1：减肥收腹效果好 - 简单有效的减肥操 ：体操+按摩

　　导语：丰胸细腰，更能彰显女性的美。小腹突出、腰部肥胖，再来个胸型不佳，魅力自然也会打折。想成就完美的自己吗？夏季减肥，塑造完美体态，就靠小编教你的这几招了，从体操到按摩，让你一步步变成亮眼美人！ 女生最怕的就是小腹凸出、胸形移位及黑眼圈，不仅气色不好，体态也走样；虽然大家都知道该运动，却容易毅力不足无法持之以恒。

　　著有《动出自愈力》并推广按摩加轻运动的中医师王剀锵表示，针对女生常见的困扰，可靠穴道按摩及简单体操而获得改善，而体操每天也只需做8次，不用花费太多时间，如此双管齐下，就能让自己慢慢趋近美人儿了。 －、消除黑眼圈二、塑造完美胸型三、击退凸出小腹消除黑眼圈按摩穴道

　　穴道：晴明、太阳、承泣、阳白，其中晴明在泪点与鼻侧中间、承泣在眼袋下方中间，而阳白在发际到眉毛间下方1╱3与眉长中点交会。

　　按摩方式：以食指或食指加中指在穴位上画小圈按压8~10秒后放松，重复按8下，顺方向由内而外，即晴明、阳白再承泣、太阳。

　　体操招式 循环差就易造成黑眼圈，可藉由下面体操来促进血液循环，每一式建议循环做8次。

　　第一式 Step1 脚跟靠拢、脚尖张开约60度，双手如图置于肚脐下方。Step2 双手平举张开，再向上越过头顶，手指于头顶交叉。 Step3 掌心翻向上托高，同时踮脚且脚跟离地，再抬头看掌背。

　　第二式 Step1 蹲马步并双手握拳于腰际两侧，眼睛瞪大并出左拳后收回，再出右拳。 Step2 收回右拳后双手齐出拳，过程中保持眼睛瞪大，结束时将双拳收回腰际，双脚站直并拢。

　　胸形挺实按摩穴道

　　按摩方式：以食指加中指在穴位上画小圈按压8~10秒后放松，重复按8下，按压方向及穴位没有先后限制。

　　穴道：膻中、乳根、关元，膻中在两乳中间、乳根则在乳房下缘中间，关元在肚脐下方四指处。

　　体操招式 藉由扩胸及收胸体操锻炼胸部肌肉，让胸形保持挺立，每一式建议循环做8次。

　　第一式 Step1 双膝微屈，双手在胸前交叉。左手立掌向左侧推出，右手肘在胸侧弯曲如拉弓箭般。Step2 左手不动，右手触碰左手掌心再向后拉弓，重复拉弓3次。回到步骤一再换边做。

　　第二式 Step1 脚尖脚跟并拢，双手置于背后。 Step2 上半身转向左边后，头再跟着左转并看向脚跟，身体回正后换做右边。

　　防小腹凸出按摩穴道

　　按摩方式：先以手指辅助找到正确穴位，以画小圈方式顺时针按天枢、水道、水道、天枢，按完后再按三阴交，助于排除宿便。

　　穴道：天枢、水道、三阴交，天枢位于肚脐两侧3指处，水道则在关元两侧3指处；三阴交位于脚踝内侧，距踝骨4指处。

　　体操招式 避免脂肪堆积在腹部，可藉由下列的体操运动腹部，建议循环做8次。 Step1 双脚张开蹲马步，双手放在大腿上。 Step2 身体向左转至极限，同时重心移往左脚，停留2秒。还原后换右边。专家说 中医师 王剀锵 穴道按摩要避开正午及饭后，按摩时的力量拿捏，以被按处有涨酸的感觉为适当，按后建议可喝300c。c。的温开水。 女性爱美，须得其法，夏季减肥，也不能操之过急，运动配合饮食，才是最佳良方。

2：四式饭后健身操 - 简单有效的减肥操 ：减腹有奇效

　　导语：办公室的姐妹们，只需在午饭后做做健身操，就可以迅速达到收腹的效果。真的有这么神奇?一切皆有可能，更何况是通过合理的运动来收腹呢!下面小编就教你四个饭后收腹的健身操，让你不再为自己的粗腰而烦恼。

　　收腹健身操一：手掌划圈轻摩腹

　　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　收腹健身操二：丹田小腹神阙穴

　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

3：开车一族的瘦身减肥操 - 简单有效的减肥操

　　导语：现在越来越多女性都会自己开车上班或是出外，这类上班族女性或开车族很容易因长时间久坐，而囤积腹部、臀部脂肪，或导致便秘、深部静脉栓塞等疾病。如果利用等红绿灯短短的几十秒时间，做一套健康减肥操，既能达到运动效果，同时还能让曲线窈窕。即使不是开车一族也可以做做这套减肥操，你也能拥有车模的好身材喔！

