①老年人健身的拍手疗法

　　老年人的健身方法多种多样，最近一种拍手疗法风靡了台湾地区，据说这种方法不但能健身而且对于一些老年性疾病具有一定的疗效。但这种方法在内陆却鲜为人知，与内地老人们所熟知的甩手疗法不同，现将其具体方法推荐给广大老年朋友们。

　　健身原理

　　拍手疗法又名声纳气功，其作用类似中医针灸、推拿、足疗，作用在于刺激双手掌的经络穴位和手反射区，这些穴位和手反射区对全身健康状况均有反应(见图)。通过疏通经络，振荡脉气，加强血液循环，从而提高人体免疫功能，把身上的阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排出去。

　　台湾的陈柏达教授在全方位健康途径一文中谈到：感冒的人，拍手拍到流汗为止(约20分钟)，感冒立刻痊愈;喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就会全退;开车爱困的人，把车子停妥，拍手一阵子，睡意会消除;心脏无力，心律不整的人，拍手两三个月，会有改善;糖尿病人拍手，血糖指数会逐渐正常;手指酸麻或颤抖的人，拍手一两个月会痊愈;高血压的人拍手，血压会下降;低血压的人拍手，血压会上升;痛风、头痛、头晕、鼻子过敏的人，拍手会逐渐痊愈;精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善;孩童和青少年拍手，能消除牛脾气和暴力倾向，并增进读书效率

　　拍手疗法能改善慢性病，包括全身关节酸痛、冬季手脚冰冷、头晕头痛、身体虚弱、心悸冷汗、忧虑恐惧、肥胖、高血压、低血压、糖尿病、尿毒症、肝病、胃病、气喘、心肌梗塞、恶梦、反应迟钝、老人脑力退化健忘、女性痛经、神经衰弱、脾气暴躁、皮肤病、近视、远视、老花眼、青光眼、白内障、眼前飞蚊症、散光、眼痛、干眼症、耳鸣、下痢、便秘、口臭、口苦、呃逆、梦遗、滑精等。

②准妈妈的健身原则 注意事项

　　怀孕后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。

　　在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动，约5分钟左右；并以运动后5～10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。

　　可以

　　散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。

　　不可以

　　会伤到腹部的运动：仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等；易发生危险的运动：滑雪、潜水、骑马等。

　　运动强度

　　心跳：每分钟不超过130次；时间：不超过30分钟；体感：身体没有不适感觉。

　　运动中的注意事项

　　锻炼前和锻炼后要及时补充水分。

　　如果孕前从不进行体育锻炼的，孕后要循序渐进地开始，一开始的强度可以小一些。

　　不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，即使在凉爽的气候中，也不宜锻炼的满头大汗。

　　一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。

　　有些孕妇在运动时产生眩晕感，也有一些会呼吸困难，因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。

　　运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动。

　　适当运动好处多

　　什么是生殖道畸形综合症呢？简单地说，它是一种女性生殖道畸形合并有泌尿、骨骼、心血管、消化等多系统发育异常的先天性的疾病。

　　这种疾病，主要是由于女性内生殖系统发育异常造成的。在幼儿期、儿童期患者并没有什么异常的表现，性腺发育也正常。因而，患者有正常的女性第二特征。所以，此病在早期确诊有一定难度。患者往往是在月经初潮后，出现周期性的腹痛；或者是在结婚以后，因不能性交而去医院求治时，才被确诊。

　　这种疾病虽然是一种先天性的疾病，但其发病的主要原因，却是外界一些不良因素对孕妇的影响所导致。即：在妇女怀孕的早期，不良的环境因素影响了母体内胚胎的分化发育，使生殖道及其共同源胚层的泌尿系统、骨骼系统、心血管系统、消化系统等的同期分化受阻而导致了多系统综合畸变，致使此病发生。

　　孕妇在怀孕阶级根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼，对孕妇和胎儿都是比较有利的。好处主要有以下几点：

　　心肺功能增强

　　适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象；能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

　　心消化功能改善

　　能帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减轻或改善孕期的便秘现象，同时增进食欲。

　　血液循环流畅

　　促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

　　消耗适量脂肪

　　适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长；也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

　　增加肌肉力量

　　运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

　　转化营养物质

　　每天室外的新鲜空气对孕妇和胎儿都是十分有利的；一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收，能防止孕妇缺钙，有助于胎儿正常的骨骼发育。

　　改善夜间睡眠

　　适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

　　有关医学专家发现，适当的运动对孕妇有百利而无一害，锻炼后的孕妇在分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。同时，医学专家还发现，孕妇在运动时胎儿也随之运动，胎心每分钟会增加10～15次，表明胎儿对运动的适应性反应，出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见，合适的运动对母婴健康都是十分有利的。

　　孕妇适宜运动与强度

　　孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发，而是应该考虑到活动的强度，尤其在孕早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼，以免引起流产和早产。

　　问：生孩子后，我觉得自己不漂亮，产后身材没恢复怎么享受爱的乐趣，因为我的肚皮还是松弛的。我如何才能享受到性爱的乐趣呢?

