(一)简单运动瘦腿秘诀大分享

　　现在的人们常常提到的话题都是减肥，其中运动减肥是人们长讨论的，但有一点让很多人烦恼，就是一般的运动减肥只能减掉身上赘肉，对于消除腿部赘肉的效果就不怎么样了。那么怎样才能去除腿部赘肉，达到瘦腿的效果呢？下面就为大家介绍简单运动瘦腿秘诀。

　　简单运动瘦腿秘诀：

　　运动瘦腿秘诀1、

　　扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　运动瘦腿秘诀2、

　　扳足：两腿蜷缩，低头，身休向前弯。用双手扳足趾20~30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　运动瘦腿秘诀3、

　　干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　运动腿秘诀4、

　　揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

(二)花草茶+运动 瘦腿瘦腰又美臀

　　一个冬天过完，不仅让你肥了荷包，还胖了身段。特别是腰、腿、臀，感觉像是胖了整整一圈。今天小编就教你花草茶＋运动减肥方法，让你迅速瘦腰、瘦腿又美臀。8AN康易健康网

　　喝茶饮8AN康易健康网

　　乌梅泽泻茶　减腰围8AN康易健康网

　　材料：乌梅１－２粒、泽泻３克、决明子３克、山楂３克、何首乌２克、陈皮２克8AN康易健康网

　　做法：将上述药材冲入２５０ｃ.ｃ热开水，焖泡２０分钟后即可饮用。8AN康易健康网

　　效果：乌梅酸甘消脂，能改善肠胃消化不良。泽泻、陈皮可降胆固醇、消去脂肪、健胃整肠。决明子、山楂、何首乌能清热明目、抗衰老、润肠通便。能加速腰部的脂肪分解，将多余的脂肪和水分排出体外。8AN康易健康网

　　提醒：孕妇、腹泻和胃溃疡患者不宜饮用。乌梅肉可吃可不吃，每天中餐、晚餐后饮用１杯即可，每天最多２杯。8AN康易健康网

　　玫瑰甘草茶　缩臀8AN康易健康网

　　材料：玫瑰花３克、洛神花３克、甘草２克、酸梅１粒、陈皮３克、决明子３克8AN康易健康网

　　做法：将上述药材冲入２５０ｃ.ｃ热开水，焖泡２０分钟滤渣后饮用。8AN康易健康网

　　效果：玫瑰花能健脾疏肝理气、促进血液循环、消浮肿。洛神花性稍凉，富含维生素Ｃ。甘草味甘甜，可调和花草味道，加上陈皮与决明子后，能促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降胆固醇，可减少腹部、臀部脂肪堆积。8AN康易健康网

　　提醒：孕妇、腹泻者不宜饮用。每天中餐、晚餐后饮用１杯即可，每天最多２杯。8AN康易健康网

　　柠檬马鞭茶　瘦腿8AN康易健康网

　　材料：马鞭草４克、柠檬草（又称柠檬香茅）４克、迷迭香４克8AN康易健康网

　　做法：将上述药材冲入２５０ｃ.ｃ热开水，焖泡２０分钟滤渣后饮用。8AN康易健康网

　　效果：马鞭草味稍苦寒，能消水肿，还可减轻生理痛。柠檬草可助消化、利尿、消腿部水肿。迷迭香则能除肠胃胀气，镇定安神，增加记忆力。8AN康易健康网

　　提醒：孕妇、腹泻者不宜饮用。每天早晚饮用１杯即可，建议每天最多２杯。8AN康易健康网

　　缩腹夹臀　甩小腹8AN康易健康网

　　Ｓｔｅｐ１：站立时，用力缩小腹，让腹部感到无法再下缩为适当，并让屁股夹紧，持续１０秒后放松。8AN康易健康网

　　Ｓｔｅｐ２：放松５秒钟后，重复ｓｔｅｐ１动作。8AN康易健康网

　　提醒：可以在洗碗、看电视的时候做，每次反覆做１０分钟，建议每天至少做３次。8AN康易健康网

　　Ｓｔｅｐ１：趴在床或地板上，可在脸下方垫一个枕头，左腿慢慢向上抬起，并停止３秒钟后放下。8AN康易健康网

　　Ｓｔｅｐ２：换右腿重复ｓｔｅｐ１。8AN康易健康网

　　提醒：抬腿时应注意高度，以腿部肌肉能承受的高度即可，不要猛力上举，否则容易拉伤，动作以轻、慢为宜，每次反覆做１０分钟，能训练臀大肌，建议起床时和睡前时各做一次。8AN康易健康网

