血糖水平不稳定,有些准妈妈时常感到恶心,有时候会影响睡眠。

　　解决方法

　　尤其对于孕前期的准妈妈们来说,要注意多喝水、少食多餐,尽量在通风良好的环境下睡觉。

　　胃灼热

　　孕激素的变化以及不断长大的胎宝宝会压迫到准妈妈的胃部,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸溢出,让准妈妈感到胃灼热,也就是平时常说的“烧心”。躺着的时候,胃灼热更明显,所以,准妈妈的睡眠也容易被此影响。

　　解决方法

　　准妈妈们尽量避免过于油腻或者热量较高的食物。吃完东西后溜达溜达,不要马上躺下,躺着的话记得把上身垫高一些。

　　便秘

　　在孕期,准妈妈会因为消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。 　

　　解决方法

　　对于患有习惯性便秘的准妈妈多吃易消化的食物,注意适时补充促进胃动力的活性乳酸菌,有助消化。酸牛奶等乳酸菌饮品都是不错的选择。

　　便便大腹

　　日渐沉重的肚子是怀孕最后3个月干扰睡眠的最常见因素,很多准妈妈都苦恼于找不到舒适的睡眠姿势,偌大的肚子成了睡眠的负担。

　　解决方法

　　换一张较大的床,更容易使准妈妈保持舒适的体位。在侧卧时,多找几个小靠枕,将靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后,那样会更舒服些。

　　精神压力大

　　临近分娩,很多准妈妈担心胎宝宝的健康、畸形等,时常被脑子里的各种各样的问题所包围,因而睡不着觉。

　　解决方法

　　建议准妈妈可以把想到的或者担心的问题记录下来,向医生咨询或是向身边有经验的妈妈请教。从母婴杂志和育儿书籍中找答案也是好办法。想过的以后就不要再想了,尽量把心态放轻松,对宝宝和睡眠都有益。

　　赶走小捣蛋，安睡有理：

　　准妈妈在这一阶段通常会感到疲劳,或常常有想睡觉的感觉。

　　怀孕最初的几个周,准妈妈们无时不刻都会感到疲劳倦怠,大约90%的准妈妈都会感觉四肢无力,疲惫不堪。研究睡眠的专家发现,在总有疲劳感的准妈妈的血液里,有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。在怀孕期间,胎盘会分泌出很多准妈妈必需的激素,这些激素被输送到身体各个部分。而这种类似麻醉剂的激素也不例外,它的主要成分是黄体酮,主要作用于子宫。科学证实,这些物质可以使子宫的肌纤维松弛,避免过早疼痛,并且能使胎宝宝不受干扰地成长。

(二)9个小秘诀 淡化恼人黑眼圈

　　今天我为大家介绍的几个小秘诀，对于淡化黑眼圈可有效噢！

　　方法一

　　准备材料：棉花球、冰水、冷的全脂牛奶

　　制作方法：1.将冰水及冷的全脂牛奶依1:1比例混合调

　　2.将棉花球浸在混合液中

　　3.然后将浸的棉花球敷在眼睛上约15分钟即可

　　要诀：棉花球可用化妆棉代替。

　　方法二

　　材料：红砂糖、手帕或纱布

　　步骤：(1)将适量红砂糖放入锅内，以小火加热。

　　(2)冒烟时，再将红砂糖包在手帕或纱布里。

　　(3)等到眼皮可以适应时，依顺时针方向，慢慢热敷眼睛四周。

　　方法三

　　将用过的茶包，直接敷在眼睛周围一会，隔天黑眼圈就会慢慢消失啰！

　　方法四

　　准备二片含有很多汁的苹果放在紧闭眼睛上，躺下来休息十五分钟，多做几次，黑眼圈就和你说拜拜了。

　　方法五

　　热敷术：黑眼圈成因多数是不够休息，以致血液循环不足，所以最好醒后，立即用跟体温相约度数(37℃到38℃)的温热毛巾敷眼，冷却再更换，敷10分钟左右，黑眼圈即可减一半！

　　方法六

　　按摩术：起床洗个脸，用双手帮双眼作顺时针方向打圈按摩，约5分钟，可促进眼下的血液循环，黑眼圈瞬间可以变红眼圈。

　　方法七

　　马铃薯攻陷法：新鲜马铃薯去皮切片敷眼约10分钟。

　　方法八

　　把化妆棉渗满冰水，敷在眼圈位置十五分钟，直至化妆棉变暖便可换上新的一对。

　　方法九

　　使用比粉底液颜色浅一度的遮瑕膏遮盖眼圈，可暂时“掩人耳目”，但谨记要和肤色协调配合。

(三)告诉你运动减肥必须注意的9个小细节

　　高频率、高强度的健康运动?

　　高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。

　　分段做运动效果会更好

　　把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　　掌握好强弱的节奏

　　如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

(四)和老公谈恋爱的9个小细节

　　有人说，关怀从点滴开始，爱也一样，不妨从细节出、从点滴开始，重新开始跟老公谈恋爱!即便是婚后，我们也要将爱情进行到底!

