一) 帮助哺乳妈妈健康减肥的五招

　　哺乳期的妈妈们减肥时一定要慎重的，不能盲目的减肥，不然很容易影响孩子健康问题的。可是哺乳期的妈妈该如何减肥呢？怎样才能减肥成功呢？

　　1，减重的方法。听说这个很有效，听说那个很迅速，当面临体重问题的时候，盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。

　　2，开始减重前要征求医生的同意，这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。

　　3，减重的速度。根据美国妇产科学院建议：母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。减重的时间。

　　4，日常饮食。新妈妈需要适当的增加能量摄入，当你是完全处于母乳喂养时，你每天仅仅需要额外的500Kcal热量来为哺育提供营养，相当于3罐250ml的牛奶。一旦你的婴儿开始进食固体食物时，或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合，那么你每天仅需要额外的250Kcal。当你你不进行母乳喂养的时候，你无须增加额外的热量。产后补充蛋白质类的动物性食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是足量补充并不代表过量补充，过量的动物性食物摄入，使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量，体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物，而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。

　　5，适当活动。哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。

　　因此，哺乳期妈妈减肥时一定要重视上面的方法，这样就可以改变的，这样就可以让身材更好的恢复。

二)三件日常小物件有效瘦身 - 日常健康减肥的小窍门

　　我们可以利用周围的辅助器具来减肥，例如下面的三种减腿武器，是不是很方便和有效呢——

　　武器一：保鲜膜

　　没错，就是厨房里常用的保鲜膜。

　　具体做法是：将保鲜膜缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都可以！每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，基本上就会见到一些成效了！

　　运动建议：早上到市场买菜时，最好以步代车，快步走20～25分钟。

　　注意事项：不要缠的太紧，避免血液不流通。

　　武器二：弹力球

　　挑自己喜爱的颜色，买一个弹力球回来，娱乐、健身两不误！

　　仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。用不了多久，你会发现小腿的赘肉变紧了。

　　武器三：DIY沙袋

　　不要小看这简单的机械运动，它的实际运动量比你想象的还要大，效果也不错。

　　找一只布袋，用沙子或食盐填满，缝制出合适尺寸的沙袋。将沙袋挂在手腕或脚踝上，抬起、放下……如此反复即可。

三)健康减肥的方法

　　如今，药物减肥也是市场上较为流行的减肥方式之一。长时间的应用泻药，会形成大肠黑变病，危害极大。多次、长期服减肥药物最常见的一个副作用就是导致女性的月经量减少甚至闭经。这也是我们临床上所多见的。有相当大一部分减肥药物对我们的内分泌系统有一定干扰，尤其对女性的影响更为显着。

　　健康的减肥方法就是“少食多运动”。在这里，我介绍给大家一些常用办法：

　　1、饮食适当以低盐低脂低糖为主，但不是提倡忍受饥饿。

　　2、清晨空腹喝至少400毫升的白开水，以促进体内水液代谢，保持大便通畅。睡前两个小时不要吃小食品。

　　3、适量运动：瑜伽、健身、普拉提、慢跑、游泳都是很好的有氧运动办法。

　　4、干预疗法：针灸减肥、外用瘦身膏、瘦身袋等产品，它们对机体几乎没有刺激，可以适当适时应用。

　　我们提倡健康减肥瘦身，它需要恒心和毅力。其实只要把好饮食运动关，不走进减肥误区，苗条的身体不是一个梦。