　　侧抬腿　瘦大腿8AN康易健康网

　　Ｓｔｅｐ１：侧躺在床或地板上，在上半身下方垫１个枕头，右手撑住头部，左手自然摆放在腹部前方撑地，左脚缓慢向上抬起，过程约３到５秒，并停止５秒后缓慢放下。8AN康易健康网

　　Ｓｔｅｐ２：转身换左手撑头，右腿重复ｓｔｅｐ１。8AN康易健康网

　　提醒：抬腿时不须抬到９０度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大约６０到８０度，动作应慢慢上举，才能训练到臀中肌，每次反覆做１０分钟，建议起床时和睡前时各做一次。8AN康易健康网

　　医师说8AN康易健康网

　　正常饮食不发胖8AN康易健康网

　　茶饮虽能帮助调理五脏六腑运作，但最重要的还是个人饮食习惯，在年后应尽速调整三餐时间、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回来。8AN康易健康网

　　运动应每天持续8AN康易健康网

　　训练腹、臀、腿部动作简单，但应每天持续做，可能在做运动的第一周会感到累、无聊，不过只要撑过１个月后，就能融入日常生活的习惯中，持续做才有效。8AN康易健康网

(三)类风湿关节炎吃什么中药效果好

(四)男人如何运动瘦腿_瘦腿_什么运动_哪些运动_运动方法

　　不光是女性朋友想达到一个锻炼身材的目的，很多男性朋友也想拥有一条大长腿，大长腿可以使我们的外部形象更加美好，可以更好地为我们自身的事业以及婚配道路上提供很大的便利，多做一些瘦腿的运动可以帮助我们男性朋友达到很好的减肥效果，简述一下男人如何运动瘦腿呢吧。

　　1有氧运动之所以可以减肥，是因为身体为了维持运动就要提供能量，那么首先它会动用身体内的糖原，当运动到一定时候，身体内的储备糖原已经不能为身体提供能量时，就会用蓄积在体内的脂肪来提供能量，也就是所谓的脂肪燃烧，为什么有痒运动要持续30分钟以上就很好理解了，因为前30分钟是在利用体内的糖原供能而不是脂肪，只有在糖原消耗尽时，也就是30分钟后，才开始真正燃烧脂肪 这就是为什么有氧运动要维持一定强度和一定时间才可以起到很好的减脂作用，一般要维持心率在120-160/分钟(这时候的跑步速度因人而异)，时间至少是三十分钟 建议你还是选择慢跑吧，先走几分钟热身，速度不断加快，等心率达到你需要的强度，接着跑至少30分钟。这样一周跑3到4次就可以了，隔天跑，中间那天可以休息。 当然你要是想见效快，也可以跑两天休一天，注意不要太疲劳就好。

　　2.觉得如果想减肥同时拥有好的身体 可以去健身房 现在很多健身房都有课程 比如一周可以参加1-2次的动感单车课 很出汗 而且很减肥 无氧运动如瑜伽 BODY BALANCE 都是练习身体素质的课 如果你是女生 想要拥有有气质的身形 建议练习瑜伽和BODY BALANCE 一节课为1个小时。 在中国的健身馆 ，通常的动感单车课程为45分钟。还有就是饮食上的 像很多教练所说的 多吃水果蔬菜 少吃肉 少吃多油的东西

　　男人如何运动瘦腿呢一定要依据自己的身材选择最适合自己的运动，可以采用一些单车锻炼单车锻炼可以帮助我们达到很好的瘦腿的效果，可以每天早晚用单车来代替自己汽车进行上下班，瘦腿的同时还可以为节能减排做贡献。