1：12天瘦10斤是因为爱情的力量

　　我1.59米，为了爱情立志减肥。之前我是55KG，计划是从5月3号开始，3个月内瘦到45KG。昨天是我减肥计划的第12天，我已经瘦到49。5KG了。我想和JM们分享，也希望能获得更多的帮助，大家一起为瘦身努力啊！！！

　　计划分3个阶段。

　　第一阶段：药物+饮食+运动+喝水

　　早上：一勺蜂蜜，两颗澳曲轻，两片全麦面包或一个鸡蛋（鸡蛋一周吃不要超过4个）

　　中午： 清水蔬菜+肉类（鱼或鸡肉或海产品，拒绝红肉）

　　晚上：水果 。苹果、菠萝等纤维高的水果。

　　早上6点准时起床，1小时YOGA，尽可能做到位就行了，适可而止，否则会拉伤身体。

　　第一个星期，由于运动全身酸痛，晚上失眠，肚子好饿却没有食欲，偶尔在失眠的时候会有幻觉；第二个星期开始，身体已适应饮食和运动，酸痛感减轻许多，精神状态比减肥前要好，对食物已远不如以前那样有激情。

　　我体质从小就不好，为了漂亮和以后的终身幸福，也只好博一把了。澳曲轻说明书上的不良反应在我身上都出现了。…… 没有办法，美要付出代价啊。那种药我买了之后才知道是靠刺激中枢神经来控制饮食的，还好只买了一个月的，我个人觉得这种刺激神经的药品，还是要三思后再买。

　　我第一阶段还没有结束，只能先写到这。但是这个数字足以让我激动不已，我以为药店的秤坏了，又换了一家称。我还要加油。

　　我听说，体重骤减后，会有很长一段停滞期，如果能冲破这个停滞期，体重会有第二轮的锐减。方法是改变之前的运动方式并加大运动量。

　　希望能和大家一起美丽。

2：吃得少却不见瘦的十大根源

　　常听人家说，少吃是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？原因出在哪里？１０个问题我们循序渐进来解答，找出瘦不下来的原因。88k健康族女性网

　　Ｑ１、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐88k健康族女性网

　　发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多88k健康族女性网

　　第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是早餐，那难怪瘦不下来啦！出招：早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近１２小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量88k健康族女性网

　　Ｑ２、下一餐或上一餐吃多少88k健康族女性网

　　发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了88k健康族女性网

　　出招：记住这一句话总热量才是真相！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相88k健康族女性网

　　知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身88k健康族女性网

　　Ｑ３、少吃也少动了吗88k健康族女性网

　　发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。88k健康族女性网

　　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来88k健康族女性网

　　出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟88k健康族女性网

　　Ｑ４、少吃了一餐，却多吃了点心ｏｒ宵夜88k健康族女性网

　　发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来88k健康族女性网

　　黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味88k健康族女性网

　　光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥推荐各种美颜瘦身粥、清汤88k健康族女性网

　　出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是ＢＯＤＹ要告诉你的事实是，　这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。88k健康族女性网

　　Ｑ５、其他两餐你都吃些什么88k健康族女性网

　　发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟88k健康族女性网

　　出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键88k健康族女性网

　　Ｑ６、身体的基础代谢率下降了88k健康族女性网

　　发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式88k健康族女性网

　　少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了88k健康族女性网

　　出招：人体的热量消耗有三个主要途径：１是饮食，占１０，２是活动，占２０，３是基础代谢率，占了６０￣７０。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法喔88k健康族女性网

　　Ｑ７、身体里的是肌肉还是脂肪88k健康族女性网

　　发胖原因：１公斤肌肉消耗１００大卡，１公斤脂肪只能消耗掉４１０大卡88k健康族女性网

　　隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天１公斤的肌肉可以消耗约１００大卡的热量，而１公斤的脂肪每天只能消耗掉４￣１０大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了１０倍以上88k健康族女性网

