①餐前70秒背部拉伸神奇瘦身法

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　　每天三餐前只需花上７０秒钟的时间，就可以奇迹般的见证你的完美瘦身效果哦！瘦身专家研究发现，这种方法不仅有效，而且相当的简单，快来感受一下吧！Y4Z康易健康网

　　解密背部拉伸瘦身法Y4Z康易健康网

　　研究发现，原来拉伸法是通过加速新陈代谢，迅速瘦身的呢！Y4Z康易健康网

　　亮出三大理由！Y4Z康易健康网

　　第一、促进脂肪燃烧Y4Z康易健康网

　　由于背部得到伸展，使得促使背部脂肪燃烧的肌肉受到刺激。推荐给脂肪易燃烧掉ＭＭ们Y4Z康易健康网

　　第二、完成胸、腹部深呼吸Y4Z康易健康网

　　背部舒展后，使胸部和腹部的呼吸系统自觉被调动，由此促进内脏器官的活动，呼吸功能得到提高后，新陈代谢自然得到改善。Y4Z康易健康网

　　第三、全身肌肉得到锻炼Y4Z康易健康网

　　背部伸展运动也促使全身柔韧的肌肉参与到锻炼中，尤其是腹肌。因此，想要瘦腰的ＭＭ不要错过时机哟！Y4Z康易健康网

　　那么还犹豫什么？一起来运动吧！Y4Z康易健康网

　　温馨提示：Y4Z康易健康网

　　１、不要过度拉扯身体或是施加反作用力，根据自己身体状况而定。Y4Z康易健康网

　　２、在背部伸展的过程中，如果身体感觉疼痛等不适，需立即停止练习。Y4Z康易健康网

　　３、患有椎间盘突出或压迫性骨折的患者，会加剧患部的疼痛。请遵从医生的叮嘱。Y4Z康易健康网

　　首先练习呼吸Y4Z康易健康网

　　为了进一步提高背部瘦身的效果，在这之前先做一些腹部呼吸练习。呈坐立姿势，然后缓慢的呼吸，这是成功的关键哦！Y4Z康易健康网

　　１、从鼻孔吸气Y4Z康易健康网

　　坐在椅子靠外延三分之一处，然后用鼻子缓缓吸气，感觉你的下腹被装满了空气。Y4Z康易健康网

　　２、从嘴巴呼出气体Y4Z康易健康网

　　嘴巴微微张开，慢慢呼出气体。直到肚子瘪下去。Y4Z康易健康网

　　温馨提示Y4Z康易健康网

　　身体状况异常或患有某种疾病的ＭＭ一定要和医生商量后，才可以练习哦。Y4Z康易健康网

　　由于饭后立即开始练习会出现恶心现象，务必在饭后两小时开始哦。Y4Z康易健康网

　　那么，现在就让我们开始实践吧！Y4Z康易健康网

　　腹部练习后，马上开始我们的背部伸展实践吧！和普通的背部运动相比，我们的这套背部伸展操稍稍添加了一些小窍门。从今往后可要坚持每天的练习哦！Y4Z康易健康网

　　一天的练习步骤如下：Y4Z康易健康网

　　步骤一、手掌相对，伸展背部三十秒Y4Z康易健康网

　　步骤二、手掌向上，伸展背部三十秒Y4Z康易健康网

　　步骤三、整理运动Y4Z康易健康网

　　每天三次，餐前练习最佳Y4Z康易健康网

　　步骤一、手掌相对，伸展背部Y4Z康易健康网

　　腹部呼吸，每次十五秒，共两次Y4Z康易健康网

　　呈站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手尽力向上伸直，脸朝上，尽可能的将背部后弯。使每一根手指神经集中，用腹部呼吸。　持续十五秒，再重复一次。[NextPage]Y4Z康易健康网

