（1）老年人谨防运动损伤

　　随着老年人越来越崇尚运动健身，运动性损伤时有发生，从生理的角度看，人到60岁以后，全身各组织、器官的机能出现明显的衰退，其中呼吸机能下降最快，同时运动器官也发生一系列的退行性变化，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。科学合理地运动，避免运动性损伤的发生，不但可以使老年人更好地从运动中受益，同时能减少运动损伤给老年人带来的痛苦。老年人怎样才能远离运动损伤呢？

　　老年人的生理变化特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。建议老年人运动时务必做到：

　　戒负重练习 老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

　　戒屏气使劲 平时我们的胸膜腔内压力低于大气压力，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。

　　戒激烈竞赛 一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。

　　戒急于求成 活动量过大或增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40％。因此锻炼时要循序渐进，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

　　戒头部位置变换 老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等头部运动的动作，不适宜做，这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。应避免溜冰、荡秋千及各种旋转动作。

（2）锻炼身体时要注意适度，谨防运动强迫症

　　我们常说：生命在于运动。运动对于健康的体魄是必须的，但是问题是要把握好运动的“量”、“度”。就如吃饭，人不吃饭就无法生存，要吃饱吃好，才能保障肌体代谢所需要的营养物质，但是，如果吃的过饱，暴饮暴食，必将吃坏胃肠道，还会得现代的富贵病“三高”(高血糖、高血脂、高血压)和肥胖症。

　　在我们日常生活中，我们的活动是由关节的运动所完成的。

　　在关节面上有一层表面光滑的软骨叫关节软骨，它能够减小活动时两骨之间的摩擦，缓冲震荡和冲击。但是，随着年龄的增长，关节软骨会有不同程度的磨损，当磨损达到一定程度，骨头之间的摩擦加大，人在行走时就会觉得疼痛，这就是我们常说的退变性骨关节炎。

　　我们普通人平时锻炼身体，除了减肥和健美等外，主要是改善身体各种组织和器官的机能水平。

　　一般而言，处于生长发育期的青少年，锻炼身体的目的是提高身体机能，促进生长发育，而在大约25岁以后，生长发育已经停止，这以后的运动是保持机能和减慢它的衰退速度，对于50岁以后的中老年人，运动就只能减慢它的衰退速度。这是人体机能随着年龄变化而具有的不可抗拒的自然规律，不可以违背，不存在“长生不老”。

　　随着社会的发展和进步，人们的健康水平逐步提高，人的寿命也在随之增长，现代人对自身的形象和健康越来越重视，于是运动越来越流行，并逐渐成为人们的一种生活方式。适当的体育锻炼有利于保持健康，但是如果锻炼过量，不仅不能改善人体的机能，还要导致机能下降，给身体带来负担和伤害。所以，为了有个健康的身体，必须根据自身的情况，必要时咨询相关学科的医学专家，科学合理地锻炼。切记：生命在于运动，过度运动则是损伤。

（3）老年糖友谨防运动骨折

　　老年糖尿病患者应该采取哪些措施，既能达到科学地进行运动治疗，又可避免骨折这类的意外发生呢

　　晨练其实并不科学

　　晨练其实并不适合老年人或糖尿病患者，尤其要避免在早晨出太阳之前运动。

　　因为早晨光线不好，老年人往往看不清楚道路，容易发生磕伤、碰伤。另外早上的空气其实并不好，应该是等太阳出来以后再进行运动，这时绿色植物开始进行光合作用，才能释放出新鲜的氧气。在日出前运动反而会吸入很多前一天沉积的废气。

　　还有一些人习惯早上起床后不吃饭就出去锻炼，这对于糖尿病患者来说更不可取。最好是吃完早饭之后，休息一会儿再运动。空腹的时候运动容易产生低血糖，此时更容易昏倒。

　　需要牢记的几个要点

　　糖尿病患者在运动的时候，应注意以下几点

　　①要穿一双大小合适、柔软舒适的鞋子，太大或太小都不好。有些人会习惯性地发生韧带扭伤，那就应该穿高腰的鞋子，以保护踝关节。

　　②选择适合自己的有氧运动方式。

　　什么是有氧运动呢?简单地说就是既要有一定的运动强度，又要保证自己在运动时不至于气喘吁吁，这类项目比较适合老年糖尿病患者。最好的运动方式就是快走，地点比如在公园里，选择比较平坦的路段，运动量以自己不感到气喘吁吁，又能速度稍快、微微出汗为宜。

　　③运动时，心率可以适度地增加，但不要超过110次/分。如果是慢慢地散步，可能达不到锻炼的效果。患者可以根据自己的情况加以选择，如果原来有心脏病、高血压的患者，不能耐受过快的心率，则应当循序渐进，慢慢地增加运动量。

　　④运动的持续时间不宜过短或过长，过短达不到疗效，过长要防止低血糖。最好是在20分钟到1小时。

　　遭遇意外应如何处理

　　对于老年患者出现意外损伤时的处理办法，如果没有表皮的擦伤，而且又能够活动，这样可能问题不大。但是如果感觉到疼，又有表皮擦伤，一定要去就近的医院就诊。

　　需要注意的是，由于老年人和糖尿病患者容易发生骨质疏松，因此即使有的人虽然摔得不是很重，也可能会出现骨折。所以如果感到疼痛的话，一定要到医院进行X光检查，确认是否骨折。有些人在发生骨损伤时，虽然外表看并没有变形，但可能已经发生了骨裂，这也属于骨折。从X光片看，有些人可能只是很小的一个骨裂，如果没有移位，就不太容易看出来。

　　从事健身运动一定要遵循人体的生理和代谢规律，做到循序渐进。运动的时间、强度要由小到大，不可急于求成。另外一定要讲究科学的方式和方法，最好事先咨询专业人士。对糖尿病患者来说，更重要的是多学习、了解糖尿病相关知识和自身病情，坚持最适合自己的运动疗法。

（4）谨防运动不当导致肘管综合征

　　随着我国体育事业的发展及全民健身运动的开展，以及民众健康意识的增强，进行各类体育运动的人群数量逐年增多，但运动不当常造成各种运动损伤。肘管综合征是尺神经在肘部尺神经沟处受压而产生的神经损伤，是临床上常见的周围神经卡压性疾病之一。

　　长时间反复地屈肘运动可导致肘管内压力增高、或弓状韧带肥厚增生，并引起尺神经的卡压和磨损，这正是肘管综合征的常见发病原因。在康复医学科就诊的肘管综合征患者中，由于运动不当导致发病的患者约占20％，包括练武术、健身房健身、打高尔夫等。患者均诉患侧小指和无名指尺侧半麻木，部分出现患手无力，严重者出现小指展肌及第一骨间肌萎缩。病程短则几周，长则数年。因此，如何合理运动，科学健身，将是预防肘管综合征及其他运动损伤的关键。

　　当患者确诊为肘管综合征之后，应及时停止容易造成损伤的运动，避免损伤进一步加重；另外建议及时就医，让医生根据病情的严重程度给予适当的治疗，早期可以药物治疗联合物理治疗，促进神经损伤的及时恢复；后期保守治疗效果不甚理想时，可以考虑手术治疗。

　　在肘管综合征的诊治过程中，肌电图检查起着重要作用。不仅可以提高早期诊断的阳性率，而且为手术治疗提供准确定位，为临床上开展小切口手术提供手术依据。因此，是临床医生诊治肘管综合征的重要辅助手段。