　　答：通常你的体型复原需要几个月甚至更长时间。你可以尝试着学会欣赏自己已经改变了的身体，它在过去的几个月里完成了一项非常伟大的工作。你要让自己意识到，你的身体是为你的生活而存在的，而不是你的生活就是为了塑造你的体型。如果现在的体型成为你生活中的痛苦，你就应该改变自己的态度。

　　抚摩自己的身体、在一个有香熏的氛围里，享受性爱吧。可能当你的先生看到你略显松软的肚子的时候，你觉得很尴尬。但你知道吗?其实大多数男人并不像女人们所想象的那样苛刻，男人们认为那些对自己身体感觉良好的女人是性感的。

　　因此，妇女在怀孕后（尤其是在末次月经12周内），应当搞好自我身体保健，尽量避免下列因素的影响：

　　1、避免各种病毒的感染。如：风疹病毒、流行性感冒a病毒、泡疹病毒、巨细胞病毒、流行性腮腺炎病毒等。孕妇应尽量少去人员密集、流动量大的场所（如电影院、商场、歌舞厅等），以防被传染。如果孕妇不慎被感染了，一定要终止妊娠。

　　2、不要滥用药物。导致胎儿畸形的药物主要有：乙烯雌酚、秋水仙碱、冬眠灵、眠尔通、利血平、安其敏、四环素、氯霉素、链霉素、青霉素、磺胺丁胺、羟氟烯孛、考地松、白消安、苯丁酸氮芥、环磷酰胺、三受秦、奎宁、阿地平、苯安英纳、氯烷、乌拉坦、笑气、戍巴比安、叶酸、嘧啶和嘌呤类药物、抗代谢类药物、灭吐灵、反应停等止吐药物。如果孕妇患病后由于治疗的需要一定要使用上述的药物时，则应考虑终止妊娠。

　　3、避免接触有害的物质。孕妇应戒掉饮酒的嗜好及吸烟的习惯，其丈夫和亲友也应戒除可对胎儿和自己身体健康造成危害的不良习惯。

　　孕妇还应当避免接触放射线，不去接触或尽量少接触农药、有害的化学物质（如：汞、铅、砷、锂、镉、苯、二甲亚矾等），以及大麻、白羽扁豆、烟草杆等植物。远离焚烧垃圾或纸、草、麦杆等的场所，尽量避开已被污染的环境。

　　4、孕妇应尽量保持体内营养的平衡。因为，某些微量元素、维生素等营养物质，对胚胎细胞组织分化和功能的正常发挥有重要的作用。

　　孕妇在补充营养物质时，要根据自己的具体情况进行，切不可盲从，因为：过多或过少的摄入营养物质，均会引起胚胎细胞发生畸变而最终引发胎儿畸形。

　　总之，为了自己和下一代的健康，孕妇应该做到：预防为主、有病早治、无病早防、注意营养、定期检查身体。

　　第二天产褥操有以下几种：

　　双臂操：可以促进血液循环，解除肩膀疲劳。面朝上平躺，手掌向上，双臂水平张开，两肩成一线。双掌向上抬，在胸前稍用力，两手掌合起，不能屈肘。每日3次，每次10遍。

　　下肢操:分娩后下肢容易疲劳，这项运动为促进下肢血液循环而编排。面朝上平躺，腿、胳膊自然伸直，然后两脚交替向上慢慢抬起，放下。每次5遍，每日3次，以不勉强为限。

　　第三天产褥操：

　　骨盆和肛门操：可以促进会阴和阴道的恢复。面朝上平躺，双腿屈起，双手放在腹部，仿照大便时的要领，提肛，然后放松，每次20遍，每日3次。

　　第四至五天产褥操有以下几种：

　　腹肌操：可以收缩腹部肌肉。面朝上平躺，双腿屈起，双手放在背下，使后背拱起。轻轻用力收缩腹部肌肉，不要憋气，用力使身体恢复平直，每次5遍，每日数次。

　　加快恢复姿势：为产褥期早日康复，在产后1周内可采用这种姿势，早晚各做几十分钟，可以防止子宫后位，促使子宫回到正确的位置上。面朝下趴下，枕头放在腹部，脸侧向一边，保持自然呼吸，即使这样睡着也没关系。