　　出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条88k健康族女性网

　　Ｑ８、每日的营养摄取均衡吗88k健康族女性网

　　发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来88k健康族女性网

　　想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。88k健康族女性网

　　出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下88k健康族女性网

　　五谷根茎类３～６碗奶类１～２份蛋豆鱼肉类４份88k健康族女性网

　　蔬菜３碟水果类２个油脂类２～３汤匙88k健康族女性网

　　牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美88k健康族女性网

　　Ｑ９、一天的最后一餐习惯在睡前吃88k健康族女性网

　　发胖原因：睡前３～４小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉88k健康族女性网

　　进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦88k健康族女性网

　　出招：睡前３～４小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的ｄｏｗｎ下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦88k健康族女性网

　　Ｑ１０、少吃又变胖！怎么会这么倒楣88k健康族女性网

　　发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。88k健康族女性网

　　出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！88k健康族女性网

3：局部减肥计划 七天就瘦

　　　局部是反映你身体肥瘦的关键，大腿、腰腹、手臂、副乳等等地方都是暴露你肥胖的部位。想要做个完美的S型美人，以下的局部减肥计划你一定要知道，七天就能看见效果哦。

　　修片部位第一名：大腿

　　CHECK～你被修片的机率有多高

　　□不喜欢运动，连走路都很懒

　　□工作性质经常需要久坐

　　□妈妈是下盘很稳重的体型

　　□体重超出标准

　　□走路拖地走，腿没有抬起来

　　□口味重，爱吃油炸类食物

　　以上勾数越多，代表大腿被修片的机会越高，请速速进行大腿微雕计画。

　　微雕重点

　　１． 紧实大腿内侧松软线条

　　２． 消除大腿内侧脂肪赘肉

　　３． 美化腿部肌肤及线条

　　对东方女性来说，大腿应该是最容易被脂肪附身的部位。尤其是大腿内侧，松软又大块的赘肉，每每让美术编辑忍不住大刀阔斧用力修片。开始你的七日大腿微雕计画吧！有努力，微调1公分的效果绝对看得到。

　　细调行动一：腿内肉紧实按摩

　　细调行动二：抬腿消脂操

　　细调行动三：细腿生活术

　　1. 不翘二郎腿，不站三七步，以免造成骨架歪斜。

　　2. 不长时间蹲在地上，避免腿部血液循环不良。

　　3. 经常抬腿，避免水份滞留腿部，造成浮肿。

　　4. 不长时间久坐，每30分钟就起身走动，促进血液循环。

　　5. 需要长时间久站，适时穿著弹性袜，促进肢体末端血液循环。

　　6. 避免吃过咸、过辣的食物，以免水份滞留身体末端。

　　修片部位第二名：腰腹

　　CHECK～你被修片的机率有多高

　　□爱吃淀粉类食物，如米、面、面包等…

　　□走路习惯弯腰驼背

　　□经常久坐，习惯斜躺，坐姿差

　　□不爱运动，行为能力也很懒

　　□体重超过标准

　　□经常穿紧身低腰裤

　　以上勾数越多，代表腰腹被修片的机会越高，请速速进行腰腹微雕计画。

　　微雕重点

　　１． 消减腹部赘肉

　　２． 纤细腰部两侧曲线

　　３． 肠胃清清无负担

　　腰腹微雕计画～细调1寸

　　女人腰部两侧的双C线条，常常因为脂肪赘肉堆积，变成H直线，就算再瘦，身材看起来也不够好。不用美编帮你修片，腰腹的雕塑有努力就有回报，从现在就开始努力吧！

　　细调行动一：深层消脂按摩

　　细调行动二：扭转纤腰操

　　细调行动三：身体轻轻饮食术

　　修片部位第三名：手臂

　　CHECK～你被修片的机率有多高

　　□年纪超过25岁

　　□需要经常提重物，如抱小孩、搬东西

　　□容易紧张，肌肉经常紧绷酸痛

　　□骨架大，脂肪也不少

　　□日夜颠倒，生活作息不正常

　　□没有做身体保养的习惯

　　以上勾数越多，代表手臂被修片的机会越高，请速速进行手臂微雕计画。

　　微雕重点

　　1. 放松紧绷的肌肉块

　　2. 紧实松掉上臂曲线

　　3. 美化匀称手臂线条

　　手臂微雕计画～细调1cm

　　女人的年纪有多大，可以从小地方看出来，例如手臂的紧实度。如果没有用心锻炼，上手臂的松软跟年纪成正比，不管胖瘦都一样。如何预防与改善，方法很简单，按摩跟运动就办得到。

