一.都市健身花样多

　　器械训练和健美操：井水不犯河水

　　健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关嘛！”健身者如此地众口一词，难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难调解的一种局面，”教练们也面有难色，“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体形、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

　　女人忧心忡忡：我会不会练成施瓦辛格？

　　“如果练器械，我会不会像施瓦辛格？”男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的“惨状”让女性不寒而栗。实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。“最重要的是，”教练们说，“女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体形更美妙。”

　　练健美操、形体操就可美体

　　通过访问，绝大多数女性健身者都有这样的想法。训练结果却不尽如人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。教练们指出：合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体形才能有明显改善。

　　练哪里就减哪里的脂肪

　　这个想法是相当幼稚且不现实的。教练们凭着丰富的实践经验告诉笔者：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷；“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。

　　多出汗，无怨无悔

　　“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗？研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

　　这个夏天深圳最流行的健身方式

　　深圳是一座热爱生命、崇尚健康的城市。随着健身职业化程度的提高，行业管理以及专业健身教练管理的规范，健身已经变成了一种消费行为。健身需求的强势增加，加上各种健身组织的推动，使深圳人的健身活动呈现出阶段性的时尚特点。今年夏天，以下几种健身方式较为流行（根据专业人士推介）：

　　游泳

　　游泳是深圳每年夏天的热门健身项目，其在深圳的普及程度是一般的健身项目不可比拟的。深圳的大多数社区和健身会所都有游泳池，与游泳的技术相比，游泳池的水质情况则更为健身者所关心。按照规定，符合要求的游泳池内水色应该清澈湛蓝，水中的能见度在15米以上；消毒完全的水体中应有很淡的氯的气味；入水后皮肤的反应比较舒适，无不良感觉；泡沫的消散时间在15秒以内。

　　有氧舞蹈

　　有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动。它一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能得到提高。

　　比较流行的有氧舞蹈种类：有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分为很多种类，如拉丁风格有氧舞蹈，方克、街舞风格的有氧舞蹈等。在我国还有扇子舞等。

　　有氧舞蹈的课程特点：暖身伸展运动（5-10分钟）；舞蹈内容（20-40分钟）：JAZZ、SALSA、FUNK、HIP HOP内容； 专门舞蹈练习（5-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它；放松和伸展运动（5-10分钟）。

　　搏击健美操

　　搏击健美操特点是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。

　　搏击健美操kickboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一发展，搏击健美操kickboxing Aerobics 与拳击boxing不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。

　　搏击健美操不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心、肌肉的协调这个夏天深圳最流行的健身方式 性和必要的技巧与柔韧性（搏击健美操的教练可以是过去教搏击的，或教有氧操的）。以上两种健身项目在深圳的各种社区健身机构中都有专门的教练指导练习。

　　保龄球

　　保龄球运动，距今已有7200多年的历史。这项集健身、休闲为一体的高雅运动在中国具有悠久的历史，在众多的民间游戏中，至今皆能找到保龄球的“影子”。譬如相袭千年的击壤、打拳、地滚球等野外游戏，均是保龄球运动的雏形。

　　保龄球对人体的心肺、四肢功能的健身功效是显而易见的。它拥有休闲娱乐的品位，不受天气影响，兴之所至可以随时娱乐的随意性，对喜爱健身运动的人有一种不可抗拒的魅力。打保龄球只要姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼，更重要的是玩保龄球有一种竞技的快感，同时，还缓解消除工作和生活中的压力； 不分年龄性别，男女老少均能参与，充分体现平等竞争； 不管身体的强弱，只要通过努力均可获得高分的好成绩，培养增强人的自信心； 弥补日常生活和工作重负下的运动不足。

　　飞镖

　　飞镖分硬式、软式两种。

　　硬式飞镖：飞镖的镖针是钢制的，非常尖利。 镖盘一般常见的有麻靶、纸靶两种质地。

　　软式飞镖： 飞镖的镖针是尼龙质的，比较软。 镖盘是塑料制成的蜂巢状镖靶，蜂巢孔后面安装传感器连接上自动记分系统， 就是我们现在常说的电子靶。

　　飞镖运动是一项极佳的修身养性的健身运动。飞镖的器材简单耐用、价格便宜，且占地面积小，家庭、酒吧、公司、餐厅都可以安装飞镖；不受气候、年龄、性别限制，简单易学；比赛中无需任何身体对抗。

　　瑜伽

　　瑜伽（YOGA）,梵文音译，本意为“捆绑”、“连接”的意思，引申为打破外在的约束，追求内在的解脱，这是瑜伽这项运动的本质。瑜伽源于古印度文明的精神哲学，意为一体化，即实现天人合一的目标和方法。瑜伽种类很多，一般人所熟悉是最表层的行动瑜伽（Karma yoga），即是一种健身体操。

　　美国瑜伽协会的一名专家分析：瑜伽强调的静坐深呼吸法有助增加氧气的吸入，所以，你可以感觉到身体很快便能恢复元气。习练瑜伽的另一好处是不用投入资金购买健身器材，一盘正规的示范录像带，一身宽松的运动服就具备了习练瑜伽的条件。

二.老人健身初压腿不要超45度

　　很多老人锻炼喜欢压腿，随便找个栏杆，把腿往上一搭，聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉弹性差，关节已经退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部的关节受伤。

　　对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说，别看这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，对老人而言也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度才比较稳妥。

　　黄光民提醒，老人压腿有一定危险性，所以一要稳，单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；二要轻，压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；三要缓，压腿的动作宜缓慢；四要短，一般每次3～5分钟即可；五要放松，压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

三.适合肥胖老年人的健身有哪些？

　　在大街上随处都能见到肥胖的老年人,但这些体胖的老年人看起来身体很健康,脸色红润,都没有什么疾病，过得很开心似的,这都跟坚持锻炼身体有关。

　　那么,体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。

　　一、初级阶段8周：

　　早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

　　（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

　　（2）放松走600～1000米回家。

　　（3）大步走（慢速）600～1000米到公园。

　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄0.7为好。

　　二、中级阶段8周：

　　（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。

　　（2）放松舞蹈练习，做5～10分钟。

　　（3）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

　　（4）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

四.男人健身房健身需掌握的小知识

　　现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。

　　大汗淋漓，小心脱水

　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

　　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　训练中要及时补充铬

　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、脂肪氧化。

　　优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　　身上常有淤血，需补充维生素K

　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

　　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　　运动抽筋，注意补充钙、镁

　　运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　　运动后性欲不佳，锌流失过多

　　锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

　　多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。