1)六个瘦背方法 塑造迷人美背
女人的背部十足性感,但是容易横生赘肉。赶紧开始你的瘦背大行动吧,下面几个瘦背方法只要坚持做,就一定可以见到成效的。
1.每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
2.叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。
3.临睡运动瘦背
晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。女人的背部十足性感,但是容易横生赘肉。赶紧开始你的瘦背大行动吧,下面几个瘦背方法只要坚持做,就一定可以见到成效的。
1.每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
2.叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。
3.临睡运动瘦背
晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
4.爬行
俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
5.高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。
6.游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。
2)三天狂瘦5斤的食谱
时下里,流行着形形色色的减肥方法。其实,大家可没那么多时间和精力一一去尝试。今天帮瘦推荐一套瘦身食谱给你,三天能减5斤哦,想瘦的MM赶快来试一下哦。
减肥食物:低脂肪的食物有哪些 冬天吃什么食物减肥 抑制食欲的食物
第一天
早餐:花生酱土司一片、柚子半个。
午餐:水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。
晚餐:瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。
第二天
早餐:水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。
午餐:低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。
晚餐:瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。
第三天
早餐:乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。
午餐:水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。
晚餐:瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。
温馨提示:快速减肥是大多数懒女人的梦想,然而科学的饮食和适量的运动始终是健康减肥的关键,每周减肥最快不宜超过1公斤,否则减掉的大多是水分和蛋白质,对身体健康不利,且极易反弹。
3)健康减肥方法半月狂瘦15斤
我们的口号是,将减胖进行到底!
院子里有一个小妹妹,按哥哥的话说,瘦的只剩下一把骨头,前些天拿着一箱方便面回家,哥哥看到就问,怎么你家人出差了?怎么要吃一个月方便啊?
小妹答到:没,最近胖了许多,肉肉都长出来,要减肥了啦!所以只吃方便面。
哥哥噶然。
回家后,半开玩笑的对着我说:还不快减肥,院子里的小妹,90斤都说自己胖啊,你都快120啦,还在这里矗着。
最近一个月我是胖了7、8斤,自己给自己宽慰到,可能是心情太好了的过,压力少了吗,所以胖了。可现在就是这个事道,以瘦为美,谁让咱没出生在杨贵妃那个年代呢。唉。
现时代的女人啊,无论胖瘦,都有个终身也完不成的任务。就是减肥。
在哥哥的旁敲侧击下,俺制定了详细的减肥计划,开始将减肥进行到底的A号任务,功夫不复有心人,半个月后,俺瘦了10斤哈,虽然不多,但是看起来,像是瘦了15斤也多,原本松弛的肉肉都变的紧致了,朋友们都说俺变的又瘦,又漂亮了 嘻嘻
好了啦闲话不说了,现把俺的减肥计划方案公布如下和JM们分享一下吧!
1.调整作息时间
将闹钟调整到早晨6:00叫起床
(怎么地一响就会按了是吧?这个我也想到了,所以啊从网上找了一款闹钟,你不举个30下,它是不会停止闹响的,除非你把他的电池拔了。嘻嘻(还有一个办法,你把电池盖上多贴几层胶布,如果你想拔电池,有那拔胶布的功夫,你也整醒了)
2.起床后,空腹喝一杯咸盐水,半个小时后再吃早饭(空腹喝咸盐水,可是有助于排泄腹中的废物啊,嘻嘻,就是上厕所,肥胖的人多半,上厕所都不太好哦)
3.少吃多餐,调整饮食习惯。
油炸食品禁吃,甜品禁吃(巧克力、蛋糕就省省啊,越吃越胖啊)
4.控制食量
不要吃到感觉饱了才停止进食。七分饱正好。(把胃口慢慢的变小哦)
5.饭后百步走,能活99,呵呵,这可是老人留下来的话,我们不能给他定性是否真的能活个大年龄吧,饭后出去遛一圈,总是有助于消化的。要是没有时间遛的JM们,哪你也别坐下来,收拾收拾家,洗洗饭,也是一种不错的选择,如果结了婚的JM,还可以向老公敲诈一笔,谁让咱做家务,他没做来着是吧。嘿嘿!
6.减少午休时间,午休10分钟就可以啦~多了真的是浪费啊~
7.如果是坐办公室的JM,工作一会后,就起来走走,活动一下腰身。
8.有车族,如果有条件把车停在离单位一站路以外的地方,下了班可以走一站路再去开车,如果是坐公车的可以走一站路再去坐车。
9.晚餐要在7:30以前结束。以清淡为主。
10.晚餐后,看电视的时候,贴墙站半个小时。
减肥尚未成功,JM仍需努力!加油哦!良好的生活习惯可是改变人生的第一步哦!