　　步骤二、手掌向上，背部伸展Y4Z康易健康网

　　胸部呼吸，每次十五秒，共两次Y4Z康易健康网

　　然后以同样的姿势，手指交叉，手掌向上。深呼吸，气运胸腔。持续十五秒，再重复一次。Y4Z康易健康网

　　温馨提示Y4Z康易健康网

　　有的ＭＭ觉得十五秒的时间太长。那么，开始练习的你十秒也可以。总之不要勉强自己。坚持每天练习才是最重要的哟Y4Z康易健康网

　　步骤一和二是向后的运动，想要完美协调身体各部的话，不妨尝试向前或侧面的拉伸练习。在步骤一、二完成的十秒后开始为益。Y4Z康易健康网

　　步骤三、整理运动（十秒）Y4Z康易健康网

　　１、背部伸直，将侧腹肌肉左右各伸展一次。手掌内侧相对，缓缓拉伸。Y4Z康易健康网

　　２、上半身向前弯曲，将压缩的背部肌肉呈反方向拉伸。手不一定非得触地。只要尽力就好。Y4Z康易健康网

　　你是否也成为如此简易高效的背部拉伸操的俘虏了呢？Y4Z康易健康网

　　在习惯了基本的背部拉伸运动后，我们再向实用篇发起挑战吧！对于已经养成有意识的挺直背部的你来说，已经出色的拥有了与众不同的背部线条。通过加快新陈代谢，轻松塑造完美身材。Y4Z康易健康网

　　睡醒后的背部拉伸Y4Z康易健康网

　　对于长时间保持同一睡姿的身体来说，极易造成血液循环受阻，而出现淤血，肌肉萎缩等现象。因此为了避免此种症状发生，每天早上的背部拉伸操对Y4Z康易健康网

　　全天身体的调整显得尤为重要。Y4Z康易健康网

　　早上起床之前，用被褥或垫子垫在背部下方，仰面，缓缓舒展身体。膝盖伸直，微微分开，脚趾也要伸直。再深呼吸两次，每次十五秒。先吸气在吐气。Y4Z康易健康网

　　防止饮食过量Y4Z康易健康网

　　由于背部得到拉伸，正确的姿势有助于防止支撑内脏的肌肉衰竭，矫正内脏下垂，防止过量饮食。并且，背部拉伸后，血液畅通、激活交感神经，从而刺激食欲中枢，抑制食欲。Y4Z康易健康网

　　防止老龄化Y4Z康易健康网

　　背部拉伸后，肌肉承担起促进生长激素分泌的任务。而生长激素起到提高皮下组织水分含量的作用，进而使肌肤保持年轻拉！Y4Z康易健康网

　　预防和缓和肩酸腰痛Y4Z康易健康网

　　背部得到伸展后，使肌肉更加灵活，从而加速血液循环，肩酸腰痛得到明显改善。并且，坚持每日锻炼的话还可以预防肩酸腰痛。Y4Z康易健康网

　　怕冷症得到改善Y4Z康易健康网

　　肌肉增多使得热生产力得到提什，从而使身体更加抗寒。Y4Z康易健康网

　　消除便秘Y4Z康易健康网

　　腹部呼吸使与胸腔之间的横膈膜更加活跃，起到了内脏的按摩效果。通过刺激肠胃和肝脏，消除便秘。Y4Z康易健康网

　　减轻压力Y4Z康易健康网

　　通过背部的拉伸，自律性神经系统得到调整。促使血清素分泌，使神经兴奋，自然压力就消解啦！Y4Z康易健康网

②三个星期的极速瘦身法

　　很多人都试图坚持长时间的减肥方法，而某些人却想实现快速减肥。通常他们是为了某些特别的场合才想到要快速减肥，比如说婚礼、同学聚会或者类似的场合。对于这类人，快速减肥还是可以实现的，通过一些简单的提示，在三个星期内就能减少13到18斤。以下将告诉您如何通过饮食来燃烧您的多余脂肪。

　　尝试习惯健康的生活方式。

　　这一点完全取决于您您能决定您自己要过上怎样的生活。如果您改变了您现时的生活方式，比如说每个清晨散散步，您或许就能恢复理想体型并且您的整体健康都能有一个很好的改善。改变的您的生活方式并不意味着要完全舍弃您最爱的食物，但起码要去控制它们。小心谨慎地选择含较少脂肪和糖分的食物。另外，切记健康的零食虽然健康，但却不会帮助您减肥，最多只会使您全身心都感觉健康了，不那么糟糕了。比如说，当您早上喝早茶吃饼干的时候，试着用口味清淡的低糖的奶酪代替您最喜爱的全脂乳酪吧。

　　尝试每天吃5～6餐的小餐，代替2～3餐丰盛的大餐）。

　　这些小餐应以大量的蔬菜为主，配以含蛋白质的食物如瘦肉、家禽肉、鱼类、大豆类、豆腐、酸奶或者鸡蛋，还要配上粗粮如糙米饭、什锦粗粮、全谷麦片、面包或者面食。一旦您成功地适应了这样的小餐，您就能获得强壮身体所必需的营养物质，并且能把您身体的多余热量通通吃走。

　　我们推荐重点推荐蔬菜和水果。

　　为什么呢？因为它们富含纤维素能使您有长时间的腹饱感。如果您极度厌恶蔬菜，那么您必须摄取维他命补充剂来代替蔬菜的营养。要知道，没有任何一种新鲜的食物能比蔬菜更具有这么多的营养。如果您坚持尝试，比如说加点调味料使蔬菜更容易入口，或许您就会开始爱上它了。

　　为了实现在三个星期内快速减肥，撰写食物日记是必须的。

　　这就是要记录每天您都吃了什么和喝了什么。这些记录是很有帮助的，因为它会帮助您清晰地了解到您身体多余的热量是从何而来的。调查发现坚持记录食物日志的人往往最终能得到理想体重，而不坚持的人则只能减少他们预期目标重量的一半。

　　要想在三个星期内实现迅速减肥，还有很关键的一点就是您必须十分注意减少饮料的摄入量。

　　每天至少减少一杯饮品，您就能获得理想体型。

　　尽量尝试爱上体育运动。

　　某些体育运动对分解体内脂肪十分有效。简单的运动也能在您的减肥计划中发挥重要作用：如用步行方式替代驾车到您朋友的家中，再如在家里常做做一些擦地板之类的家务活等等。一些很迫切需要减肥的人还会选择服用减肥药物。

　　认真遵循以上的几点，您必能在三个星期内实现迅速减肥，获得理想体型！

③好莱坞明星减肥忙，世界顶级瘦身法

　　你想知道好莱坞大牌女星怎么减肥吗?面对日新月异的减肥情报，各种充满话题性的减肥方法，你又是如何选择的呢?小编为你介绍世界各地最热门的减肥方法，看你选择哪一种最适合!

　　玛利亚凯莉的紫色食物减肥法

　　不断受反弹问题困扰的玛利亚凯莉面对减肥瘦身十分苦恼，但最终挑战紫色食物减肥方法，即一周吃3次紫色食物，成功减重15磅，即6.8公斤，将肥胖的身材强力收紧!

　　玛利亚凯莉推荐甜菜、葡萄、李子等紫色食物，富含抗氧化成分，适量地摄入，除了能减肥瘦身还能抗老化、美容养颜呢!

