(一)简单又时尚运动 男性轻松健身

　　锻炼身体贵在持之以恒。但一些人由于工作性质，需要经常出差，一方面在外地不能按时去健身房，外出运动也存在安全问题;另一方面，经常出差的人时间大都比较紧，锻炼方式不能太复杂。今天来个简单又时尚运动锻炼法，白领也可以轻松健身。

　　1.长跑

　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

　　健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　　2.逛街

　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

　　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让男性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。

　　健身效果：逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　　3.登山

　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　　健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　　健康族网小编温馨提醒您：锻炼身体贵在持之以恒。但一些人由于工作性质，需要经常出差，外地依然能按时去健身。

(二)老人健身 有法可依

　　健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用、对老年人机体无害。那么，老人健身时需注意些什么呢?

　　散步和爬楼梯中国有句俗话说人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低，所以不少老年人行走缓慢，步履艰难，呈现出特有的老年步态，于是，腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，但要注意

　　(l)劳逸结合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬

　　(2)登楼时要量力而行，切忌过快或过劳

　　(3)注意安全。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以免发生意外。

　　打太极拳太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。

　　玩健身球健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头，或乘凉聊天时，单手甚至双手练着健身球，潇洒自如，悠闲安适，堪称一景。

(三)秋季健身项目需慎选

　　秋季气温适中，是人们健身的好时机，但为了收到良好的效果，不同人应根据年龄、体质、爱好等不同，选择不同的健身项目。

　　秋季气温适中，是人们健身的好时机，但为了收到良好的效果，不同人应根据年龄、体质、爱好等不同，选择不同的健身项目。

　　健身教练建议、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。

　　登山比较适合中、青年，儿童和老年人在体力允许的情况下，也可以偶尔为之，但一定要注意不能选择过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。

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　　此外，洗冷水浴也是一种不错的健身方式。秋天气温、水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小。如果从这时开始洗冷水浴，可以使身体对冷水的刺激产生适应力。坚持洗冷水浴可以增强人体对寒冷的适应力及对感冒等疾病的抵御力。

　　不过，健身教练提示说，洗冷水浴前一定要活动身体至发热，之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，让身体逐步适应，然后再用冷水冲洗全身，且要边冲边摩擦身体，一般冲洗10分钟就可以了。冷水浴比较适合18至50岁的人群，但有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。

　　秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。加之秋季气候宜人，这类运动虽然运动量较小，但人在户外进行也不会觉得冷，所以适合大多数人，尤其是中老年人。

　　最后，健身教练建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择散步、健美操、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。此外，提醒人们，秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。另外，由于人们在秋天容易疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。

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　　[责任编辑：Cat]

(四)男人出差也能随时随地健身

　　现在不少男人由于工作的原因，经常外出出差，忙于公事，而没有过多的时间锻炼身体，使本身忙碌生活带来身体健康的下降，加上出差往往没有正常的饮食、起居休息规律，使得自身的免疫力、抗病力越来越低，影响了自己的工作效率，甚至出现很多不良的病理表现，如胃肠消化功能减弱、失眠等症状。出门在外的男人更应该积极保健。出差男人如何进行健身呢?

　　对于出差一族的男士朋友，随时随地都可以健身，不能够因为在外不方便，而忽视了健身，特别是中断了之前在家健身的计划。锻炼身体关键在于持之以恒。不能够由于出差时间紧，而前功尽弃。如在外可以充分利用自身体重进行体育训练，利用自身体重这个随时随地都可以携带的器材可进行多项运动锻炼，诸如左右双腿跳、向高抬举在家的膝、蛙跳等。

　　出差可以带上两本自己喜欢看的书，不仅可以消磨时间，学习知识，而且可以作为自己的健身器材。特别是随身携带运动类的书籍，不仅可以学习健身方法，获得健身知识，而且还能将书当成训练用的哑铃，向上抬举，每次做5组，每组15次左右，可以锻炼手臂肌肉。

　　可以循序渐进地上楼梯。现在城市建筑越来越高，无论到哪里，楼梯随处可见，这些都是很好的锻炼器材，如回宾馆休息时，走走楼梯，不乘坐电梯，可以一步一级台阶向上走，之后可以提高速度，并且跨步，可以有效锻炼臀肌。

　　利用一根跳绳进行多种运动。跳绳作为健身器材，是携带非常方便的。如果不方便跳跃，可以采取跨绳方式进行运动，即将跳绳摆成S形，进行左右跨步运动，还可以用跳绳帮助拉伸四肢，使身体舒展、放松。

　　休息房间的桌椅板凳都能作为运动器材。如在宾馆房间的椅子、床等都可以作为运动设备，坐在凳子上抬腿、在床上仰卧起坐、进行俯卧撑，每天坚持进行。另外，出差运动一定要注意及时补充水分。

　　经常出差的男人看了以上介绍的出差男人进行健身的方式方法，应该有所感悟。的确，健身并不是一定要在健身房、或在专门的场地，利用专门的体育健身器材进行，只要有健身的意识，可以利用自己所处的环境、手中有的一些工具，完全可以将男人健身进行到底。

(五)专家提醒健身不要走极端

　　现在的健身方式多种多样，特别是健身房更是热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因误区干扰，导致事倍功半。

　　器械训练、健美操：咱俩井水不犯河水

　　健身房里通常会出现井水不犯河水的两个区域：器械训练和健美操区域。器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关！健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。这是目前较难调解的一种局面，教练也面有难色，其实两种形式带来的结果是基本相同的。教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

　　女人：练器械会变粗壮

　　男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问，女人练器械会不会也变得粗壮？实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。

　　练健美操、形体操可美体

　　通过调查访问，绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体。但是训练的结果却不尽人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。教练们指出：美体是应合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。

　　练哪里就减哪里的脂肪

　　减脂肪，这个想法是相当幼稚且不现实的。教练们凭着丰富的实践经验告诉我们：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。适度是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷；合理是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。

　　多出汗，多减脂

　　多出汗多减脂的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地跳个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗？研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。