　　细调行动一：紧紧旋转按摩

　　细调行动二：紧实延展操

　　细调行动三：线条美化术

　　在进行肠道按摩之前，要先让全身放松! 可以藉由两个准备动作达到这个目的:

　　　修片部位第四名：腋下副乳

　　CHECK～你被修片的机率有多高

　　□不爱穿胸罩，没有穿胸罩的习惯

　　□长期穿著不当尺寸的胸罩

　　□经常弯腰驼背

　　□没有做身体保养的习惯

　　□体重超出标准

　　□没有运动的习惯

　　以上勾数越多，代表腋下副乳被修片的机会越高，请速速进行腋下副乳微雕计画。

　　微雕重点

　　1. 副乳归位

　　2. 胸部看起来更丰满

　　3. 腋下细白柔嫩，无杂毛

　　副乳微雕计画～细调0.5公分

　　想不到吧！腋下副乳居然会被美编们视为编辑台上的必修部位，连女星、模特儿们的副乳都被嫌太大、腋下也被嫌太黑不细致，你怎么能不视为借镜，卯起来保养，以免让小细节破坏了整体美感。

　　细调行动一：推推归位按摩

　　细调行动二：肉肉集中内收操

　　细调行动三：身心放松术

4：好看显瘦的中分发型 MM不可错过

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　　中分长发修饰mm脸型，发尾打薄细碎，加上微卷，更显轻盈甜美。

　　style2

　　中分长发从下巴开始螺旋卷，搭配棕黄色染发，非常时尚妩媚。

　　style3

　　中分的刘海微遮额头，突出mm明亮的双眼，打薄的长发螺旋卷曲，显得mm非常清新甜美。

　　style4

　　这款中分的短发个性十足，层次分明的剪裁和巧克力色的染发更显时尚率性。

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　　这款中分的直发lob，简约时尚，修颜效果好，能够搭配任何脸型。

　　style6

　　这款中分的lob应该是各位文艺mm的心头好，刘海修颜，层次的剪发使得发型轻盈立体。

　　style7

　　中分及肩长卷发非常甜美清新，衬得mm眼大脸小，加上棕色染发，更加符合都市丽人形象。

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　　中分刘海修饰mm脸型，而过肩长发从耳朵开始微卷，黄色头发青春亮眼，比较大胆热情。

　　style9

　　非常清新甜美的一款lob，修颜瘦脸效果好，文艺范十足。

5：男人瘦小腹_瘦小腹_男性_注意点_注意事项

　　减肥是很多女性时常挂在嘴边的话语，但是随着社会的越来越快的发展，很多男性也开始为了自己的身材而发愁。不规律的饮食以及无瑕抽出时间来锻炼导致了很多男性朋友们的肚子越来越大，很多男性朋友们都非常需要有一些方法来减掉自己肚子上的赘肉。今天我就来给男性朋友们介绍几种可以科学地有效地减掉腹部赘肉的方法。

　　一、爬楼梯

　　爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　　二、空中脚踩单车

　　腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　　三、夜跑

　　对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

　　美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。

　　联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

　　四、游泳

　　游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。不过，有几点需要注意哦。

　　游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　　五、散步

　　走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由於它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒！

　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。

　　六、仰卧起坐

　　平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。

　　但要注意，久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜，已有啤酒肚的初运动人群。

　　七、水平腹肌运动

　　这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

　　脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　　脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

　　腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　其实很多时候我们都知道要想减肥就要运动这个大道理，但是很多人就是缺乏坚持下去的耐心。所以今天我想告诫大家，如果你正在减肥，只要记住一个道理，那就是坚持，坚持到最后的人才有可能成功减掉肚子上的赘肉。