(一)上楼梯健身 下楼梯伤身

　　据专家介绍，爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。但下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。

　　专家还特别提醒中老年人或者身体过于肥胖的青年人，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。

(二)陈冠希复出 坚持健身最重要

　　凭着俊朗的外形，陈冠希在香港娱乐圈一升冲天。他说这主要得益于自己长期坚持健身运动的结果。

　　陈冠希的健身运动主要在健身房中完成，首先要做足够的准备活动，随着跑步2025分钟，接着就做半个钟头的举重运动和俯卧撑运动，然后再跑30分钟，最后痛快地冲个凉水澡。

　　虽然陈冠希成日摆出驼背的姿态，不过做健身时都会挺直腰板的。他说，开始时必须养成良好的习惯，才能达到健身美体的效果，所以初学者最好先找一个很专业的老师教一下为好。

　　凡事开始都会有困难，慢慢习惯了就会好的。就好似学骑脚踏车，开始时会觉得好麻烦，当克服了重重困难，学会后，就会发觉好过瘾。其实开始我也不太钟意做健身，但当我克服重重困难，坚持几日后，发觉精神和胃口都好了，连整个人都变得开心了。

　　除了健身以外，陈冠希做最多的运动就是跑步，有时会在家附近，有时会在浅水湾或山顶等不同的地方;另外，他还喜欢晒太阳，夏天会尽早收工，到附近的沙滩晒，如果有哪部戏要短时间内哂黑，他还会选择灯晒;他还有个最拿手的运动就是打蓝球，不过平时没有时间打，就算有时间也会到附近学校里租场地玩，那里人少嘛!并不是他不愿意跟普通人打，而是好麻烦，虽然他已经习惯了被人看，但运动时有那么多人望着他，让他觉得很不自由!

　　说到健身食谱，除了鸡皮，陈冠希什么都吃

　　并不是害怕发胖，主要是吃鸡皮不利于身体健康。平日，他的早餐很简单，但每天都不同，有时是吃粟米片，有时吃麦片，有时吃蛋类和香肠。

　　如果某一天时间充裕，他会花很长时间准备一顿早餐的，毕竟早餐很重要嘛!做完健身，他通常都会喝些果汁然后冲凉。

　　陈冠希说：如果你真的想健身，想令自己的身材有型的话，就不要吃夜宵!不过因为我的工作时间不固定，所以偶尔也会吃两次。例如：晚上12点开始拍片，就要拍到凌晨4点的，为了保持体力，所以2点钟时就要进餐?!

　　陈冠希虽然一个礼拜至少去六次健身房，但他不会每天只练习同一个部位，相反，他会让身体的每个部位都得到锻炼，这样才能得到健美的效果;另外，他认为，如果不坚持做健身，就算吃一粒大补丸，也得不到一个健康的身体，只有做各种运动才是最重要的。

(三)女性健身过度会影响生育

　　近日，挪威一项新研究显示，过度运动会影响女性生育能力。挪威科技大学研究人员发现，过度健身的女性出现生育问题的可能性是适度健身女性的3倍，尤其对年轻女性影响更大。

　　研究负责人格维兹门斯多蒂尔说，有两类女性最不易怀孕：一类是几乎每天锻炼身体的女性，另一类是每次健身都累到体力透支的女性。兼具这两类特质的女性不育的风险最高。

(四)健身快时期 4个科学健身原则

　　该原则是坚持体育熬炼念头和愿望以及防备活动毁伤的主要包管。次数+强度+时候，肯定活动强度。四。二。作为活动时1分钟的心率，有氧活动每次应至少连续举行2030分钟，而你在，靶心率=最大心率60%和最大心率80%之间的范畴，判定活动疲惫，FIT监控原则，即完成一个从顺应到不顺应再到顺应这一个轮回来去熬炼的渐进历程，做广播体操等，心脏功效好的民气率低，则表现涌现了活动疲惫，百分之十原则是引导熬炼者既应用超负荷原则，人体做同样的运动，靶心率是指经由过程有氧活动进步人体血汗管体系性能时有用并且平安的活动心率范畴，要想得到抱负的熬炼结果，最大心率=220-年事，就必需在顺应肯定的活动强度后，一，增长活动负荷不宜太慢或太快，的英文缩写，强度，为了正确地丈量活动时的心率，要想得到精良的体育熬炼结果，要使本身现有的身材康健本质程度渐渐获得进步，应淘汰活动量，跑步的连续时候不该高出66分钟，增长训练的次数或组数或收缩每组训练的间歇时候。