　　婚姻，不仅仅意味着男朋友变成老公的称呼的改变。婚姻，其实更是一种习惯，一种互相适应、互相磨合的习惯。只是，这种习惯，到最后注定会渐渐磨灭恋爱时的那种感性、悸动而美好的爱的感觉。

　　婚后的生活，更多的是理性与平淡，是为了维系婚姻不得不作出的让步，是男女双方猛然增加的一种责任与义务。结婚前，情侣之间说的最多的话是：亲爱的，我想你;而婚后，则变成了：饭做好了没?喝茶还是白开水。同在一个屋檐下的两个人，最初的浪漫曲变成了锅碗瓢盆、茶米油盐的交响曲。于是，就有了审美疲劳，有了七年之痒。那么，婚后的我们究竟该如何找回恋爱当初的甜蜜，如何让婚后的爱情保鲜呢?

　　前几天，刚好有个34岁的已婚姐们向我倾诉，她在网上结识了一个男人，对方也是有妇之夫，两人聊着聊着渐渐从好感变成了深深的依赖，甚至让她重新体会到了过去恋爱时的那种朝思暮想的感觉。也就是说：她谈恋爱了，不过不是跟自己的老公，而是一个陌生男人。回到我们的话题，我给她的建议是：与其去外面寻找爱的感觉，跟别的男人谈一场危险的恋爱，不如回到家里，跟自己的老公谈恋爱!

　　那么，已婚的我们，究竟该怎么跟自己的老公谈恋爱呢?

　　10个小细节重拾爱的甜蜜

　　有人说，关怀从点滴开始，爱也一样，不妨从细节出、从点滴开始，重新开始跟老公谈恋爱!即便是婚后，我们也要将爱情进行到底!

　　1、给他挤牙膏

　　千万别小看了挤牙膏这样一个小小的举动。还记得当初的你们，早上给对方挤上牙膏，是多么甜蜜的举动，而现在的你多久没有这样做了?不妨就从今晚起，在睡觉前，给你的TA挤上一管小小的牙膏吧，让TA刷完牙在上床。没准，这或许会变成性的暗示：刷完牙后的亲吻不是更清香么。

　　2、沏一杯茶而非抱怨

　　过去，你是否总抱怨他宁愿在电脑前上网、玩游戏也不愿跟你交流?而你越是埋怨，他越是跟你疏远。下次，他再埋头泡在电脑旁的时候，你不如安安静静的给他沏一杯茶，或是天冷时，给他的肩上披上外衣、拿条毯子盖住他的腿。相信这样体贴的妻子而不是怨妇更能获得老公的爱的回报。

　　3、永远做他的粉丝

　　让他知道，你永远都是他坚强的后盾，不管顺境还是逆境。如果，你的他在工作中压力大、遇到不愉快的事情时，你除了默默接受他的倾诉外，也要不失时机的加上一句：亲爱的，别生气，身子是咱的，气坏了你，我怎么办?你是最棒的，没有问题的。老婆，永远都是你的粉丝。

　　4、他也需要喝杯蜂蜜水

　　通常，你只知道用蜂蜜水来给自己美容，你是否，知道，他也需要喝杯蜂蜜水。早上，在你上班前忙于化妆、穿衣打扮的时候，除了给他煎鸡蛋、准备早餐，不妨也给他冲上一杯蜂蜜水来缓解缓解他的肠道压力。

　　5、让快递来帮忙

　　如果你是个稍微细心点的妻子，你总能发掘一些他的喜好，不如他喜欢读的书、喜好看的DVD或是喜好听的CD。偷偷买上这些，在他生日的那天(平常的日子也可以哦)寄到他的办公室并付上一张卡片(上面一定记得写下我们不愿意当面表达的那些酸酸的话)，让快递帮你传递浪漫给最亲密的人。

　　6、爱情加湿器

　　他有一个白天的时间，总是在办公室渡过。那个时候，你认为不属于你的控制范围，你可以忽略;又或者，你有控制癖，靠发短信、打电话的方式去时时骚扰他。与其这样，不如把你的爱带到他的办公室。比如，把家人的照片用漂亮的相框装饰起来摆放在他的办公桌上，或是在干燥的冬季，给他的办公室放上一个可爱的小加湿器。

　　7、爱他，也爱他的父母

　　下次，你去超市大采购的时候，除了给自己买上一大堆东西，也要记得给他的父母捎上他们爱吃的东西，哪怕只是不起眼的零食。而这看视小小的举动，孝敬的他一定会温暖在心里。感动的他，给你的回报，说不定会十倍、百倍。

　　8、在家里看大片

(五)9个小妙招吃走更年期症状

　　专家指出，更年期潮热、盗汗、暴躁等症状都是由更年期综合症引起的。除了潮热、盗汗、暴躁的症状，更年期女性还会出现情绪难以控制、失眠、早醒、无精打采、骨质疏松、力不从心等更年期综合症症状。

　　.hzh {display: none; } 这些症状在一定程度上影响了更年期女性的生活和工作，也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担。因此，更年期女性应及时寻求治疗，缓解更年期综合症症状，提高生活质量。

　　其中，更年期女性如能坚持合理饮食，注意饮食搭配，全面摄取营养，对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。为此，精神健康网专家总结出如下的女性更年期饮食九招，以供广大更年期女性参考：

　　第一招：适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

　　第二招：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　第三招：宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

　　第四招：糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

　　第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

　　第六招：选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

　　第七招：多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

　　第八招：保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

　　第九招：忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

　　（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬）