1)冬天运动减肥要注意些什么

　　由于气候寒冷，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，因此热身很重要，应延长到15至20分钟，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

　　冬季健身房20摄氏度最佳

　　“整个运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。”专家说，一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，是适宜人体做运动的状态。

　　健身服要备两套

　　冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。专家说：“在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。”他还指出，冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，防止脂肪过多堆积。

　　天冷运动时间可调整

　　专家说：“冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00至20： 00。”此外，健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。

　　运动前后及时补充碳水化合物

　　专家表示，冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。

　　冬季健身室内通风很重要

　　专家提醒：“运动量的安排根据个人运动目的有所不同，如果以减脂为主应适当延长有氧运动时间，如果是增肌，则加大力量训练的强度。”冬季健身室内通风很重要。如果通风差，室内氧气浓度降低，从而导致提供人体气体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动效果。

2)运动减肥 你的呼吸方法正确吗？

　　同步式呼吸法

　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　　(1)肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式，比如，做颈后宽推、仰卧推举、腿举等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如仰卧飞鸟，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

　　(2)肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用，比如，做哑铃弯举、立姿飞鸟等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

　　呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

　　(1)几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用，比如，做俯卧撑、双杠臂屈伸等动作时采用。

　　(2)一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习，比如，做杠铃深蹲、腿举等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

　　自由调节式呼吸法

　　在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。提踵、慢跑、骑功率自行车时一般都采用此方法呼吸。

　　总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到给氧的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

3)3大因素可导致运动减肥无效

　　不少肥胖性脂肪肝患者曾尝试过运动减肥，但常以失败而告终。这可能与下列几种因素有关。 1．是否选择了不适当的运动项目

　　胖人运动犹如体重正常者在负重的情况下运动。这样，首先是膝关节和踝关节负担过重。起初如选择跑步、上下楼梯、爬山之类带有冲击力的运动，关节往往就会因难以承受过大的)中击力而损伤，被迫停止运动。有研究表明，穿弹性好的鞋进行长距离的散步、骑自行车、远行和游泳等，是减肥者开始运动时适宜的运动形式。

　　2．是否三天打鱼两天晒网

　　运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗过多的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效果最强。停止运动后，旺盛的机体代谢至多再持续一天。如果每周运动次数太少，或长期停止运动后，可因食欲增加而过量饮食，使原有的减肥效果被抵消，以至于前功尽弃。因此，减肥运动要每周有一定频度，一般每周不少于4次，每次活动时间不少于30分钟，并需持之以恒。

　　3．是否没有与饮食控制相结合

　　减肥运动期间，机体代谢十分活跃，食量大增。如果以为运动时消耗多，就可以不节制饮食，那也难以获得良好减肥效果。周末休息在家一定要安排适量活动，且不能因改善伙食过多增加营养。

　　以上是“3大因素可导致运动减肥无效”的全部内容，如果您还有其他方面的疑问，可以到“问答”栏目中提问，我们的专家会及时给您答复！

4)怎么能让运动减肥有效果?

　　怎么运动减肥有效果?越来越多的人发现，高质量的生活并不能给人们带来健康，相反的，越来越多的人受到了肥胖的威胁，那么如何才能从根本上缓解这种发胖的趋势呢?运动才是最好的解决方式。

　　运动要求保证每次运动时间超过30分钟，并不是运动次数的简单叠加。轻松平缓、长时间的低强度运动，心率维持在100～130次/分钟的长时间运动最有利于减肥最有效果。

　　运动减肥才是真谛：

　　怎么运动减肥有效果?广州国民体质监测中心专家指出，相比起节食和药物减肥，运动减肥是更为科学、更值得推崇的减肥方法。肥胖的人通过一定的有氧体育运动，可以消耗身体多余的脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。运动锻炼在减轻体重的同时可以增强体质，不像节食和药物那样会给身体带来负面作用，因此也被称为绿色减肥法。

　　运动意识的增强：

　　怎么运动减肥有效果?改革开放之后，中国人的饮食方式发生了巨大变化，原来的低脂肪、高纤维饮食被高脂肪、高热量饮食替代。饮食的改变使得肥胖人群不断增加，也导致许多富贵病。与此同时，现代快节奏的工作使人们户外活动减少，更加重了肥胖的进程。为此，积极参加运动锻炼，在减轻体重的同时增强体质，成为现代人在工作之余必须要修的功课。

　　运动消耗的大于饮食摄入的才能有效减肥：

　　怎么运动减肥有效果?运动锻炼的作用之一是消耗能量，如果每日消耗的能量大于吸收的，持之以恒就可以把身上肥肉减掉。不过专家也提醒，为了达到更好的减肥效果，在运动的同时需合理饮食。过多摄入甜饮料、糕点、干果，尤其是能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦获得的减肥成果化为乌有。

5)怎样运动减肥最健康 七步帮你健康减肥

　　你是不是总羡慕别人有双修长的美腿，气质非凡，性感十足，想让你的双腿变得更健美，更性感吗?这里有最有效的锻炼方法，可以帮助你强健腿部肌肉，打造非凡sexy的诱人美腿!

　　1、强健小腿肌肉，抬起你的脚跟

　　为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。太方便了，对吗?

　　这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战，但结果却是非常有价值的。

　　2、强健跟腱肌肉，双腿并拢

　　如果你想尝试强健你的跟腱肌肉，就双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。

　　保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势。只要能坚持，美腿不远了哦!

　　3、让大腿更紧致，做腿部拉伸锻炼

　　如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。

　　在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次，你一定会看到满意的效果。

　　4、一定不能忘记的下蹲

　　当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。

　　要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效!

　　5、尽情欢乐，在床上跳跃吧

　　如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样?这会是一个回报极高的投资。

　　如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。

　　6、爬山

　　你生活的城市有小山吗?那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。

　　有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。

　　7、尝试靠墙下蹲

　　靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。

　　如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。