　　60秒N档时间减肥操

　　动作一：性感肩颈这样做－肩颈伸展操

　　动作要领：将右手轻摆于左边头部上方，朝右边轻压，将左肩尽量放松，让左肩拉长延展。左边动作亦同。

　　修饰部位：这个动作不仅能放松肩颈，舒缓工作造成的颈部僵直，消除一天的疲劳，还可以将颈部线条修饰得更美喔！

　　动作二：掰掰胡蝶袖这样做－手臂伸展操

　　动作要领：将右手抬起，左手轻压手肘让右手靠近身体，并将肩膀平放，感受手臂及后肩轻微伸展。左边动作亦同。

　　修饰部位：这个动作可以减轻因长时间打字或写字等手部活动而造成之压力及不舒适感。每天练习这个动作，可以雕塑上臂肌肉线条，和胡蝶袖说掰掰！

　　动作三：曲线小蛮腰这样做－转体背部伸展操

　　动作要领：身体做正后，将头轻轻转向右后方，并将脊柱延长。左边动作亦同。

　　修饰部位：这个动作可以放松背部，按摩颈椎，活动颈部，扭转腰部。可别小看这个简单的动作，每天练习就可以拥有漂亮的腰部线条喔！

　　动作四：迷人翘臀这样做─抬臀放松操

　　动作要领：身体做正后，轻轻将右边臀部抬起，运用侧腹部的力量，让臀部肌肉放松。左边动作亦同。

　　修饰部位：这个动作可以让经常坐着受到挤压的臀部放松，并雕塑侧腹部曲线，让臀部线条更窈窕！

　　动作五：优雅长腿这样做─腿部放松操

　　动作要领：将脚踝上钩停留20秒，再将脚踝下压停留20秒，反覆动作。

　　修饰部位：这个动作可以让小腿放松并伸展，避免血液循环不良所造成的小腿肥胖及静脉曲张。回家后搭配小腿按摩，可以让小腿的曲线更迷人！

　　注意事项：以上动作皆至少停留20秒，全身放松，自然呼吸，动作需左右交替。

4：快速减肥瘦身操 - 简单有效的减肥操 ：每天30分

　　导语：运动无疑是做好的减肥方法，健身操也是对于女性来说有趣味性同时也是非常好坚持的一项运动，下面小编告诉大家几种瘦身操，帮助您快速的达到全身减肥的目的，时时刻刻都能保持好的身材，让您的体重不会反弹，同时还能达到好效果。

　　一、臀部

　　健美的臀部丰满圆翘，富有弹性，是体现女性形体美的重要部位。

　　1、仰卧，两胯上部放一重物。然后臀部用力上抬，至最高点静止片刻，慢慢落下。每分钟上抬20次左右。

　　2、跪撑举腿，双手撑地下跪，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方展直。感到疲劳时，再换另一条腿。

　　3、仰卧，头偏向一侧，双腿合并伸直，然后双腿尽量上举，与上体垂直，慢慢还原。每分钟20次左右。这个动作也锻炼腰腹部。

　　4、侧卧抬腿，直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。然后，将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。重复练习15-20次。转身换另一侧卧，抬另一条腿。腿抬起时不得弯曲。

　　二、大腿部

　　1、仰卧，双腿屈膝置于胸前。然后伸直上举，与上体垂直。慢慢还原，每分钟15-20次。

　　2、直立，一手扶支撑物，另一手撑腰。然后用力摆腿做侧上举动作。两腿交替进行。每分钟25-30次。

　　3、双手握椅背下蹲，然后站起，下蹲。每分钟25-30次。

　　4、直立，双手叉腰。然后两腿屈膝交替上抬至胸前。每分钟25-30次。

　　三、胸部

　　1、俯卧撑：每分钟10-20次。

　　2、双手持哑铃自然站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体上下交替平举哑铃。每分钟25-30次。

　　3、斜板卧推，仰卧于斜板，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方。每分钟20-30次。

　　四、腰腹部

　　1、仰卧起坐：每组8-15次。做3组。肥胖者最好屈腿做。

　　2、仰卧，双腿伸直，双臂上举。然后迅速屈膝收腹，双手抱膝，慢速伸展还原。每分钟20次左右。

　　3、仰卧，双手抱头，分腿屈膝。收腹使上体抬起，坚持不动3分钟左右可间断休息）。

5：秋季瘦身操3式 - 简单有效的减肥操 ：完美曲线持续燃脂

　　导语：要想应有完美的曲线运动是必不可少的，女性运动瘦身要注意燃烧脂肪和修饰曲线并重的原则，下面小编为您介绍一套瘦身操，帮您快速恢复迷人身材。

　　运动不仅能瘦身还能使身体机能保持好的状态

　　01 放松上半身 手肘，手臂，胳膊肘，肩膀，以此顺序摆动各部位。

　　1、手臂：先将手肘，手臂，胳膊肘各部位摆动完后再轻轻摆动整只胳膊，注意要让手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱转动的感觉。

　　2、整体上半身：肩部关节，肩骨，锁骨，按顺序一个个摇摆后像跳舞一样扭动整体上半身。

　　摇摆运动的效果

　　均衡体态，保持年轻

　　摇摆运动可以帮助新陈代谢，使身体变得柔软，从而均衡体态保持身材的曲线，达到瘦身效果。

　　恢复身体的机能

　　摇摆动作可以使紧张的肌肉得到放松，并使身体各部位的机能得到恢复重生。

　　帮助血液循环

　　舒缓肌肉和全身的紧张感，消除肩部酸痛，加速血液循环，帮您找回健康明亮的肌肤。

　　摇摆运动前放松全身。

　　运动不仅能瘦身还能使身体机能保持好的状态

　　01 放松上半身 手肘，手臂，胳膊肘，肩膀，以此顺序摆动各部位。

　　1、手臂：先将手肘，手臂，胳膊肘各部位摆动完后再轻轻摆动整只胳膊，注意要让手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱转动的感觉。

　　2、整体上半身：肩部关节，肩骨，锁骨，按顺序一个个摇摆后像跳舞一样扭动整体上半身。