　　格温妮丝帕特罗的断食排毒减肥法

　　自己创立了健康网站的格温妮丝帕特罗，每年都会进行1-2次得断食排毒减肥法，早晚以健康的瘦身汤为主食，搭配其他减肥食物，能有效让体内积聚物顺利排出。

　　米拉乔沃维奇的五元素减肥法

　　米拉乔沃维奇、杰西卡辛普森等美女明星都是五元素减肥法的支持者，因为在进行此项减肥方法的时候，无需强忍空腹感就能抑制胰岛素的分泌，轻轻松松就能健康减肥。

　　五元素减肥法的要领如下：

　　1、均衡地摄入减缓血糖值上升的碳水化合物、低脂蛋白质、膳食纤维、良性脂质以及无糖的水分。

　　2、保持每周5天的运动量，每天只需25分钟即可。

　　3、1天5餐，每餐的分量拆分。

　　4、用5分钟准备饭菜，饮食不需要太丰盛。

　　5、持续进行5周，减肥方法完毕。

　　瑞茜威瑟斯彭的婴儿食品减肥法

　　瑞茜威瑟斯彭等名人实践过婴儿食品减肥法，每天通过进食以有机农产品制作而成的婴儿食品，营养又不含过多添加剂，每天的热量仅仅维持在600卡左右。

　　克里斯蒂娜阿奎莱拉的彩虹减肥法

　　性感歌手克里斯蒂娜阿奎莱拉喜欢有趣的彩虹减肥法，从周一至周六，分别吃白、红、绿、橙、紫、黄色的食物，然后周日来个大集合，也是能保持傲人的身材哦!

　　日本、美国、英国、瑞士的生活美体术

　　好好睡就能瘦的睡觉减肥法

　　好好睡觉就能减肥，这貌似是一个不可思议的话题，但其实睡确实跟身材有一定的关系!睡眠治疗师三桥美穗提到，虽然睡觉不能直接减肥，但是睡眠不足会导致控制食欲的瘦素减少分泌，大大地增加了肥胖的可能性。而且根据不同的体质，体内的荷尔蒙影响也各不相同，所以还是睡好觉，提高新陈代谢才能改善体质哦!

　　与饮食有着神秘关系的血型减肥法

　　在英国，血型减肥法十分流行，因为他们认为人类的体质是随远古民族进化的血液而形成的，特别是消化系统与酵素机能，更是离不开血型的制约。但值得注意的是，在进行血型减肥法的时候，不要偏食，要时刻保持营养的均衡，不适合自己的食物少吃但并不是不能吃喔!

　　借助月亮的魔力来瘦身，月亮减肥法

　　美国的印第安人相信，月亮的魔力对自身的状态是有一定影响。月盈是身体处于吸收状态的时期，此时需要加倍努力，控制食欲，而月亏则是排毒时期，减肥效果比较显著。

　　钱包也喜欢的禁止购物减肥法

　　瑞士的巧克力闻名于世，每年每人购买巧克力的总量可达11公斤，但BMI值超过30的肥胖人群却不到10%，吃那么多巧克力却不发胖的秘诀是什么呢?原因就是每逢周日或节假日，瑞士大部分店铺都不开，店主与店员能有更多的时间和家人朋友享受时光。就是这种生活习惯，令他们花费在餐厅、购物商场的时间大大减少，自然就不会买太多的零食啦!

　　亚洲人的健康瘦身法

　　甜甜的薏米茶

　　韩国MM喜欢和薏米茶减肥，不但减肥，口味清甜，茶香飘逸，替代牛奶等高脂饮品，无论是早餐或是作为零食，都十分合适。

　　从内到外调理体质，中医减肥法

　　通过中医来调理身体达到减肥效果的例子相当多，因为中医是真正从根本治疗肥胖问题，不但减肥美体，还能一并解决体质所引发的各种病症，从饮食到医疗，东方人一直都给人纤瘦的印象，大概也是这个原因吧!

④强制细腰的顶级瘦身法

　　如花美貌、杨柳细腰，走在街上顾盼生姿，来往行人注目而视可能这是许多女性心里的梦想，就让它在这一刻开始实现吧！

　　苹果牛奶瘦腹法

　　适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

　　实行方案：

　　每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

　　第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。)

　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

　　关键提示：

　　喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。