　　第六至七天产褥操有以下几种：

　　抬腰操：帮助收缩腰部肌肉。面朝上平躺，双手放在脑后，双膝弯成直角。用双肘和双足支撑住身体，抬腰，然后停住，随后边呼气边放下腰部，回到原来状态，每次5遍，每日3次。

　　下肢操：可以收缩腿部肌肉，加强腹肌力量。面朝上平躺，双膝屈起，足底贴床，单腿抬起，大腿与床成直角，呼吸一次。大腿屈向腹部，腿与床成直角返回，同时绷直膝盖，呼吸，放下脚。左右腿交替进行，每次5遍，每日两次。

③助女性强骨健身的两种锻炼方法

　　动起来，运动的女人最美丽。下面两种锻炼方法，更有助于女性强骨健身。

　　大树操帮女性强壮脊柱

　　方法：站姿，两脚并起，脚后跟离地，双手手指用力张开，两臂平行从两耳侧向上用力伸，同时仰头。每天做3次，每次持续1分钟左右。这个方法也适用于儿童，利于儿童长身高。

　　颈椎不好可模拟“时刻”

　　方法：两手侧平举，两臂呈现9点一刻状，即伸展的两臂平行于地面。之后同时抬高两臂，让两臂的角度呈现时钟里的10点10分角度。这个动作每天做4次，每次重复50下。不但对脊柱尤其是颈椎健康有利，还有美容、减肥效果。

④父母怎样为新生儿健身

　　1岁以内的婴儿期是人体发育最快的时期，也是最关键的时期，这个时期在出生后的第一个月内即新生儿期就已经开始了。现代医学研究表明，不少的成人疾病，如肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等，以及智力发育的好坏，都与新生儿以及婴儿时期的活动锻炼有着直接的关系。这段时间的孩子过的是那种吃了睡、睡了吃的摇篮生活，由于自身活动不足，热能消耗过低，体内的脂肪容易堆积。医学家发现，人体脂肪细胞的生长增殖，在1岁以内处于最活跃的高峰阶段，此时，脂肪细胞数目的增多将遗留终身，是肥胖症和冠心病的祸根。为此，新生儿以及婴儿时期的身体低烧，作为预防医学已经越来越引起人们的关注。

　　抱、逗、按、捏是新生儿健身简便易行的有效办法，对新生儿身心健康有良好的作用。

　　抱：是母子感情信息的传递，是新生儿最轻微、最得体的活动。当新生儿在哭闹不止的时候，是最需要大人抱，从而精神安慰的时候。有的家长怕惯坏了孩子而不愿意抱，这对孩子的身心健康和生长发育是很不利的。为了培养孩子的感情、思维，特别是在那种哭闹的特殊语言要求下，不要挫伤孩子幼小心灵的积极性，要适当地多抱一抱你的小宝宝。

　　逗：是新生儿期最好的一种娱乐形式。逗可以使小宝宝高兴得手舞足蹈，使全身的活动量进一步增强。有人观察，常被逗弄、与之嬉戏的孩子要比长期躺在床上很少有人过问的孩子表现得活泼可爱，对周围事物的反应显得更加灵活敏锐，这对新生儿以后的智力发育有着直接的影响。

　　按：是家长用手掌给孩子轻轻地按摩。先取俯卧位，从背部至臀部、下肢；再取仰卧位，从胸部至腹部、下肢，各做10～20次。按不仅能增加胸、背、腹肌的锻炼，减少脂肪的沉积，促进全身血液循环，还可以增强心肺活动量和胃肠道的消化功能。

　　捏：是家长用手指捏揉新生儿。捏可以比按稍加用力，可以使全身和四肢肌肉更加坚实。一般从四肢开始，再从两肩到胸腹，各做10～20次。据有关医学研究，在捏的过程中，小儿胃液的分泌和小肠的吸收功能均有增进，特别是对脾胃虚弱、消化功能不良的小儿效果更加显着。

　　抱、逗、按、捏中除了抱以外，其他均不宜在进食中或食后不久进行，以免小儿呕吐，甚至吐出的食物可能被吸入气管而导致呛咳、窒息。所以，时间一般选择在食后两小时进行。损伤手法要轻柔，不要用力过度，以让新生儿感到舒适、满足为度。同时还要注意不要让新生儿受凉，以防感冒。在与孩子逗玩时，表情要自然大方，不要做过多的挤眉、斜眼、歪嘴竺怪诞的动作，以避免小儿留下深刻印象，经常模仿而形成不良的病态习惯，将来不好纠正。