①运动减肥 小心越减越肥

　　夏天是很好的减肥季节，很多人都开始了自己的减肥行动，运动减肥是最常见的瘦身方式之一。但是如果缺乏正确观念，反而会越减越肥。今天为大家带来一些正确的运动减肥只是，帮助大家更有效地达到减肥目标。

　　前不久有专家指出，并非运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能使你越减越肥。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

　　运动减肥许多人很久不锻炼，一运动的时候就卯足了劲，其实这不是一种正确的运动方法，更不适合减肥。坚持每天适量的运动才能够达到减肥的目的，如果挺一段时间再运动不仅不能减肥还可能增肥。

　　很多人都只选择同一种运动来减肥。如果只接受同一种运动方式，会使身体逐渐习惯这个模式，只接受同一种运动处方减肥，会使身体进入停滞期，根本达不到减肥的效果。我们应适时改变运动型态、强度、时间和次数，让身体接受新的刺激来突破停滞期。

　　适度肌力训练也是一种减肥的好方法。减肥初期，体重可能没下降，会让站在体重计上的你以为减肥失败，其实只是一时的，肌肉增加更能提高基础代谢率，使你不易复胖。

　　在正确认识了运动减肥的方法后，只要你能坚持每天运动一段时间，一定能在这个夏季减出好身材。运动减肥很简单，持之以恒才是关键。

②裸体运动 减肥功效狂翻番

　　裸体做运动好处很多哦，对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍，多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的，就是一定要在家做，而且要重点防偷窥。

　　◆裸体更减肥的五个理由：

　　1、新陈代谢率至少加快3%

　　裸体运动时，体表温度变化快于穿衣运动，尤其是在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，催进了新陈代谢速率。裸体运动较穿衣运动新陈代谢率可增加3个百分点。

　　2、动作更标准

　　裸体的时候，尤其是裸体面对镜子的时候，大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头

　　裸体运动时我们的动作会更为标准，特别是形体训练的时候，更容易达到锻炼效果。

　　3、局部减肥更有针对性

　　衣服的作用之一就是为我们的身材扬长避短，记住这个把戏是用来骗外人的，可千万别骗自己。裸体运动时，我们可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。

　　4、更健康

　　裸体运动时可以最真实地面对自己，最直观地了解身体，更容易观察身体的变化，比如乳腺疾病的发现。

　　裸体运动的时候，由于没有衣服的阻碍，排汗也更为顺畅，皮肤的呼吸也变得更为自由。

　　5、减肥的兴奋指数更高

　　裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。

　　◆裸体减肥的准备条件：

　　心理条件:诚实地对待自己的身体，站在镜子前，对自己说：我的身体是独特而美感的，裸体减肥不是要彻底地否定自己的身体，而是提倡认同身体，通过运动令身体更健康更富美感。

　　如果你有自己的泳池或是去裸体浴场

　　裸泳：热量消耗650卡/小时(每小时3公里)

　　如果你拥有一处私人庄园或者去对裸体者开放的公园，你还可以进行

　　户外慢走：255卡/小时(每小时4公里速度)；户外慢跑：655卡/小时(每小时9公里速度)；网球：425卡/小时；

　　沙滩排球：600卡/小时；滚轴溜冰：350卡/小时；骑马：350卡/小时

　　且看：裸体减肥之麻辣配餐

　　◆配餐之一：招贴

　　将你认为身材最理想的明星海报贴在最醒目的墙壁上，与赤身裸体的自己相比较，迅速找到差距，弥补不足。没有了衣服的遮挡，减少了心理上的误差，准确找到肥胖的部位，督促自己克制时刻威胁身材的各种美食，从心理上战胜肥胖。

　　具体操作：

　　推荐招贴：　《偷天陷阱》海报

　　适合人群：凯瑟琳泽塔？琼斯完美的腰部曲线凸现了女性之美，对那些在标准体重上下，但腰腹部脂肪较多的人有鞭策作用。

　　《墨西哥情人》朱莉娅罗伯茨和布莱德皮特坐拥亲吻的海报

　　适合人群：热恋中的女性，为什么布莱德能够如此紧密地拥抱朱莉娅？因为她有一双纤长的手臂，正好对应了他们拥抱时的完美弧度！如果你觉得自己的胳膊有点粗，不妨脱下衣服对照朱莉娅下一番苦功！

