①肥胖人如何运动减肥
肥胖的人不仅仅会影响到颜值,更重要的是会影响到肥胖人的性命。因此,大家对肥胖不可忽视,尤其是严重怀的肥胖的情况,更是要做好减肥的准备。肥胖人如何运动减肥?
减肥是现代人们茶余饭后讨论的问题,有的减肥成功了,有的人减肥后又出现反弹,有的人想减肥不知道怎么减,现在的减肥方法这么多,都想找适合于自己的减肥方法。减肥有运动减肥,节食减肥,药物减肥等方法,肥胖人如何运动减肥?
肥胖人运动减肥效果最明显,通过有氧运动能够消耗掉身体内的热量,也就达到减肥的效果。运动减肥可以采取的方法,有慢跑,爬爬山,快步走,游泳,跳绳,上下楼梯,骑自行车等,都可以减肥。
运动减肥是由氧气参与,就能刺激到心肺功能,能促进血液循环,也就能消耗掉热量,减轻体重。运动减肥是最安全的减肥方法,它不仅可以减肥,还能增加体适度,增强免疫力。但是,运动减肥不能剧烈,也不能过量,适度即可。
对于一些平时运动少或是不运动的人,如果是采取运动减肥,怕一旦接受不了,所以就会困难一些。而且运动减肥,出一身汗就会让人身体适应不了,总是感觉到不舒服,要想利用运动减肥恐怕就比较难一些。在此,提醒想运动减肥的人,最好是在平时,做一些日常的运动,对减肥都有效果。
②如何运动减肥 十分钟就变瘦的运动
你相信吗?只需十分钟就能变瘦。不信,那就试试下面的伸展运动。
面樯壁站立,右脚前左脚后
面樯壁站立,右脚前左脚后,右脚跟应放在左脚脚趾前30~45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲,左脚几乎打直。臀部缓缓向前推,直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15~30秒。之后略弯起左脚着膝,但左脚跟不离地,拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。
坐在地面双脚的脚底并拢
坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚,再将脚跟拉向鼠蹊部(左图)。上臀或手肘压在各膝盖的内侧,身体向前倾,让膝盖压向地面(右图)。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。
把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上,左脚跟放在平台上
把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上,左脚跟放在平台上,臀部前弯,上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15~30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。
面向樯壁站立,右手顶住樯,撑起身体
面向樯壁站立,右手顶住樯,撑起身体。右腿举向臀部,再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部,使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10~20秒。之後另一只脚重复该动作。
面向门框,将手放在门口的两侧
面向门框,将手放在门口的两侧,于肩平高后,向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势20秒不动。
将双手置于门框或柱子上,约与肩同高
面对门框的一侧或直立的柱子,将双手置于门框或柱子上,约与肩同高,略拱背耸肩,使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。
站立双脚打开与肩膀同宽
站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头,向左侧弯腰,保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯,重复此动作。
右脚屈膝跪在左侧后,左脚平贴于地面
右脚屈膝跪在左侧后,左脚平贴于地面,脚趾朝前方,往前方移动,让左脚跟略位于左脚膝前。不改变右膝或左膝的姿势,将臀部往前与下推(右图)。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感觉。维持此姿势15~30秒不动。另一腿再重复此动作。
头朝下俯卧。用右手抓住右脚,轻轻地往后拉向臀部,右侧四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。左腿再重复此动作。
坐在地面双腿前伸,膝盖伸直
坐在地面双腿前伸,膝盖伸直,两脚打开约相距90公分。臀部向前弯,上身朝左腿弯,两手握住左脚踝。保持此姿势15~30秒。右腿再重复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉.
坐在地上,双腿前伸直,两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖,将左脚朝胸部上举。臀部的部分(大腿外侧与臀部)应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒。另一腿再重复此动作。
③夏季如何运动减肥
目前正是夏季比较热的时候,天是一天天热起来了,想减肥的不少朋友都在苦恼着怎样进行夏季减肥。其实,减肥并不困难,而最有效的减肥方法就是运动减肥啦,只要每天坚持适当的运动就可以轻松减肥呢。下面就让我们来说说夏季如何运动减肥的方法有哪些呢?
今天,为大家推荐几种夏季如何运动减肥的方法,愿大家喜欢哟!
夏季如何运动减肥推荐一:游泳
游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现,游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,所以经常游泳,肯定能消耗较多的热量。另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
再来一个呼啦圈减肥。
呼啦圈减肥运动简单易行,成本低,所要做的就是买一个呼啦圈,摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!
选择呼啦圈,并不是越重越好,或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量哦。
还有骑单车。
单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时!
每天骑自行车一小时,能消耗4~5千卡热量,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。这可算是夏季如何运动减肥的好方法之一。
可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线,其实,只要骑的姿势正确,脚不只不会变粗,还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看!
朋友,除了上面介绍的夏季如何运动减肥的方法之外,你还可以试着做一些自己喜欢的小运动,活动量可不大,可你别小看它们,同样也能帮助你减肥哦!愿你坚持运动,愿你减肥成功!