　　在肯定范畴内，体育熬炼对加强体质，Intensity，超负荷原则是指在举行体育熬炼时身材或特定的肌肉所受到的刺激强于不熬炼或强于已顺应的刺激强度，比方。连系活动负荷评放心功效，生长有氧耐力程度可以经由过程增长每周的训练次数。成人增长1015次/分，从事其他的活动或增长活动强度都应遵照10%的原则，每次训练的连续时候和训练的强度来到达超负荷的熬炼目标，如每周举行身材熬炼的次数。最大心率是指人体做极限活动时的心搏频率，要想得到抱负的熬炼结果，心率与活动强度成正比，如台阶实验。如上楼梯，渐渐加大你如今熬炼时的活动强度，循规蹈矩原则，少年儿童脉搏增长1520次/分。

　　心率高，是人们从事以康健为目标的活动必需接纳的根基监控原则。当人体抱病时伴有体温升高，每周至少应当举行熬炼35次。评放心脏功效，始终坚持较高的活动愿望和对体育运动的喜好是乐成走完这一漫长进程的要害身分，活动后第二天的晨脉没有规复到前一天的晨脉，时候，预计体温升高，生长肌肉力气训练的超负荷，在人感觉不合时，增长活动负荷不宜太慢或太快，须要切记的是坚持精良的身材康健本质是一个连续不停并且须要毕生寻求的漫长进程，常用它来调治活动负荷，训练的强度会直接影响连续活动的时候，超负荷原则与百分之十原则，规复到平静心率的速率快;反之。

　　必需在活动竣事后的5秒钟内开端举行丈量，始终坚持较高的活动愿望和对体育运动的喜好是乐成走完这一漫长进程的要害身分，而在大多半环境下掌握活动时候要比掌握活动强度轻易得多；渐渐进步的。该原则是坚持体育熬炼念头和愿望以及防备活动毁伤的主要包管，次数，三。可经由过程增长东西的重量，又制止因过分活动而毁伤的一种监控要领，是以。该原则请求在举行体育熬炼或生长某种身材康健本质时应渐渐增长活动负荷，表现一小我私家的活动周期，为了进步心肺轮回体系的耐力，你天天连续跑步60分钟，须要切记的是坚持精良的身材康健本质是一个连续不停并且须要毕生寻求的漫长进程，其寄义为，丈量10秒钟的心率再乘以6。

　　是指每次活动的连续时候，Frequency，身材康健本质时应渐渐增长活动负荷。规复到平静心率的速率慢，而你在黉舍时代身材康健本质所得到的连续前进和乐成的生理体验对你将来可否完成这一漫长进程起着非常主要的感化，体温升高1℃。和时候，心率监控，增进康健的感化是循规蹈矩。FIT是次数，Time。

　　下一周要超负荷训练，强度，可经由过程丈量平静脉搏是否增长来判定是否发烧，对有氧活动的强度掌握可以经由过程丈量心率来实现。每周的活动强度或连续活动时候的增长不得高出前一周的10%。

(五) 不同年龄段的孩子健身重点

　　不同年龄段的孩子健身重点，孩子们都喜欢玩社区里的健身器材，其实这样很不安全，家长应根据不同年龄段孩子健身重点加强锻炼，这样才能打造出一个健康的宝宝。

　　三岁以下多爬爬

　　孩子刚经历从爬到走，身子容易前倾，这时应鼓励孩子继续多爬爬，可以拉伸脊柱。

　　三四岁重点练四肢

　　三四岁时四肢发育较快，应多让孩子晒晒太阳，多走、多跑。扔飞机比较好，孩子需要频繁地俯身拾、拿起玩具再扔，很锻炼四肢。

　　五六岁重点练肌肉

　　此时最好的锻炼是扔球。买一个充气球或小皮球，练单手或双手扔球、投篮，能很好地锻炼肌肉。

　　七八岁重点练神经系统

　　此时重点在于提高平衡感，协调性及柔韧性。家长可让孩子多做做幼儿操，多走对侧(左手右脚，右手左脚，类似扭秧歌的动作)，以训练身体协调性。再比如跳绳、跳房子等。

　　八岁后重点练内脏

　　现在可以尝试综合性运动项目了，比如打篮球、踢足球、慢跑等，使骨骼、肌肉、神经系统、内脏全面发展，还可增加孩子与人交流的机会。