　　《红磨房》尼克基德曼身穿红色吊带舞裙，露着性感的双腿海报

　　适合人群：是不是感觉腿有点粗？不要穿衣服，只留下一双高跟鞋，走到尼克的面前，比一比你们之间的差距，千万别自卑，她的那双腿绝对是后天练成的，你也可以！

　　《BJ日记》蕾妮齐维格胖胖的海报

　　适合人群：你是不是对自己的减肥目标失去了信心？在减肥道路上你是不是屡战屡败？用自己的裸体对照蕾妮？齐维格，电影里那个总是充满幻想、摸不到爱情的女人，你也想和她一样吗？当然不！那么就来减肥吧。

　　◆配餐之二：沐浴

　　30分钟的热水浴可以消耗300卡路里的热量。

　　水温：38℃至40℃之间，最能调动皮肤活动进入亢奋状态。

　　准备：入浴前至少要花2分钟时间伸展身体。

　　暖身：入浴后先让身体尽可能长时间地被水包围，等待毛孔全部张开。

　　经过10到20分钟的浸泡之后，身体处于温暖状态，体温升高，血液循环加速，新陈代谢率提高，会更多地消耗卡路里。

　　按摩：感觉身体微微发汗后。从脚、腰、腹部等距离心脏较远的地方开始按摩身体(长时间的水中浸泡会对心脏造成一定的负担，需要调整好心率)。

　　如果时间允许，可以在第一次泡澡后，离开浴缸，稍微休息一下，待身体所受的水压减轻后，再进入浴缸，这时发汗的现象会更加明显，血液循环速度会更快。

　　休息：出浴后利用吸水性好的浴巾擦干皮肤，休息20分钟。

　　注意事项：

　　1、把矿泉水放在伸手可及的地方，一定要在入浴过程中不断地补充水分。

　　2、并非洗的时间越长，消耗的卡路里越多。当人体在水中浸泡一段时间后，体温会逐渐和水温相适应，整体新陈代谢也会减慢。因此，25到40分钟的洗浴时间最佳。

　　◆配餐之三：精油按摩

　　精油按摩通过刺激淋巴腺，滋养组织细胞，帮助液体流动，排除废弃物达到减肥目的。

　　配合精油所做的按摩主要是针对快速肌而言，因快速肌耗氧性高，频率快，所以只要按摩时速度够快，就可达到减肥的效果。

　　具体操作：

　　沐浴后请美容师用芳香精油为你做全身的按摩，疏通经络，让精油快速渗入皮肤。之后在身体上涂抹减肥霜，进入电脑温控太空舱，通过太空舱内高温、振荡、循环摇滚按摩等作用，加快循环和代谢、分解油脂。整个过程大约持续一个小时左右，每周进行一到两次，专业美容院每次价格300~1000元不等。

③运动减肥 4数字有奇效

　　科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，可让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。

　　10分钟

　　每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。

　　130下

　　运动究竟应该多卖力?你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入运动状态，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有运动，燃脂效果最好。

　　20%

　　我们的脑袋只占体重的2%，却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间用脑过度会觉得疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍

　　每15-20分钟做个小小的伸展15-30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。

　　3+1

　　如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率?小秘诀是:在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。跳得不好?别担心!就算空手原地跳跃，效果也是一样的。

④运动减肥套餐之10分钟健身法

　　运动减肥套餐之10分钟健身法每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。小编推荐：调查表明健身俱乐部不利于胖人减肥美国倡导采取“双管齐下”减肥健身法减肥药“倒下” 健身减肥席卷厦门

　　效果：

　　快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。

　　减肥早餐建议：

　　一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类目前最好的减肥产品食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

　　推荐早餐食谱：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水果。 运动减肥套餐之10分钟健身法2、午饭后10分钟运动

　　快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。

　　如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。

　　效果：

　　饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。

　　减肥午餐建议：

　　午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素健康减肥产品排行榜摄入量的不足。 运动减肥套餐之10分钟健身法下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。

　　效果：

　　放松肩骨和颈椎压力，预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。

　　下午茶：

　　如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优口碑最好的减肥产品美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。 下午10分钟

　　下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。 运动减肥套餐之10分钟健身法晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动。

　　具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。

　　效果：

　　有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。

　　如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作来。

　　睡前饮食：

　　睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。

　　小编寄语：这个最适合女人的运动减肥套餐，无论你要减肥，增强活力，还是要更加减肥，都可以按照这个菜单来锻炼哦。